Υγιές τεμαχισμός έναντι ανθυγιεινών σημαδιών>
Ας το σπάσουμε, αλλά θα το αντιγράψουμε: εσείς.
Το έμαθα από προσωπική εμπειρία. Οι δύο τελευταίες μου δίαιτες δεν περιλάμβαναν ποτό και τρώω όσο πιο καθαρά γίνεται, και θα είμαι ειλικρινής, οι δύο πρώτες εβδομάδες ήταν δύσκολες.
Το να κάνεις μια μεγάλη πρόκληση για τον εαυτό σου. Βρήκα πραγματικά κίνητρο να μπω σε εξαιρετική φόρμα.
Αλλά έχω δει επίσης τα αποτελέσματα να κοπούν γρήγορα προθεσμία, ή πολύ προσηλωμένος στην αισθητική – και εκεί είναι που τα πράγματα μπορούν να γίνουν επικίνδυνα για την υγεία σας.
Έχουμε σχεδιάσει το Σχεδιάσαμε το Σχεδιάσαμε το Σχεδιάσαμε το Σχεδιάσαμε το Σχεδιάσαμε το Σχεδιάσαμε το Με την ασφάλεια να χάνουμε μυς, ενώ προγραμματίζουμε το Power Sh. βιώσιμο φόρτο προπόνησης και πρόγραμμα γευμάτων ανασύνθεσης σώματος.
Όμως, όταν εκπαιδεύεσαι με πλήρη ένταση και ταχύτητα ταλαντευόμενη γραμμή ανάμεσα σε ένα ασφαλές κομμάτι και ένα ανθυγιεινό. Πώς γνωρίζετε τη διαφορά;
Όταν τα επίπεδα της ενέργειάς σας είναι λογικά, είναι λογικό να μειώνετε Οι προπονήσεις είναι πιο δύσκολες από ό,τι συνήθως.
Αλλά δεν πρέπει να τα ξεπεράσετε.
Έχω δει τους ανθρώπους που πίστευαν ότι μπορούν να υποστηρίξουν γρήγορα τα αποτελέσματά τους πρόσληψης. Αυτό το σχέδιο καταρρέει όταν πάνε στο γυμναστήριο και δεν μπορούν να εκτελέσουν.
Θα πρέπει ακόμα να γυμνάζεσαι τόσο ψηλά για να τρως και συντηρείται. Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να τρώτε πριν από την προπόνηση, αλλά αν παρατηρήσετε ότι η προπόνησή σας είναι όντως μια κούραση, είναι καλή ιδέα να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, ώστε να τροφοδοτείτε πριν από μια προπόνηση.
Έχουμε συμβουλές για να σας βοηθήσουμε href="https://centr.com/blog/show/28828/your-power-shred-snacking-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Οδηγός σνακ Power Shred.
Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά δεν πρέπει να πεινάτε
Αν δεν παρακολουθείτε κανονικά το φαγητό σας, συνήθως παρακολουθείτε το φαγητό σας πέρα από το ψυγείο, το να είσαι σε έλλειμμα θερμίδων θα χρειαστεί κάποια διανοητική προσπάθεια. Εμπιστεύσου με. Αλλά δεν μιλάμε για ναυάγιο σε ένα έρημο νησί, τα επίπεδα στέρησης τροφής εδώ.
Μου αρέσει να το σκέφτομαι ως πείνα από σωματική πείνα
.Σίγουρα θα άκουγα να πεις τώρα "και σίγουρα θα με σκοτώσεις". Αυτή είναι η ψυχική πείνα που μιλάει. Όταν αρχίζω να νιώθω μια σωματική πείνα στο στομάχι μου, τότε ξέρω ότι πραγματικά πρέπει να φάω.
Αν πεθαίνεις αρκετά καλά, αισθάνεσαι πολύ καλά. Η διατροφολόγος μας στο Κέντρο, Angie Asche, συνιστά να προσέχετε τα ακόλουθα σημάδια:
- πτώση των επιπέδων ενέργειας
- μείωση στην απόδοση ή αδυναμία κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- αρνητικές αλλαγές στη διάθεση
- αισθάνεσαι σαν να λιμοκτονείς κάθε στιγμή
Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει το βιβλίο Nutrition στο Power href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">κανονικό και pescatarian ή το χορτοφαγική και vegan έκδοση – για να εκτιμήσετε τις ατομικές σας ανάγκες και να λάβετε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την τροφοδοσία.
Κατακινήστε με ασφάλεια και καρφώστε το κομμάτι σας με 20 από τα αγαπημένα μας σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
.Το να διατηρείς τόσο γρήγορα όσο παχαίνεις μια ανακεφαλαίωση: δυνατό. Αυτό απαιτεί συνεπή εκπαίδευση και να είστε σε ένα paragraphit" έλλειμμα θερμίδων.
Αν όντως κερδίζεις πολύ μυϊκούς όγκους το χάνει πολύ γρήγορα.
Η απώλεια της μυϊκής μάζας δεν είναι λιγότερη. Τα επίπεδα ενέργειας και η απόδοση της προπόνησής σας μπορεί να πέσει. Ο ύπνος και η διάθεσή σας μπορεί να υποφέρουν. Δεν θα λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Η υπερβολική περικοπή μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, που σημαίνει ότι καίτε λιγότερη ενέργεια και απώλεια λίπους.
Επομένως, ενώ η συντόμευση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συντόμευση σε χαμηλές τιμές θα σας στείλει προς τα πίσω.
Εντάξει, για να μην κάνετε το σαββατοκύριακο με τους φίλους σας δεν πρέπει να σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε σε μια σπηλιά για 14 εβδομάδες.
Ακούω πάντα τα λόγια μου όταν σκέφτομαι αυτό πρέπει να είναι όλα ή τίποτα». Εάν απορρίψετε το πάρτι γενεθλίων του ανιψιού σας επειδή ανησυχείτε για το κέικ ή αποφεύγετε να συναντήσετε φίλους για δείπνο, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα.
Φυσικά, χρειάζεται να εκπαιδεύσετε και να με δεσμεύσετε να το κάνετε. Αλλά μόλις μπείτε σε αυτή τη ρουτίνα, εάν έχετε μια βραδινή έξοδο, ξέρετε ότι μπορείτε να κλειδώσετε ξανά τον εξοπλισμό την επόμενη μέρα.
Luke Zocchi
HIIT HIRT • ΔΥΝΑΜΗ • ΜΥΪΚΗ ΔΟΜΗΣΗ
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.