Ομάδα του κέντρου
Το cardio θα σκοτώσει τα κέρδη μου;
Στη μία πλευρά του γυμναστηρίου βρίσκονται οι δημιουργοί μυών που δεν θα αγγίξουν την καρδιαγγειακή άσκηση από φόβο μήπως χάσουν τα κέρδη που έχουν κερδίσει με κόπο.
Από την άλλη πλευρά είναι το πλήθος των καρδιών, οι αθλητές αντοχής που δεν αγγίζουν τα βάρη επειδή η προσθήκη όγκου απλώς θα τους επιβραδύνει.
Δεν χρειάζεται να χτίσετε έναν τοίχο στη μέση του γυμναστηρίου. Στην πραγματικότητα, ας καταρρίψουμε αυτόν τον μύθο τώρα: η καρδιαγγειακή άσκηση και η προπόνηση δύναμης δεν είναι θανάσιμοι εχθροί. Είτε αυξάνετε το όγκο είτε προπονείστε για να τρέξετε έναν μαραθώνιο, και τα δύο στυλ προπόνησης μπορούν να έχουν οφέλη. Ας το αναλύσουμε.
Το πρόγραμμα προπόνησής μας 6 εβδομάδων Hybrid Strong φέρνει την ενδυνάμωση και τις ασκήσεις καρδιο HIIT κατευθείαν στο σπίτι ή στο γυμναστήριό σας.
Το cardio σκοτώνει πραγματικά τα μυϊκά κέρδη;
Η σύντομη απάντηση είναι όχι, δεν σκοτώνει, δεν καταστρέφει ή τρώει τα μυϊκά κέρδη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι σύντομες εκρήξεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) παράλληλα με την προπόνηση με αντίσταση δεν είχαν αρνητικό αντίκτυπο στα κέρδη δύναμης. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, ο συνδυασμός της προπόνησης καρδιο και της ενδυνάμωσης ενίσχυσε πραγματικά την ανάπτυξη των μυών.
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την απώλεια μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να επισημάνετε ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει ό,τι καύσιμο είναι διαθέσιμο για άσκηση.
Σε περίπτωση υπερβολικής προπόνησης, πιθανότατα δεν θα δώσετε στο σώμα σας άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσει τους μύες (και όχι τις αποθήκες λίπους) για καύσιμο. Το σώμα σας θα φτάσει σε αυτό το στάδιο μόνο εάν είστε:
- Καθημερινή άσκηση με χαμηλές θερμίδες
- Άσκηση σε υψηλή ένταση για περισσότερο από 45 λεπτά κάθε φορά
- Γυμναστική με άδειο στομάχι
Επομένως, εδώ πρέπει να κλειδώσετε κάθε πτυχή της προπονητικής σας ρουτίνας – από τη διατροφή σας για τη μυϊκή οικοδόμηση έως την αποθεραπεία σας. Εφόσον τροφοδοτείτε το σώμα σας με αρκετά καλά υλικά (πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, σύνθετους υδατάνθρακες, απαραίτητα λίπη), η άσκηση δεν θα εμποδίσει τα αποτελέσματα της μυϊκής σας οικοδόμησης.
Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης καρδιο;
Αντί να σκέφτεστε το cardio ως κάτι που θα μπορούσε να «σκοτώσει» τα κέρδη σας, αρχίστε να το σκέφτεστε ως ένα εργαλείο που θα μπορούσε να σας προσφέρει ακόμη περισσότερα κέρδη. Στην πραγματικότητα, αυτός ο τύπος υβριδικής προπόνησης - ο συνδυασμός κάποιας μορφής άσκησης καρδιο αντοχής με προπόνηση δύναμης - έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια.
Η προπόνηση καρδιο βοηθά:
- Δημιουργήστε μυϊκή αντοχή
- Βελτιώστε την αντοχή σας
- Βελτιώστε τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος
- Επιταχύνετε την αποκατάσταση των μυών
- Αυξήστε την εμπλοκή των μυών ταχείας συστολής
Υπάρχει λόγος για τον οποίο η καρδιαγγειακή άσκηση αποτελεί βασικό μέρος των κατευθυντήριων γραμμών φυσικής δραστηριότητας της Αμερικής (και των περισσότερων άλλων χωρών). Η τακτική καρδιο άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής αρτηριακής πίεσης – κάτι που έχει τεράστια οφέλη για την καθημερινή σας ζωή και τη μελλοντική σας υγεία.
