Centr Team

Wie eine alleinerziehende Mutter durch das Heben von Gewichten ihre Kraft fand

Sie kam, sie trainierte, sie siegte.

Was hat Sie dazu inspiriert, auf Muskelaufbautraining umzusteigen?

Ich bemerkte, dass meine Kraft nach der Durchführung des Centr 6-Programms zugenommen hatte, also beschloss ich, mich selbst zu testen und herauszufinden, was Muskelaufbau für mich bewirken könnte.

Was war für Sie die größte Herausforderung, als Sie zum ersten Mal mit dem Krafttraining begannen?

Durchführen jeder Übung mit der richtigen Form. Lukes Workouts haben mir bei der Technik geholfen, da er die Hinweise gut erklärt hat. Ich würde mich auch selbst aufzeichnen und meine Form mit Torres Trainingsvideos vergleichen.

Wie weit sind Sie mit einigen der wichtigsten Verbesserungen gekommen?

Im Jahr 2020 lag mein Kreuzheben bei etwa 60 kg (132 lbs) und wiegt jetzt 95 kg (209 lbs). Mein Bankdrücken betrug etwa 30 kg, jetzt wiederhole ich 42,5 kg (94 lbs). Auch mit meinen Kniebeugen habe ich gerade einen neuen Bestwert erreicht: Ich habe mit 30 kg (66 lbs) angefangen, jetzt habe ich 82,50 kg (182 lbs) erreicht.

Als ich das Gewicht sah, mit dem ich in die Hocke gehen würde, dachte ich: „Wie soll ich das machen?“ Aber nachdem ich mir eine Centr-Meditation von Chris über positives Denken angehört hatte, ging ich hinein und sagte mir: „Ich kann es schaffen. Das war’s – ich bin mit einer neuen persönlichen Bestleistung davongekommen.

Das ist ein ernsthafter Fortschritt. Worauf sind Sie am meisten stolz?

Ich nehme im Januar 2023 an meinem ersten Powerlifting-Wettbewerb teil! Ich habe meinen PB nicht bekommen, aber es war eine tolle Erfahrung. Ich war froh, auf der Plattform zu stehen, umgeben von großartigen Athleten – alle haben mich sehr unterstützt und ermutigt. Es ist das gleiche Gefühl, das ich habe, wenn ich Teil der Centr-Community bin.

Was halten Ihre Söhne von all diesem Krafttraining?

Sie verstehen, dass dies jetzt Teil meines Lebens ist, und sie lieben es. Mein großer Junge erzählt seinen Freunden immer wieder von meinen Krafttrainings- und Centr-Workouts! Er liebt es, mich in Centr-Anzeigen und Social-Media-Beiträgen zu sehen – er sagte mir, er sei sehr stolz auf mich und dass ich aufgrund meines Trainings jung aussehe.

Wie bringen Sie das Alleinerziehende mit dem Engagement, das nötig ist, um Stärke aufzubauen, in Einklang?

Routine ist das Wichtigste, daher ist ein Training genauso wie eine Dusche oder das Zähneputzen. Ich stelle auch einen Betreuer bereit, der meinem autistischen Jungen beim Training hilft. Es erfordert ein wenig Organisation, aber wenn Sie sich an eine Routine halten, ist es möglich.

Wie sieht also Ihre Routine im Moment aus?

Ich habe eine von meinem Trainer empfohlene Trainingsroutine und einen Trainingsplan, der die Muskelaufbau-Workouts von Centr verwendet. An Ruhetagen mache ich Yoga und Pilates mit Centr Align für Rumpfstärkung und Dehnung.

Ich höre nicht immer auf meinen Körper, ich bleibe irgendwie bei den Routinen und mache weiter. Sobald die Routinen da sind, wird Ihr Körper ihnen folgen!

Viele Eltern haben Schwierigkeiten, sich um ihre Familie zu kümmern und Zeit für sich selbst zu finden. Welchen Rat würden Sie geben?

Als Eltern müssen wir unserer Fitness, unserer geistigen und körperlichen Gesundheit Priorität einräumen. Wenn wir geistig und körperlich stark sind, können wir uns besser um unsere Lieben kümmern.

Wir haben eine Schlafenszeitroutine und eine morgendliche Schulroutine für die Kinder, warum also nicht unsere eigene Fitnessroutine? Legen Sie die Tage und die Uhrzeit fest, schreiben Sie es auf und bleiben Sie bei der Routine, dann wird es zur Gewohnheit. Suchen Sie nicht nach schnellen Ergebnissen, konzentrieren Sie sich einfach auf die Routine und die Ergebnisse werden sich einstellen.

