Luke Zocchi

Gesunder Shred vs. ungesunder Shred: Erkenne die Zeichen

Wir haben das Power Shred-Programm entwickelt, um Sie in die Lage zu versetzen, sicher Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu erhalten, mit einem nachhaltigen Trainingsplan und einem Ernährungsplan zur Neuzusammensetzung des Körpers.

Aber wenn Sie mit voller Intensität trainieren und Kalorien reduzieren, kann die Grenze zwischen einem sicheren und einem ungesunden Shred schwanken. Woran erkennt man den Unterschied?

1. Deine Shred-Workouts sollten sich hart und nicht unmöglich anfühlen

Wenn Sie Kalorien reduzieren, ist es sinnvoll, dass Ihr Energieniveau niedriger ist – und das kann dazu führen, dass sich das Training anstrengender anfühlt als sonst.

Aber Sie sollten nicht so müde oder schwach sein, dass Sie nicht durchkommen.

Ich habe Leute gesehen, die glauben, sie könnten schnellere Ergebnisse erzielen, indem sie ihre Kalorienaufnahme stark reduzieren. Dieser Plan scheitert, wenn sie ins Fitnessstudio kommen und keine Leistung erbringen können.

Sie müssen immer noch genug essen, um mit hoher Intensität trainieren zu können, denn so werden Muskeln aufgebaut und erhalten. Sie müssen vor dem Training nicht unbedingt etwas essen, aber wenn Sie merken, dass sich Ihr Training wirklich wie eine Strapaze anfühlt, ist es eine gute Idee, Ihre Ernährung so zu planen, dass Sie vor einer Trainingseinheit neue Energie tanken.

Wir haben Ratschläge, die Ihnen dabei helfen, es in unserem Power Shred Snacking Guide.

2. Sie könnten hungrig sein, aber Sie sollten nicht hungern

Wenn Sie normalerweise nicht Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen oder sich normalerweise nicht jedes Mal einen Snack schnappen, wenn Sie am Kühlschrank vorbeigehen, erfordert ein Kaloriendefizit einige mentale Anstrengung. Vertrau mir. Aber wir reden hier nicht von einem Schiffbruch auf einer einsamen Insel mit dem Ausmaß an Nahrungsmangel.

Ich stelle es mir gerne als geistigen Hunger im Vergleich zu körperlichem Hunger vor.

Während eines Schnitts werden Sie mich auf jeden Fall sagen hören: „Für einen Burger und Pommes würde ich jetzt töten.“ Das ist der mentale Hunger. Wenn ich anfange, einen körperlichen Hunger in meinem Magen zu verspüren, weiß ich, dass ich tatsächlich etwas essen muss.

Wenn Sie sich ständig völlig hungrig fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug essen. Unsere Centr-Ernährungsexpertin Angie Asche empfiehlt, auf die folgenden Anzeichen zu achten:

• ein Abfall des Energieniveaus
• Leistungsabfall oder Schwäche während des Trainings
• negative Stimmungsschwankungen
• Sie haben jedes Mal, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, das Gefühl zu verhungern

Lesen Sie unbedingt das Power Shred Nutrition Handbook – springen Sie zum normal und pescatarian oder das vegetarische und vegane Version – um Ihre individuellen Bedürfnisse abzuschätzen und einige praktische Tipps für eine gute Ernährung zu erhalten.

Tanken Sie sicher und bringen Sie Ihren Schwung in Schwung mit 20 unserer beliebtesten proteinreichen Snacks.

3. Sie sollten Fett verlieren, nicht Muskeln

Kurze Zusammenfassung: Das Ziel eines Shreds ist es, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen und gleichzeitig so viel Fett wie möglich zu verlieren. Das erfordert konsequentes Training und ein kleines Kaloriendefizit.

Wenn Ihr Kaloriendefizit zu groß ist, werden Sie keine Muskeln aufbauen, sondern diese ziemlich schnell verlieren.

Der Verlust von Muskelmasse ist nicht der einzige Nachteil einer Unterernährung. Ihr Energieniveau und Ihre Trainingsleistung können sinken. Ihr Schlaf und Ihre Stimmung können darunter leiden. Sie werden nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Zu starkes Reduzieren kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass Sie weniger Energie verbrennen und der Fettabbau stagniert.

Eine gefährliche Kalorienreduzierung mag zwar wie eine Abkürzung zu Ergebnissen erscheinen, auf lange Sicht wird sie Sie jedoch zurückwerfen.

4. Du solltest ein Leben führen und kein Einsiedler werden

Okay, du gehst vielleicht nicht jedes Wochenende mit deinen Freunden ein Bier trinken, aber einen Shred zu machen sollte nicht bedeuten, dass du 14 Wochen lang in einer Höhle leben musst.

Ich höre Angies Worte immer in meinen Ohren, wenn ich darüber nachdenke: „Es muss nicht alles oder nichts sein.“ Wenn Sie die Geburtstagsfeier Ihres Neffen ablehnen, weil Sie sich Sorgen um den Kuchen machen oder es vermeiden möchten, sich beim Abendessen mit Freunden zu treffen, liegt möglicherweise ein Problem vor.

Natürlich müssen Sie sich auf Ihren Trainings- und Essensplan festlegen. Aber wenn Sie erst einmal in diese Routine eingestiegen sind und abends ausgehen, wissen Sie, dass Sie am nächsten Tag gleich wieder loslegen können.