Jeder sucht nach neuen Wegen, mit Stress umzugehen – besonders wenn 34 Prozent der Erwachsenen geben an, an den meisten Tagen damit überfordert zu sein. Aber eines der besten Tools zur Stressbewältigung ist auch eines der am meisten unterschätzten: Journaling.

Was genau ist das also? Journaling ist jede Form des Schreibens, die Ihnen hilft, Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier (oder in die Notizen-App auf Ihrem Telefon) zu bringen. Die Einzelheiten werden für jeden anders aussehen, aber im Allgemeinen handelt es sich um einen regulären Eintrag in einem Notizbuch über alles – von Emotionen und Sorgen bis hin zu Ideen und Plänen für die Zukunft.

Lassen Sie uns tiefer in die Vorteile eintauchen und Ihnen den Einstieg mit fünf einfachen Journal-Eingabeaufforderungen erleichtern.

Warum sollte ich Journaling ausprobieren?
Journaling ist nicht nur eine kostengünstige Methode zur Selbstfürsorge, es ist einfach effektiv. Betrachten Sie es als ein Werkzeug, das Ihnen hilft, sich in dieser schnelllebigen Welt und den ständigen Herausforderungen, die sie Ihnen in den Weg stellt, zurechtzufinden.

• Studien haben gezeigt, dass es ein großartiges Tool zur Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit sein kann, das dabei hilft:
• Angst reduzieren
• psychische Belastung verringern
• Reduzieren Sie den Stresspegel und verringern Sie das Burnout-Risiko (das so weit verbreitet ist, dass die WHO es als medizinisches Syndrom)
• Symptome einer Depression reduzieren
• Resilienz aufbauen

Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung und Denkweise täglich zu verbessern, indem es Ihnen dabei hilft:

• unterbrechen Sie negative oder aufdringliche Gedankenmuster, indem Sie sie freigeben
• Probleme, Ängste und Bedenken identifizieren und priorisieren
• Erkennen Sie Ihre Auslöser, verfolgen Sie Symptome und kontrollieren Sie sie besser
• finden Sie eine andere Perspektive
• positives Selbstgespräch steigern
• verbessern das allgemeine Wohlbefinden

Der einfache Vorgang, Ihre Gedanken auf eine Seite zu laden, kann dazu führen, dass Sie sich viel leichter und konzentrierter fühlen.

Wie führe ich ein Tagebuch?

Es gibt keinen falschen Weg, ein Tagebuch zu führen, es geht nur darum, das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt. Ein guter Ausgangspunkt ist es, regelmäßig etwas zu schreiben, unabhängig davon, ob Sie sich gut fühlen oder nicht. Anstatt eine formelle Zusammenfassung Ihres Tages zu geben, sollten Sie ihn locker und frei fließend halten – auch wenn es nur etwas Kurzes ist.

Machen Sie es sich so einfach wie möglich, eine Gewohnheit zum Journaling aufzubauen. Sie könnten ein Notizbuch neben Ihr Bett legen oder eine Erinnerung einrichten, um jeden Abend ein paar Minuten damit zu verbringen, etwas in die Notizen-App auf Ihrem Telefon einzugeben.

Es gibt einen Grund, warum wir das Journaling zu einem wichtigen Bestandteil des Centr gemacht haben Stress Relief Toolkit: Das Aufschreiben von Dingen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken in eine bestimmte „Sorgenzeit“ zu lenken, sodass Sie es nicht den ganzen Tag mit sich herumtragen müssen. Wenn Sie sich zu gestresst fühlen oder nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, unser geführtes Audio-Tool kann helfen.

Lesen Sie weiter für einfache Eingabeaufforderungen für Tagebucheinträge, die Ihnen auch dabei helfen, in die Zone einzusteigen.

5 tägliche Tagebuchaufforderungen für den Einstieg

Tagebuch schreiben scheint eine recht einfache Idee zu sein, aber was ist, wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen? Nutzen Sie diese Aufforderungen zum Schreiben eines Tagebuchs, um loszulegen.

Stellen Sie sich einfach die Frage und notieren Sie dann, was Ihnen in den Sinn kommt. Nehmen Sie sich für jede Frage maximal 5 Minuten Zeit – Sie werden feststellen, dass die Seite nicht lange leer bleibt.

1. Wenn ich dieses Kapitel in meinem Leben betiteln könnte, wie würde es lauten?
Dies ist eine offene Frage, um die Emotionen zum Fließen zu bringen – eine eher zum Nachdenken anregende Alternative zur grundlegenden Frage „Wie fühle ich mich?“ prompt. Sie können so tief gehen oder es so leicht halten, wie Sie möchten.

2. Wodurch fühle ich mich gerade herausgefordert?
Denken Sie über die negativen Umstände oder Faktoren in Ihrem Leben nach und wie sie sich auf Sie auswirken. Es könnte mit Ihrer Arbeit, Ihren Beziehungen oder Ihrer körperlichen Gesundheit zusammenhängen.

3. Welchen kleinen Schritt kann ich unternehmen, um besser auf mich selbst aufzupassen?
Ganz gleich, wie gut Sie auf sich selbst aufpassen, es gibt immer eine kleine Möglichkeit, wie wir unser derzeitiges Maß an Selbstfürsorge verbessern können. Was ist eine erreichbare Maßnahme, die Sie heute ergreifen können?

Es könnte besser sein, besser zu essen und einen zusätzliches Training oder ein Social-Media-Blackout vor dem Schlafengehen.

4. Für welche drei Dinge bin ich dankbar?
Das Leben ist nicht perfekt, aber trotz aller Mängel gibt es so viele Dinge, die wir dennoch schätzen können. Dankbarkeit hilft Ihnen, sich auf das Positive zu konzentrieren und kann Ihre Sicht auf das Leben verbessern.

Dies ist eine großartige Aufforderung, auf die Sie vor dem Schlafengehen reagieren sollten, um negative Gedanken abzuwehren, die Sie nachts wach halten können.

5. Was hält Sie davon ab, Ihre Ziele zu erreichen?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass zwischen Ihnen und Ihren Zielen eine Hürde – oder viele Hürden – liegt, welche sind das? Versuchen Sie, die Haupthindernisse zu identifizieren, die Ihnen im Weg stehen.