4 συμβουλές για να διατηρήσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης σε καλό δρόμο
Θέλετε να "καταφέρετε"; Θα χρειαστείτε κάτι περισσότερο από καλές προθέσεις.
Ασαφείς στόχοι οδηγούν σε ασαφή αποτελέσματα. Αλλά επιλέξτε έναν ξεκάθαρο στόχο φυσικής κατάστασης – έναν που σημαίνει κάτι για εσάς – και όλα αλλάζουν. Θα κινηθείτε με σκοπό, θα παραμείνετε συνεπείς και θα δείτε πραγματική πρόοδο.
Είτε κάνετε την πρώτη σας προπόνηση, είτε για να κυνηγάτε την πρώτη σας άσκηση στον ημιμαραθώνιο, ο σωστός στόχος μπορεί να μετατραπεί "κάποια μέρα" σε "το έκανα".
Ας βάλουμε τους στόχους μας – και ας καταφέρουμε να βάλουμε τους στόχους μας πηγαίνετε.
Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς. Αλλά ας είμαστε αληθινοί – αυτό από μόνο του δεν αρκεί πάντα για να σας απομακρύνει από τον καναπέ.
Ένας σαφής, κινούμενος στόχος θα μπορούσε να είναι προσανατολισμένος στο αποτέλεσμα. Μελέτες το υποστηρίζουν: τα άτομα που θέτουν συγκεκριμένους στόχους είναι πολύ πιο πιθανό να χτίσουν υγιεινές συνήθειες και να τους τηρήσουν μακροπρόθεσμα.
Ένας ευρύς στόχος ακούγεται καλός, αλλά τι ταιριάζει; Εάν δεν μπορείτε να το μετρήσετε, δεν μπορείτε να το παρακολουθήσετε. Για να δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, ξεκινήστε ορίζοντας τι σημαίνει «ταιριάζουν» για εσάς.
Ίσως είναι να πάρω μια πεζοπορία, χωρίς να βιαστούμε href="https://centr.com/article/9339">συντρίβοντας πέντε ολόκληρα push-ups με την κατάλληλη φόρμα. Ένας συγκεκριμένος στόχος σας δίνει κάτι αληθινό να κυνηγήσετε όταν η προπόνηση γίνεται σκληρή ή όταν το κρεβάτι σας φαίνεται πιο ελκυστικό από το γυμναστήριο.
Χρειάζεστε κάποια έμπνευση; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα στόχων φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσουν να γράψετε μερικά δικά σας.
- Αντί για "δυνατώστε" δοκιμάστε: "Deadlift 1,5 × σωματικό βάρος σε 12 εβδομάδες."
- Αντί για "βελτίωση καρδιών" δοκιμάστε: "Τρέξε 5 K σε λιγότερο από 25 λεπτά μέχρι τον Ιούλιο."
Η σαφήνεια αφαιρεί το πρόγραμμα εκπαίδευσης από το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Θα ξέρετε ακριβώς σε τι στοχεύετε και πότε είστε σε καλό δρόμο.
Τώρα που ξέρετε πώς να ρυθμίσετε τους στόχους σας σε επίπεδα πρόοδος.
- Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας βοηθούν να προχωράτε με γρήγορες νίκες και σταθερή πρόοδο.
- Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι δίνουν την κατεύθυνση της προπόνησής σας – είναι η μεγάλη εικόνα προς την οποία εργάζεστε.
Το ένα δίνουν νόημα στη δράση σας και το άλλο δίνουν νόημα στη δράση σας και το άλλο δίνουν νόημα στη δράση σας και το άλλο.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μακροπρόθεσμων στόχων
Βραχυπρόθεσμοι στόχοι εβδομάδων (>Βραχυπρόθεσμοι στόχοι εβδομάδων)
Μακροχρόνιοι στόχοι:
Να θυμάσαι, ότι η όρασή σου είναι μακροπρόθεσμοι στόχοι μπορεί πραγματικά να κολλήσει και να το ελέγξει καθώς πηγαίνετε. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι πρέπει να ξεκινήσετε την εφαρμογή να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τους στόχους σας και να παραδώσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε. Και να θυμάστε, οι προτεραιότητες μπορούν να αλλάξουν – ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τους στόχους σας ανά πάσα στιγμή. Το κίνητρο εμφανίζεται πάντα όταν το χρειάζεστε. Εκεί κυριαρχεί η συνέπεια. Δεν έχει να κάνει με το να ξυπνάς κάθε μέρα νιώθοντας γεμάτος, αλλά να κάνεις τη δουλειά ούτως ή άλλως – επειδή ο στόχος σου έχει σημασία, όχι επειδή σου αρέσει. Λοιπόν, πώς μένεις συνεπής; (Παρεμπιπτόντως, θα πέσει.) Χτίζετε συνήθειες που κάνουν την προπόνηση αυτόματη, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας, αλλά πιο ιδρώτα. Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν: Και να θυμάστε πάντα μια ευθεία γραμμή προόδου. Θα πλατώσετε, θα βαρεθείτε, θα αισθάνεστε επίπεδη – αυτό είναι φυσιολογικό. Συνεχίστε να εμφανίζεστε, τροποποιήστε ό,τι χρειάζεται προσαρμογή και εμπιστευτείτε τη διαδικασία.
