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Die 8 schlimmsten Mythen über Krafttraining, aufgeflogen
Vorbei sind die Zeiten, in denen Krafttraining nur den Bodybuildern vorbehalten war.
Hanteln, Kettlebells, Kabelgeräte, Klimmzugstangen – immer mehr Menschen erkennen die Vorteile des Pumpens von Eisen und der Verwendung von Körpergewichtsübungen für Kraft, Gesundheit und Muskelwachstum.
Während immer mehr Menschen zu Gewichten greifen, gibt es immer noch einige schwerwiegende Missverständnisse über Krafttraining, die andere davon abhalten. Deshalb tragen wir die Last und entlarven die Mythen, die Sie möglicherweise davon abhalten, Ihr Fitnesspotenzial auszuschöpfen.
1. „Das Heben von Gewichten führt zu Verletzungen“
Sicher, wenn Sie zu früh zu schwer heben oder in einer schlechten Form heben, können Sie sich verletzen. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, die richtige Technik zu erlernen, und das Gewicht schrittweise erhöhen, wenn Sie stärker werden, wird das Heben von Gewichten Ihr Verletzungsrisiko auf lange Sicht tatsächlich verringern.
Wie? Durch Krafttraining wird die Muskelkraft aufgebaut, was die Gelenke unterstützt und schützt. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit einem Kniegelenk haben, wird Ihnen daher oft empfohlen, Ihre Quadrizeps zu stärken. Die Belastung Ihrer Knochen mit Gewicht erhöht auch die Knochendichte und verringert so das Risiko von Brüchen.
Krafttraining verbessert auch die funktionelle Bewegung – Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Das bedeutet weniger umständliche Anpassungen, wenn Sie normale Dinge tun, wie zum Beispiel Ihr Kleinkind aus dem Auto holen.
2. „Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie massig“
Krafttraining baut schlanke Muskeln auf, um Ihre Körperform zu formen und zu definieren. Da Muskeln stoffwechselaktiv sind, verbrennen Sie auch nach dem Training Fett. Auch wenn es nicht Ihr Ziel ist, Masse aufzubauen, vermeiden Sie Krafttraining nicht.
Die Wahrheit ist, dass Masseaufbau einen speziellen Ernährungsplan und Training erfordert. Um Muskelmasse aufzubauen, sind eine proteinreiche Ernährung und ein Kalorienüberschuss unerlässlich. Tatsächlich müssten Sie, wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan zum Fettabbau oder zur allgemeinen Fitness befolgen, wahrscheinlich alles tun, um all diese zusätzlichen Kalorien aufzunehmen.
3. „Ich habe keinen Muskelkater, daher war das Heben von Gewichten Zeitverschwendung“
Die „Kein Schmerz, kein Gewinn“-Mentalität muss verschwinden. Ja, DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) kann ein gutes Zeichen für Muskelwachstum sein. Aber nehmen Sie es von Chris Hemsworths Personal Trainer Luke Zocchi:
„Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, sollten Sie NICHT jeden Tag DOMS haben. Bei Anfängern kommt das häufiger vor, und je stärker Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nach einer Weile DOMS verspüren ein besonders großes Training, ein persönlicher Rekordversuch oder eine ungewöhnliche Sitzung, die verschiedene Muskelgruppen beansprucht.“
4. „Schwere Gewichte sind nur für Bodybuilder“
Hohe Wiederholungen bei einem Training mit leichten Gewichten können gut für Ihre Cardio-Fitness und den Aufbau von Ausdauer sein, aber Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, damit sie wachsen und Definition verleihen.
Haben Sie also keine Angst, zu den schweren Gewichten zu greifen. Wie schwer? Am Ende eines Satzes sollten Ihre Muskeln erschöpft sein und die letzten Wiederholungen sollten schwierig zu bewältigen sein.
Um den Körperbau eines Bodybuilders zu erreichen, sind jahrelange Anstrengung und gezieltes Training erforderlich. Vertrauen Sie uns, Sie werden nicht „zunehmen“, ohne aktiv darauf hinzuarbeiten.
5. „Je stärker du bist, desto weniger flexibel bist du“
Sie stellen sich einen stämmigen He-Man-Charakter vor, der komisch läuft, weil seine Muskeln überall hervortreten, nicht wahr?
An diesem Mythos ist ein Fünkchen Wahrheit dran: Chris Hemsworth wird im vollgestopften Thor-Modus weniger flexibel sein als ein Turner. Aber das ist auch der Grund, warum Chris‘ Centr Power-Muskelaufbauprogramm funktionelle Workouts beinhaltet – um diese Flexibilität für alltägliche Bewegungen aufrechtzuerhalten.
Und für diejenigen von uns, die nicht die Größe eines Superhelden haben, kann die Durchführung von Kraftübungen über den gesamten Bewegungsbereich tatsächlich die Flexibilität erhöhen. Nehmen Sie die klassische Kniebeuge – zunächst gelingt es Ihnen möglicherweise nicht, Ihre Oberschenkel beim Hocken parallel zum Boden zu bringen. Aber wenn Sie Kraft aufbauen und tiefer in die Hocke sinken, erhöhen Sie tatsächlich die Flexibilität Ihrer Hüften, Knie und Knöchel.
6. „Krafttraining ist nur etwas für junge Leute“
Es gibt nicht wenige Centr-Mitglieder in der Altersgruppe über 60, die gerne mit Ihnen sprechen würden!
Krafttraining ist nicht nur nicht nur für junge Menschen, es wird auch älteren Menschen von allen American Heart Association zum Arthritis Foundation.
Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Knochen zunehmend schwächer – die Verlustrate beträgt sogar schneller nach 65 für Frauen und 70 für Männer. Mit Krafttraining können Sie diesen Verlust jedoch verlangsamen oder sogar die Zeit zurückdrehen, sodass Sie länger besser leben können.
Also lasst uns eine neue Regel ausprobieren: Hebe es oder verliere es.
7. „Wenn Sie fit werden wollen, ist Cardio die einzige Möglichkeit“
Cardio verbrennt Kalorien, aber der einzige Weg, um in Form zu kommen, ist der Muskelaufbau durch Krafttraining. Das liegt daran, dass alles „Tonisieren“ in Wirklichkeit bedeutet, durch Muskelaufbau und Fettverbrennung eine Definition zu schaffen.
Wenn Sie also Ihre Krafttrainingseinheiten auslassen, verpassen Sie einen wichtigen Teil des Puzzles. Je mehr Muskelmasse wir durch Krafttraining aufbauen, desto stärker muss unser Stoffwechsel arbeiten, um diese zu erhalten, was zu einem höheren Kalorienverbrauch während und nach dem Training führt.
8. „Krafttraining ist einfach nichts für mich“
Es spielt keine Rolle, ob Sie abnehmen, sich besser durch Ihren Alltag bewegen, Knie- oder Rückenschmerzen reduzieren, in der von Ihnen gewählten Sportart bessere Leistungen erbringen oder dem Symptome der Perimenopause oder wie ein Superheld aussehen. Krafttraining ist für jeden geeignet.
Sie können es tun zu Hause oder im Fitnessstudio mit nur einer Bank und Hanteln oder auf Methoden, die nicht unbedingt Gewichte erfordern.
Unser Tipp: Vergessen Sie die Mythen über Krafttraining und spüren Sie stattdessen die Vorteile.
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