In Momenten hoher Belastung oder nach einem intensiven Training gibt es eine sichere Möglichkeit, Ihren Körper wieder zur Ruhe zu bringen: Herunterregulierung.

Was ist Herunterregulierung? Es ist eine Möglichkeit, das sympathische Nervensystem zu beruhigen, das Ihren Körper mit Energie durchflutet, und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren – wodurch Ihr Körper aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus in den Ruhe- und Verdauungsmodus versetzt wird.

Der beste Weg zur Herunterregulierung ist die Atmung. Wir helfen Ihnen, diese natürliche beruhigende Kraft mit 5 schnellen und effektiven Downregulation-Atemübungen freizusetzen.

Die Vorteile der herunterregulierten Atmung

Das Herunterregulieren der Atmung bedeutet mehr als nur die Beruhigung von Körper und Geist. Es hilft:

• Verlangsamen Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz
• Verbessern Sie die Versorgung Ihrer Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen während und nach dem Training
• Erhöhen Sie die Durchblutung, reduzieren Sie Müdigkeit und Schmerzen und fördern Sie die Regeneration
• fördern Sie die Freisetzung beruhigender Neurotransmitter und Reduzieren Sie den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol.

Verschiedene Atemtechniken können Ihnen dabei helfen, diese Vorteile zu nutzen und Ihnen außerdem dabei zu helfen, schneller einzuschlafen und eine tiefe Ruhe zu erreichen. Bewahren Sie diese Atemübungen auf, um Ihre Fähigkeit zur Herunterregulierung nach dem Training, in Zeiten von Stress oder Angst und vor dem Schlafengehen zu stärken.

2. Zyklisches Seufzen

Immer wenn Sie spüren, dass Stress oder Ängste zunehmen, bietet diese Technik einen schnellen und effektiven Reset sowie einen kleinen Stimmungsaufschwung. Dazu muss man tief einatmen, dann einen kleinen Schluck Luft nehmen und die Luft dann mit einem Seufzer wieder ausstoßen.

3. Zwerchfellatmung

Kicken Sie die Genesung mit dieser Technik der tiefen Bauchatmung an. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln erhöht, sodass Sie schneller wieder an Deck kommen.

4. Grundlegende Boxatmung

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für Ruhe und Konzentration in Situationen mit hohem Stress? Dies ist die Technik, die Chris Hemsworth verwendet hat, um Stressreaktionen zu reduzieren, wenn er in 900 Fuß Höhe auf einen Kran steigt.

5. Brummen Sie, um Ruhe zu finden

Senden Sie Ihrem Nervensystem das Signal, sich zu entspannen, indem Sie tief einatmen und beim Ausatmen summen. Die Vibrationen stimulieren das Ruhe- und Kontrollzentrum Ihres Körpers: den Vagusnerv.