10 smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη
10 smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη
Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη μία ή δύο γροθιές μιας πρωινής προπόνησης που ακολουθείται από ένα smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για βέλτιστη αποκατάσταση και μυϊκή ανάπτυξη.
Αλλά γιατί ένα smoothie μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο για την αύξηση των μυών; Σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθά τους μύες σας να ανακάμψουν και το καλύτερο από όλα, είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν μέσα σε λίγα λεπτά.
Χρειάζεστε κάποια έμπνευση για συνταγή; Σας καλύψαμε. Οι συνταγές μας για smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν 25-40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, παρέχοντας το
Ας κάνουμε την ανάμειξη.Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για την αποτελεσματική αποκατάσταση μετά την προπόνηση, παρέχοντας τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζονται οι μύες σας για να επισκευάσουν και να δυναμώσουν.
Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, δημιουργείτε μικροσκοπικά, μικροδάκρυα στους μύες σας – αυτά τα δάκρυα προκαλούν τον πόνο που νιώθετε ( Μπείτε στο smoothie: ο καλύτερος φίλος σας στη ρουτίνα μυϊκής ανάπτυξης. Θρεπτικός; Ελεγχος. Βολικός; Ελέγξτε.
Ακολουθούν 10 από τις αγαπημένες μας συνταγές smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να επωφεληθείτε από τη δουλειά που κάνετε στο γυμναστήριο.
tempography συνταγές
Green
Εσείς φέρτε τον ιδρώτα, εμείς θα φέρουμε την ανανέωση μετά την προπόνηση με αυτό το γεμάτο θρεπτικά συστατικά smoothie.
pography Smoothie Raspberry
Αν υπάρχει καλύτερος συνδυασμός smoothie από το Peach & Βατόμουρο, δεν το έχουμε δοκιμάσει ακόμα! Θυμηθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα.
pletography
Δώστε μια αναβάθμιση στον πρωινό σας καφέ με ένα γλυκό σφενδάμι, βρώμη και πρωτεΐνη.
D Smoothie μπανάνας
Δροσιστείτε και βάλτε λίγη επιπλέον ζέστη στο βήμα σας μετά το γυμναστήριο με το πράσινο smoothie του Dan's υψηλής πρωτεΐνης.
Dypography; Kale Reset Smoothie
Ο Dan δημιούργησε αυτό το smoothie για να σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο – και να σας κρατήσει εκεί. Είναι μια ολοκληρωμένη διατροφική δύναμη και ένα κλασικό Centr όλων των εποχών.
My Smoothie
Το να φουσκώνει και να λάμπει είναι πιο εύκολο όταν εμπλέκονται οι αγαπημένες σας γεύσεις επιδορπίων.
pography Smoothie
Το smoothie της Ingrid έχει όλη την πρωτεΐνη – και ακριβώς το σωστό μείγμα φρέσκου και χορταστικό – που χρειάζεστε μετά από μια έντονη πρωινή προπόνηση.
D Μπολ
Μετατρέψτε τη στιγμή του πρωινού σας smoothie σε ένα προσεγμένο, καθιστό γεύμα με αυτό το εξαιρετικά κρεμώδες, εντελώς vegan μπολ Double Choc. Το μυστικό συστατικό; Tofu για επιπλέον πρωτεΐνη.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αλήθεια τόσο καλά για εσάς; Τι πάει μέσα τους; Είναι εντάξει να πίνετε smoothies πρωτεΐνης κάθε μέρα; Έχουμε απαντήσει σε όλα αυτά και πολλά άλλα.
πρωτεΐνη;
Για ένα smoothie γεμάτο πρωτεΐνες, θα πρέπει να να ξεκινήσετε με μια φυτική σκόνη πρωτεΐνης-βασικής ποιότητας. Αυτό αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του smoothie σας – τώρα δεν έχετε παρά να επιλέξετε με τι θα το ολοκληρώσετε.
Αυτές οι προτάσεις είναι γεμάτες πρωτεΐνη, καθώς και άλλα οφέλη. Ακολουθούν ορισμένα συστατικά που μπορείτε να δοκιμάσετε στο επόμενο smoothie σας:
- Για πιο πλούσια και κρεμώδη υφή: Προσθέστε ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage ή γάλα (ή μια εναλλακτική με βάση τα φυτά).
- Για περισσότερα υγιεινά λιπαρά: Προσθέστε φυστικοβούτυρο/καρπούς καρπούς, σπόρους chia, σπόρους λιναριού ή αβοκάντο.
- Για περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες: Προσθέστε τα φρούτα της επιλογής σας (μύρτιλα, φράουλες, μπανάνες) και μετά συμπληρώστε με βρώμη και ξηρούς καρπούς.
Όταν πρόκειται για την παρασκευή ενός smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Συνιστούμε να δοκιμάσετε μία (ή όλες) από τις παραπάνω συνταγές μας, αλλά αν προτιμάτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις και υφές, δοκιμάστε το!
Τα smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή όταν παρασκευάζονται με υγιεινά συστατικά. Προσφέρουν έναν βολικό τρόπο για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών σας, ειδικά μετά την προπόνηση, και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα από τα συστατικά που προσλαμβάνετε.
Με αυτό τον τρόπο, προσπαθήστε να αποφύγετε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, γεύσεις και χρώματα. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες, ειδικά εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, τη λακτόζη ή εάν έχετε κάποια συγκεκριμένη αλλεργία.
Όταν γίνονται σωστά, τα smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι τέλεια ως συμπλήρωμα διατροφής που υποστηρίζει τους γενικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.
ημέρα;
Ναι, μπορείτε να απολαύσετε καθημερινά ένα smoothie πρωτεΐνης – απλώς κρατήστε το ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Θυμηθείτε – ένα smoothie δεν είναι υποκατάστατο γεύματος. Συνδυάστε το με μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα για να καλύψετε όλες τις διατροφικές σας βάσεις.
Εφόσον προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων και την ποιότητα των συστατικών, τα καθημερινά smoothies πρωτεΐνης μπορούν να υποστηρίξουν την αποκατάσταση, την αποκατάσταση και τη γενική ευεξία των μυών.
Για την αύξηση των μυών, ένα υπέροχο smoothie συνδυάζει ποιοτικές πρωτεΐνες, υγιείς υδατάνθρακες και καλά λίπη. Δοκιμάστε αυτό το μείγμα μετά την προπόνηση:
- Πρωτεΐνη σε σκόνη: Ορός γάλακτος ή φυτικής προέλευσης για αποκατάσταση και ανάπτυξη μυών
- Ελληνικό γιαούρτι: Έξτρα πρωτεΐνη και κρεμώδης υφή
- Βρώμη ή φρούτα: σύνθετοι υδατάνθρακες για αναπλήρωση ενέργειας
- Βούτυρο ξηρών καρπών: Υγιή λιπαρά για σταθερό καύσιμο
Αυτός ο συνδυασμός υποστηρίζει την ανάκτηση, αναδομεί τους μυς και σας κρατά γεμάτους ενέργεια – μια τέλεια συνταγή για μυϊκή ανάπτυξη.
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.