Εάν χτίζετε μυς, η καρδιολογική προετοιμασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα αποθεραπείας σας.
Ποιο καρδιο είναι καλύτερο για προπόνηση δύναμης;
Διαφορετικοί τύποι προπόνησης καρδιο έχουν διαφορετικά οφέλη. Η αργή, σταθερή άσκηση θα κάψει μεγάλες θερμίδες, κάτι που δεν είναι αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χτίσετε μυ.
Ασκήσεις με βάση τη δύναμη που ενεργοποιούν το καρδιαγγειακό σας σύστημα και τις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής, όπως το HIRT, η πλειομετρία, οι ασκήσεις πυγμαχίας ή σπριντ, είναι πιο πιθανό να συμπληρώσουν τους στόχους σας για τη μυϊκή οικοδόμηση.
Φυσικά, δεν είναι μόνο ο τύπος της καρδιοπροπόνησης που κάνετε, αλλά η συχνότητα. Εάν η προτεραιότητά σας είναι η αύξηση της δύναμης, οι ειδικοί προτείνουν μια αναλογία δύο ή τριών προπονήσεων με αντίσταση προς μία προπόνηση καρδιο την εβδομάδα.
Με αυτόν τον τρόπο σχεδιάσαμε το Hybrid Strong για να μεγιστοποιήσουμε τα συνολικά κέρδη σας, με 3 προπονήσεις ενδυνάμωσης και 1 συνεδρία καρδιο κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Είναι καλύτερο να κάνετε cardio πριν ή μετά την άρση βαρών;
Το αν θα κάνετε πρώτα καρδιο ή με βάρη μπορεί να ακούγεται σαν μια επίπονη ερώτηση, αλλά η σειρά κάνει πραγματικά τη διαφορά στην προπόνηση και τα αποτελέσματά σας.
Αν ο στόχος σας είναι να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μυών:
- Θα πρέπει να σηκώνετε βάρη πριν κάνετε ασκήσεις καρδιο
- Θα έχετε περισσότερη ενέργεια για τη συνεδρία ενδυνάμωσής σας για να σηκώνετε βαρύτερα και με μεγαλύτερη ένταση
- Θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω κακής φόρμας και κόπωσης
Από την άλλη πλευρά, εάν η οικοδόμηση αντοχής είναι η προτεραιότητά σας, θα πρέπει να κάνετε καρδιο προτού μεταβείτε στην άρση βαρών.
Εάν θέλετε ένα συνδυασμό και των δύο, αλλά δεν έχετε χρόνο να μοιράσετε τη δύναμή σας και την προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης σε ξεχωριστές ημέρες, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα τερματικό καρδιο στο τέλος της συνεδρίας με βάρη. Αυτό μπορεί να μοιάζει με πρόσθετο γύρο HIIT/HIRT ή γρήγορο τρέξιμο σε διάδρομο.
Αποκτήστε ό,τι καλύτερο και από τους δύο κόσμους με προπόνηση ενδυνάμωσης υψηλής έντασης και καρδιο conditioning στο Hybrid Strong.
Γιατί είναι καλύτερος ο συνδυασμός καρδιο και ενδυνάμωσης
Τώρα έχουμε αποδείξει ότι οι μύες και η καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι ορκισμένοι εχθροί, ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε αυτές τις δύο μεθόδους προπόνησης ως συμπληρωματικές και όχι ως αντίθετες δυνάμεις.
Η υγιής ισορροπία των δύο είναι το κλειδί για την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων – από την υγεία της καρδιάς σας έως τις αθλητικές σας επιδόσεις έως την καλή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της καρδιο άσκησης και της προπόνησης ενδυνάμωσης οδήγησε σε χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από ό,τι η καρδιο μόνο. Και η προπόνηση δύναμης μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την απόδοση στο τρέξιμο.
Θα σας βοηθήσουμε να βρείτε τη σωστή ισορροπία με την απόλυτη φόρμουλα υβριδικής προπόνησης. Γίνετε μέλος των ειδικών του Centr Luke Zocchi και Maricris Lapaix για να κάψετε λίπος, να ενισχύσετε την αερόβια φυσική κατάσταση και να χτίσετε άπαχους μυς με 6 εβδομάδες υψηλής έντασης προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιο conditioning για 6 εβδομάδες με το Hybrid Strong.
Θέλετε να καταρρίψετε περισσότερους μύθους φυσικής κατάστασης;
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.