Glauben Sie, dass Ihre Erfahrungen als Mutter Sie stärker machen?

Als ich zum ersten Mal Mutter wurde, musste ich lernen und mich anpassen. Im Kraftraum ist es dasselbe: neue Übungen lernen, mich mit größeren Gewichten herausfordern, die Kraft finden, mich durchzusetzen.

Mutter zu sein hat mir auch die Widerstandsfähigkeit gegeben, jede Herausforderung zu meistern, die das Leben mir stellt, im Fitnessstudio und allgemein.

Die Meditation mit Chris hat Ihnen geholfen, eine persönliche Bestleistung zu erzielen. Wie wirkt sich das auf Ihr Training und Ihre Denkweise aus?

Es hat mir geholfen, mich zu konzentrieren – ich kann sagen, dass meine Leistung viel besser ist. Ich nutze vor allem zwei Meditationen vor herausfordernden Kreuzheben- und Kniebeugensitzungen: Chris‘ The Power of Positivity und Yes You Can von Michael Olajide Jr.

Ein positiver Geisteszustand ist kraftvoll. Wenn ich die richtige Einstellung habe, weiß ich, dass ich keine Angst davor habe, ein schwereres Gewicht zu heben.

Die Sternennacht-Meditation, erzählt von Chris Hemsworth, ist ein Familienfavorit in Nats Haus.

Die Jungs gehen manchmal mit dir ins Fitnessstudio. Beteiligen sie sich auch an deiner Meditation?

Wir meditieren jeden Abend: Das Licht geht aus, dann erklingt Chris‘ Stimme mit dem Diffusor für ätherische Öle. Es hilft ihnen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

Als meine Kleine im Krankenhaus war, spielten wir Sternennacht Meditation für Kinder – die Jungs merken sich alle Wörter!

Wie hat der Verzicht auf Alkohol Ihre Einstellung verändert?

Der Tag, an dem ich aufgehört habe, war der Tag, an dem ich mich dazu verpflichtet habe, Powerlifting ernst zu nehmen. Wenn ich Fortschritte machen und stärker werden wollte, musste der Alkohol verschwinden. Der Verzicht auf Alkohol hat nicht nur meine Denkweise verbessert, ich kann auch feststellen, dass das Körperfett zu verschwinden beginnt, vor allem um meinen Bauch herum.

Wie hat sich Ihre Ernährung verändert, seit Sie mit dem Training zum Muskelaufbau begonnen haben?

Mein Körper braucht Treibstoff, um Leistung zu erbringen. Ich achte auf Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, um sicherzustellen, dass mein Körper das hat, was er braucht. Wenn ich zum Muay Thai gehe, stelle ich sicher, dass ich an diesem Tag mehr Kohlenhydrate zu mir nehme, und wenn ich ein Training mit Gewichten beendet habe, esse ich eine Mahlzeit nach dem Training.

Ich mache jede Woche einen Essensplan und stelle sicher, dass ich mich daran halte. Einige meiner Centr-Favoriten sind das Chicken Korma mit Broccolini, das Butterhuhn mit Reis, das langsam gegartes marokkanisches Huhn und das PB & Himbeerpfannkuchen.

Probieren Sie einen von Nats Favoriten – den langsam gekochten Marokkaner von Chefkoch Sergio Huhn.

Okay, Sie haben sich also die Mühe gemacht und Kraft aufgebaut. Welchen Unterschied macht es in Ihrem Alltag?

Als alleinerziehende Mutter halte ich Krafttraining für ein Muss! Mein Rücken, mein Rumpf und meine Beine sind so viel stärker, dass ich jetzt kein Problem mehr habe, wenn ich den Jungs nachlaufen oder mein Kleines ins Bett und aus dem Bett heben muss.

Ich nenne ihn meinen „Kleinen“, aber er wiegt jetzt 18 kg (40 Pfund) – und trotzdem kann ich ihn immer noch auf der Schulter reiten! Ohne Krafttraining glaube ich nicht, dass ich das schaffe.

Was bedeutet das Wort „stark“ für Sie?

Um allen Herausforderungen im Leben begegnen zu können und niemals aufzugeben. Schwerere Gewichte, eine stressige Situation... Was auch immer auf mich zukommt, ich betrachte mich als eine starke Frau.