Μάθετε περισσότερα για το οι βασικές αρχές μιας καλής ρουτίνας αποκατάστασης στον απόλυτο οδηγό μας.

Στη δουλειά μου ως μακροσκελής διαιτολόγος βλέπω συχνά τους ανθρώπους να συμπληρώσω τη διατροφή μου. Παίρνουν κάτι επειδή το άκουσαν σε ένα podcast ή είδαν κάποιον να το προτείνει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πριν ανοίξετε αυτά τα πρώτα βήματα: ανοίξτε τα τρία πρώτα βήματα:

1. Σας συνιστώ πάντα να διαχειρίζεστε ένα συμπλήρωμα διατροφής, εάν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα διατροφής πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ συμπληρωμάτων και φαρμάκων και σωστή δοσολογία.
2. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ειδικευμένους ιατρούς για την υγεία, δείτε a online. Απαντώ συχνά σε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα στους λογαριασμούς και τον ιστότοπό μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως και πολλοί άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα διαπιστευτήριά τους και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι απλώς κάποιος που προσπαθεί να επωφεληθεί από εσάς αγοράζοντας τα προϊόντα του.
3. Σκεφτείτε πρώτα το φαγητό. Τα συμπληρώματα είναι συνήθως πολύ ακριβά σε σύγκριση με τα ολόκληρα τρόφιμα. Θα λάβετε επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και πολυφαινόλες που συνεργάζονται για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία από τα τρόφιμα σε αντίθεση με ένα χάπι ή σκόνη. 

Τώρα, ας δούμε τα πιο κοινά συμπληρώματα που διαφημίζονται για αποκατάσταση – και αν αξίζουν τον κόπο.

Αυτό το βότανο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες της ορμόνης. Άλλα πιθανά οφέλη για την αποκατάσταση περιλαμβάνουν αυξημένη δύναμη και μυϊκή ανάκτηση – ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

ΑΘα πρέπει να χρησιμοποιήσω το συμπλήρωμα; για τη διαχείριση του χρόνιου στρες. Καθώς δεν υπάρχουν πολλές μακροπρόθεσμες κλινικές δοκιμές του ashwagandha, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η σωστή δοσολογία και να αποκλειστούν παρενέργειες ή απώλεια ισχύος μακροπρόθεσμα.

Μπορώ να το πάρω μια τροφήΜπορώ να το πάρω (withania somnifera), επομένως θα το βρείτε μόνο σε πράγματα στα οποία έχει προστεθεί, όπως σκόνες, τσάι ή συμπληρώματα.

Τα BCAA για αυτές τις ζημιές συχνά πωλούνται με υποσχέσεις όχι ισχυρό.

Πρέπει να συμπληρωθεί έρευνα σχετικά με το εάν υπάρχει συμπληρωματική έρευνα για τη χρήση της μίξηςΠρέπει να το χρησιμοποιήσω; μείωση της κόπωσης ή της μυϊκής βλάβης και δεν υπάρχουν ενδείξεις οποιουδήποτε οφέλους από τα συμπληρώματα εάν καταναλώνετε ήδη επαρκή πρωτεΐνη. Επομένως, εάν καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα, αυτές οι σκόνες ή τα χάπια BCAA δεν είναι πραγματικά απαραίτητα.

Μπορώ να λάβω την τροφή σας, να λάβω πρωτεΐνηΜπορώ να λάβω την τροφή σας; αμινοξέα από κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια.

C

Συχνά πωλείται σε αυτή τη μορφή συμπληρωματικής μορφής Το οξύ παράγεται φυσικά από το σώμα και στη συνέχεια μετατρέπεται σε αργινίνη και μονοξείδιο του αζώτου – το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των αρτηριών σας και τη βελτιστοποίηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα.

ΠρέπειΠρέπειΠρέπει να δείξω ότι η έρευνα είναι κακή; στη μείωση του μυϊκού πόνου στις 24 και 48 ώρες μετά την άσκηση, αλλά ως διαιτολόγος του σπιτιού σας, χρειάζομαι πιο εκτεταμένα στοιχεία προτού προτείνω τακτικά συμπληρώματα κιτρουλίνης. Αν και πιθανότατα δεν θα βλάψει κανένα, μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο ισχυρίζονται οι ετικέτες.

Μπορώ να λάβω το φαγητόΜπορώ να το λάβω από το νερό, μπορείτε να το πάρετε φυσικά αγγούρι και κολοκύθα (κολοκύθας).