Παραγραφή- ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους
Άνδρες, γυναίκες, αρχάριοι, αρχάριοι Ο στόχος σας πρέπει να αντικατοπτρίζει ποιος είστε και πού θέλετε να πάτε.
Σίγουρα, οι στόχοι φυσικής κατάστασης για τους άνδρες συνήθως διαφέρουν από τους άνδρες. Αλλά εδώ δεν υπάρχουν κανόνες. Γυναικεία άρση θανάτου. Οι άνδρες κάνουν πιλάτες. Οποιοσδήποτε μπορεί να προπονηθεί με τον τρόπο που του ταιριάζει.
Το πιο σημαντικό πράγμα για το σώμα σας και την επίτευξη των στόχων σας στη ζωή σας. Αν σας ενθουσιάσει, είστε στο σωστό δρόμο.
Ακόμη και αν δεν θέτεις σωστούς στόχους, μπορείς να πέφτεις λάθος. Ακολουθούν μερικές κοινές παγίδες που πρέπει να αποφύγετε.
- Σκέφτεστε όλα ή τίποτα: Χάσατε μία προπόνηση; Δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση. Μετακινηθείτε όταν μπορείτε και συνεχίστε.
- Σύνδρομο σύγκρισης: Οι ροές κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να εμπνεύσουν ή να εκτροχιάσουν. Αν σας παρασύρει, κάντε unfollow και εστιάστε ξανά.
- Μη ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα: Δεν μπορείτε να μεταμορφωθείτε σε δύο εβδομάδες. Η πραγματική αλλαγή απαιτεί χρόνο.
- Δεν υπάρχει σχέδιο: Ένας στόχος χωρίς σχέδιο είναι απλώς μια επιθυμία. Χωρίστε το σε βραχυπρόθεσμα βήματα.
Δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε; Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν:
- Κάντε το ορατό. Γράψτε το. Κρατήστε το εκεί που θα το βλέπετε καθημερινά.
- Λάβετε υπευθυνότητα. Συνεργαστείτε ή εγγραφείτε σε μια τάξη. θα μείνετε σε αυτό πιο εύκολα.
- Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε. Περισσότερη ενέργεια, καλύτερος ύπνος, βελτιωμένη διάθεση μετρούν ως πραγματικές νίκες.
2Qh6 MuiTypography-
Καθώς ξεκινάτε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση, θα εμφανίζονται οι ερωτήσεις σας. Έχουμε απαντήσει σε μερικά από τα πιο συνηθισμένα εδώ.
Πόσο συχνά πρέπει να επαναλαμβάνονται οι στόχοι των εβδομάδων Every6; υπέροχο σημείο ελέγχου. Προσαρμόστε προς τα πάνω ή προς τα κάτω με βάση την πρόοδο και τις αλλαγές στη ζωή.
Τι γίνεται ανέχασα βασιστείτε σε συνήθειες. Οι μικρές νίκες, οι λίστες αναπαραγωγής, η επανεξέταση του "γιατί" σας ή η εμφάνιση ούτως ή άλλως μπορούν να σας κάνουν να κινηθείτε.
Σειρική αναβολή
Τι μπορώ να κάνω προσαρμογήΠροσαρμογή? Ανακατέψτε το στυλ, την ένταση προπόνησης ή βάλτε έναν νέο στόχο για να ανανεώσετε την πρόοδο.
Τι πρέπει να κάνω υπερβολικάΣε στόχο; Εστιάστε σε ένα ενεργό βήμα σήμερα. μικροσκοπικές, επαναλαμβανόμενες νίκες συνδυάζονται με την πάροδο του χρόνου.
ΧρειάζομαιΜεΠρέπει να παρακολουθήσω τα πάντα; για τον στόχο σας – ολοκληρωμένες προπονήσεις, άρση βαρών, τρέξιμο σε απόσταση ή ώρες ύπνου – και ελέγχετε εβδομαδιαία για μοτίβα και πρόοδο.
Αφήστε ένα σχόλιο
Αυτή η τοποθεσία προστατεύεται από το hCAPTCHA και ισχύουν η Πολιτική απορρήτου και οι Όροι Παροχής Υπηρεσιών του hCaptcha.