Centr Power Pro es entrenamiento de fuerza al más alto nivel: 14 semanas de entrenamientos de hipertrofia intensos, diseñados para superar los estancamientos y desarrollar músculo de forma duradera.
¿Quieres más programas de desarrollo muscular en Centr? Sienta las bases para una fuerza y un tamaño increíbles con el Centr Power original. O quema grasa mientras desarrollas músculo con Power Shred. Encuéntralos ahora en tu biblioteca de programas.
¿Cuánto dura el programa?
¿Quién debería probar Power Pro?
Cualquier persona que se tome en serio el desarrollo muscular, ya sea que entrene en En casa o en el gimnasio. Con programas para principiantes, intermedios y avanzados, Power Pro se adapta a todos los niveles de experiencia en levantamiento de pesas.
Recuerda: Power Pro no es una secuela de Centr Power. Es un programa independiente que no requiere conocimientos del Centr Power original.¿En qué se centra la formación?
Hipertrofia con propósito. Power Pro utiliza métodos de culturismo probados, como la sobrecarga progresiva y el entrenamiento a ritmo (3-0-1-0), para maximizar el tiempo bajo tensión y estimular el crecimiento muscular.
Cada semana, entrenarás con un objetivo:
- Levantamiento compuesto para el core
- Divisiones de entrenamiento estratégicas
- Semanas de descarga (Semanas 7 y 14) para reiniciar y adaptarte
- Sesiones opcionales de movilidad y core para mejorar el rendimiento y la recuperación
Gimnasio o casa: ¿qué equipo necesitarás?
En el gimnasio: Para obtener los mejores resultados, necesitarás acceso a un gimnasio completamente equipado. Todos los entrenamientos incluyen un módulo con alternativas de barra, mancuernas o polea si tu gimnasio no cuenta con el equipo necesario.
En casa: Solo necesitas un banco ajustable y mancuernas (ligeras, medianas y pesadas). Cada fase, cada elevación, adaptada a tu espacio.
Tu estructura de entrenamiento semanal
Así se ven las divisiones de entrenamiento por nivel.
Principiante (6 días de entrenamiento en total, incluyendo 3 opcionales):
- Día 1: Empuje – Pecho, hombros, tríceps
- Día 2: Opcional – Deltoides posteriores/laterales + core + movilidad
- Día 3: Piernas – Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos
- Día 4: Opcional – Deltoides frontales/tríceps + core + movilidad
- Día 5: Tirón – Espalda, bíceps, deltoides posterior
- Día 6: Opcional – Tren inferior + core + movilidad
Intermedio (6 días de entrenamiento en total, incluyendo 2 opcionales):
- Día 1: Empuje – Pecho, hombros, tríceps
- Día 2: Piernas – Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos
- Día 3: Opcional – Deltoides + tríceps + core + movilidad
- Día 4: Tirón – Espalda, bíceps, deltoides posteriores
- Día 5: Split de cuerpo completo – Tren inferior + brazos/hombros
- Día 6: Opcional – Tren inferior + core + movilidad
Avanzado (6 días de entrenamiento en total, incluyendo 1 opcional):
- Día 1: Empuje – Pecho, deltoides frontales, tríceps
- Día 2: Jalón – Espalda, bíceps, trapecios, deltoides posterior
- Día 3: Piernas – Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas
- Día 4: Hombros – Deltoides frontal, lateral y posterior
- Día 5: Brazos – Bíceps, tríceps, antebrazos
- Día 6: Opcional – Tren inferior + core + movilidad
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Los entrenamientos en casa son un poco más cortos que los del gimnasio, pero por regla general, se obtienen:
- Principiante: 35–50 min
- Intermedio: 40–55 min
- Avanzado: 45–60 min
¿Y qué hay de la nutrición?
Cuando tu objetivo es desarrollar músculos de verdad, la nutrición es tan importante como tus entrenamientos. Por eso necesitas el manual de nutrición Centr Power Pro para tu nivel: léelo, guárdalo y revísalo.
Aprenderás a ajustar tu plan de alimentación para obtener las calorías que necesitas para impulsar un crecimiento muscular considerable y complementar tu entrenamiento.
¿Qué resultados puedes esperar?
- Músculos que se notan. Fuerza que perdura.
- Más estructura, más método, más desafío.
- Un programa diseñado para impulsarte y evolucionar contigo.
¿Listo para empezar a levantar pesas?
Empieza el programa y comprométete con el proceso. Cada bloque se basa en el anterior. Cada repetición tiene una razón de ser.
¿Listo para entrenar como un levantador y desarrollar como un profesional? Power Pro empieza ahora.
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