I øjeblikke med høj stress eller efter en intens træning er der en uafbrudt måde at bringe din krop tilbage til ro: nedregulering.

Hvad er nedregulering? Det er en måde at berolige det sympatiske nervesystem, som oversvømmer din krop med energi, og aktivere det parasympatiske nervesystem - flytte din krop ud af kamp eller flugt og ind i hvile- og fordøjelsestilstand.

Den bedste måde at nedregulere på er gennem vejrtrækning. Vi hjælper dig med at låse op for denne naturlige beroligende kraft med 5 hurtige og effektive nedregulerende åndedrætsøvelser.

Fordelene ved nedregulerende vejrtrækning

Der er mere til nedregulering af vejrtrækning end blot at berolige din krop og sind. Det hjælper at:

• sænk din vejrtrækning og puls
• forbedre leveringen af ​​ilt og næringsstoffer til dine muskler under og efter træning
• øge blodcirkulationen, reducere træthed og ømhed for at øge restitutionen
• opmuntre til frigivelsen af ​​beroligende neurotransmittere og
  

  1. Pulsed Lip Breathing

  Brug denne enkle teknik, når du er forpustet, eller for at få din vejrtrækning under kontrol igen efter en hård træning.

2. Cyklisk suk

Når du føler, at stress eller angst stiger, tilbyder denne teknik en hurtig og effektiv nulstilling samt et lille humørboost. Det indebærer at tage en dyb indånding, efterfulgt af en mindre slurk luft og derefter slippe den ud med et suk.

3. Diafragmatisk vejrtrækning

Kickstart restitution med denne dybe maveåndingsteknik. Det vil øge ilttilførslen til dine muskler for at få dig hurtigere tilbage på dækket.

4. Basic Box Breathing

Leder du efter en hurtig løsning af ro og fokus i stressede situationer? Dette er den teknik, Chris Hemsworth brugte til at skrue ned for stressreaktioner, når han træder ud på en kran 900 fod i luften.

5. Nyn for ro

Send dit nervesystem signalet om at slappe af med en kombination af dybe vejrtrækninger og nynne, mens du ånder ud. Vibrationerne stimulerer din krops ro og kontrolcenter: vagusnerven.