Centr Team
Vil cardio dræbe mine styrkeforøgelser?
På den ene side af gymnastiksalen er de muskelbyggere, der ikke vil røre ved cardio af frygt for at miste deres hårdt tjente gevinster.
På den anden side er cardiopublikummet, udholdenhedsatleter, der ikke vil røre vægte, fordi øget bulk kun vil bremse dem.
Der er ingen grund til at bygge en væg nede i midten af fitnesscentret. Faktisk, lad os aflive denne myte lige nu: Konditions- og styrketræning er ikke dødelige fjender. Uanset om du bulker op eller træner til at løbe et maraton, kan begge træningsformer have fordele. Lad os opdele det.
Vores 6-ugers træningsprogram Hybrid Strong bringer styrke og HIIT cardio-træning direkte til dit hjem eller fitnesscenter.
Dræber cardio virkelig muskeltilvækst?
Det korte svar er nej, det dræber, ødelægger eller tærer ikke på muskeltilvækst. En undersøgelse viste, at korte udbrud af HIIT (højintensiv intervaltræning) sammen med styrketræning ikke havde nogen negativ indflydelse på styrkeforøgelse. Og i nogle situationer booster kombinationen af cardio- og styrketræning faktisk muskelvæksten.
Men hvis du stadig er bekymret for at tabe muskelmasse, er det vigtigt at påpege, at din krop vil bruge det brændstof, den har til rådighed, til træning.
I tilfælde af ekstrem overtræning vil du sandsynligvis ikke give din krop andet valg end at bruge muskler (i stedet for fedtdepoter) som brændstof. Din krop kommer kun til dette stadie, hvis du er:
- Motion hver dag med lavt kalorieindhold
- Træner med høj intensitet i mere end 45 minutter ad gangen
- Træner på tom mave
Så det er her, du skal låse alle aspekter af din træningsrutine ned – fra din muskelopbyggende ernæring til din restitution. Så længe du forsyner din krop med nok af de gode ting (protein af høj kvalitet, komplekse kulhydrater, essentielle fedtstoffer), vil cardio ikke hindre dine muskelopbyggende resultater.
Hvad er fordelene ved konditionstræning?
I stedet for at tænke på cardio som noget, der kan 'dræbe' dine styrkeforøgelser, skal du begynde at tænke på det som et værktøj, der kan give dig endnu flere gevinster. Faktisk har denne type hybridtræning – kombinationen af en form for cardio-udholdenhedstræning med styrketræning – boomet i popularitet de seneste år.
Konditionstræning hjælper med at:
- Byg muskeludholdenhed
- Forbedre din udholdenhed
- Forbedre blodgennemstrømning og cirkulation
- Fremskynd muskelgendannelsen
- Øg fast-twitch muskel engagement
Der er en grund til, at cardio er en vigtig del af USAs (og de fleste andre nationers) retningslinjer for fysisk aktivitet. Regelmæssig konditionstræning sænker din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk – hvilket har enorme flow-on fordele for din hverdag og dit fremtidige helbred.
Hvis du bygger muskler, kan konditionstræning være et godt supplement til din restitutionsrutine.
Hvilken cardio er bedst til styrketræning?
Forskellige typer konditionstræning har forskellige fordele. Langsom, stabil cardio vil forbrænde store kalorier, hvilket ikke er, hvad du har brug for, når du forsøger at opbygge muskler.
Styrkebaserede øvelser, der aktiverer dit kardiovaskulære system og hurtige muskelfibre, såsom HIRT, plyometrics, boksning eller sprintøvelser, er mere tilbøjelige til at komplementere dine muskelopbyggende mål.
Det er selvfølgelig ikke kun den type konditionstræning, du laver, men hyppigheden. Hvis styrkeforøgelse er din prioritet, anbefaler eksperter et forhold på to eller tre styrketræning til én cardiotræning om ugen.
Sådan har vi designet Hybrid Strong til at maksimere dine all-around gevinster med 3 styrketræning og 1 cardio-session hver uge under programmet.
Er det bedre at dyrke cardio før eller efter vægtløftning?
Om du først skal træne konditions- eller vægttræning kan lyde som et kræsent spørgsmål, men rækkefølgen gør faktisk en forskel for din træning og dine resultater.
Hvis dit mål er at maksimere muskelvækst:
- Du bør løfte vægte, før du laver cardioøvelser
- Du får mere energi til, at din styrkesession kan løfte tungere og med mere intensitet
- Du vil reducere risikoen for skader gennem dårlig form og træthed
På den anden side, hvis opbygning af udholdenhed er din prioritet, bør du dyrke cardio, før du skifter til at løfte vægte.
Hvis du vil have en blanding af begge, men ikke har tid til at opdele din styrke- og konditionstræning på forskellige dage, kan du overveje at lave en cardio-finisher i slutningen af din vægtsession. Dette kunne ligne en ekstra HIIT/HIRT-runde eller et hurtigt løbebånd.
Få det bedste fra begge verdener med højintensiv styrketræning plus konditionstræning i Hybrid Strong.
Hvorfor er en kombination af cardio- og styrketræning bedst
Nu har vi konstateret, at muskler og cardio ikke er svorne fjender, er det tid til at begynde at tænke på disse to træningsformer som komplementære, snarere end modsatrettede kræfter.
En sund balance mellem de to er nøglen til at opnå gode resultater – fra dit hjertesundhed til din atletiske præstation til at leve godt i lang tid. En nylig undersøgelse viste, at en kombination af cardio- og styrketræning førte til en lavere risiko for dødelighed end cardio alene. Og styrketræning kan have store fordele for løbepræstationen.
Vi hjælper dig med at finde den rigtige balance med den ultimative hybrid træningsformel. Slut dig til Centr-eksperterne Luke Zocchi og Maricris Lapaix for at forbrænde fedt, booste aerob kondition og opbygge muskelmasse med 6 ugers højintensiv styrketræning og konditionstræning over 6 uger med Hybrid Strong.
Vil du aflive flere fitnessmyter?
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.