Centr x Lifespan.io
Machen Sie Schlaf zur geheimen Langlebigkeitswaffe Ihres Gehirns
Centr ist eine Partnerschaft mit Lifespan.io eingegangen, einer führenden Non-Profit-Organisation für Journalismus und Interessenvertretung in der Langlebigkeitswissenschaft, um Ihnen die neuesten Forschungsergebnisse zum Thema Altern und Verjüngung vorzustellen. Erfahren Sie unten mehr über unsere Partnerschaft.
Wir würden Ihnen raten, dies als einen Weckruf zu betrachten, aber eigentlich ist es ein Aufruf, ins Bett zu gehen und etwas Schlaf zu bekommen.
Nicht nur, weil guter Schlaf eine Grundlage für eine gute Gesundheit ist, sondern auch, weil neue Forschungsergebnisse gezeigt haben, dass eine schlechte Schlafqualität ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen von Demenz ist.
Als Chris Hemsworth entdeckte, dass er einem höheren Risiko für die Alzheimer-Krankheit ausgesetzt war, ergab eine Blutuntersuchung während der Dreharbeiten zu seiner Nat Geo-Serie Limitless, dass er zwei Kopien von bei sich trug das APOE4-Gen, das das Risiko erhöht 12–15 Mal an Alzheimer erkrankt – er machte sich daran, Gewohnheiten zu entwickeln, die das Demenzrisiko senken.
Und eine der positivsten Gewohnheiten, die Sie umsetzen können, um das Risiko einer Demenz zu verringern, ist, die Augen gut zu schließen.
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Was ist Demenz?
Demenz ist eine altersbedingte Erkrankung, die zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen im Gehirn führt. Typischerweise haben Menschen mit Demenz Probleme mit dem Gedächtnis, dem Denken, der Orientierung, dem Lernen, dem Sprachverständnis, dem Rechnen und dem Urteilsvermögen. Dieser kognitive Verfall hat häufig negative Auswirkungen auf das Sozialverhalten und die emotionale Kontrolle.
Es ist ein wachsendes Problem. Weltweit leben derzeit fast 50 Millionen Menschen mit der Alzheimer-Krankheit oder anderen Formen der Demenz. Die Weltgesundheitsorganisation geht davon aus, dass diese Zahl bis 2050 139 Millionen erreichen wird.
Während viele von uns Demenz als etwas betrachten, das „alten Menschen“ passiert, gibt es Dinge, die wir (in jedem Alter) tun können, um unser Risiko zu senken und die Lebenserwartung zu verbessern.
Was ist der Zusammenhang zwischen Demenz und Schlaf?
Wir wissen bereits, dass anhaltend schlechter Schlaf negative Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann – es ist ein bekannter Risikofaktor für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Der Zusammenhang zwischen Demenz und Schlafen war bisher weniger klar.
Nun hat eine Studie gezeigt, dass ausreichend hochwertiger Schlaf das Risiko, an Demenz zu erkranken, halbieren könnte.
Forscher nutzten Daten aus einer laufenden Studie an älteren Erwachsenen in den USA, um die Schlafqualität von mehr als 2800 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 77 Jahren zu untersuchen. Sie beobachteten die Teilnehmer fünf Jahre lang und stellten Folgendes fest:
- Menschen, die angaben, weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht zu haben, hatten ein doppelt höheres Risiko, an Demenz zu erkranken als Menschen, die 7–8 Stunden pro Nacht schliefen.
- Menschen, die länger als 30 Minuten brauchten, um einzuschlafen, hatten ein 45 Prozent erhöhtes Risiko, an Demenz zu erkranken.
- Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, sich tagsüber schläfrig fühlten und regelmäßig tagsüber ein Nickerchen brauchten, erlebten eine erhöhte Sterblichkeit
Pssst... die Gehirnreinigung ist im Gange.
Was passiert in Ihrem Gehirn, während Sie schlafen?
Ihr Gehirn verfügt über ein eingebautes Abfallmanagementsystem.
Während Sie im Tiefschlaf sind, reinigt es sich selbst über das glymphatische System – eine Reihe von Gefäßen, die Flüssigkeit durch Ihr Gehirn spülen, wichtige Moleküle verteilen und dabei Ablagerungen entfernen.
Zu diesen Abfällen gehören abnormale Proteine, die als Amyloide bekannt sind, einschließlich Amyloid Beta, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird. Amyloid Beta reichert sich mit zunehmendem Alter an und bildet Plaque im Gehirn, die die Synapsen stören kann. Dies ist wahrscheinlich der Hauptfaktor bei der Entwicklung von Alzheimer und anderen Arten von Demenz.
In einem Teufelskreis können Amyloid-Plaques auch die Schlafqualität beeinträchtigen – wodurch die Bildung von Plaques zunimmt und der Schlaf weiter beeinträchtigt wird. Diese Rückkopplungsschleife führt dann zu einer immer schlechteren Gehirngesundheit und dem wahrscheinlichen Ausbruch einer Demenz.
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Wie können Sie besser schlafen und das Risiko reduzieren?
Das Fazit lautet: Sicherzustellen, dass Sie ausreichend guten Schlaf bekommen, ist ein wesentlicher Bestandteil jeder lohnenden Strategie für ein gesundes und langes Leben
Auch wenn eine schlechte Nacht nicht das Ende der Welt bedeutet, kann ein dauerhaft guter Schlaf eine Reihe von Vorteilen haben.
Anstatt also zum Telefon zu greifen und „Chris Hemsworth Alzheimer“ zu googeln, wenn Sie mitten in der Nacht hellwach und besorgt sind, nehmen Sie ein Blatt aus Chris‘ Buch und beginnen Sie mit der Arbeit an einer gesunden Schlafroutine.
Beginnen Sie mit einigen der häufigsten Faktoren, die den guten Schlaf unterbrechen:
- Dein Zimmer ist zu heiß
- Es gibt zu viel helles Licht
- Sie konsumieren zu kurz vor dem Zubettgehen Alkohol oder Koffein
- Sie haben keine Schlafroutine
- Ihr Schlaf ist regelmäßig gestört
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Erfahren Sie mehr über die Wissenschaft des Schlafs und wie Sie mehr von den guten Dingen bekommen, indem Sie weiterlesen:
- Finden Sie heraus, warum guter Schlaf für ein gesundes Leben entscheidend ist.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Schlafstadt zu kommen, haben wir 10 wissenschaftlich fundierte Lösungen, die Ihnen helfen werden.
- Probieren Sie diese 8 Ernährungstipps aus, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
- Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlaf manuell verfolgen.
Haftungsausschluss: Dieser Centr-Inhalt wurde mit Genehmigung eines von Lifespan.io verfassten Artikels übernommen. Der hierin enthaltene Inhalt stellt Centrs Interpretation des ursprünglichen Quellmaterials dar
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Centr hat sich mit Lifespan.io zusammengetan, um Ihnen die neuesten Erkenntnisse aus der Langlebigkeitsforschung zu bieten. Lifespan.io ist die führende Quelle für Branchennachrichten und eine gemeinnützige Stiftung, deren Aufgabe es ist, den Fortschritt bei der Überwindung altersbedingter Krankheiten zu beschleunigen. Seit 2014 konzentriert sich die Organisation auf verantwortungsvollen Journalismus, wirkungsvolle Interessenvertretung und Medieninitiativen, die Langlebigkeitsforschung und -bildung für alle zugänglicher machen.
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