valle, ært eller kasein? Isolere eller koncentrere? Jordbær eller vanilje? Makulering eller bygning? De uendelige muligheder kan gøre det overvældende at vælge et proteinpulver til at understøtte din træning.

For at hjælpe dig med at træffe en velovervejet beslutning i kosttilskudsgangen, bad vi om den lave sportshal.

Hvorfor har jeg brug for protein?

"Protein er opbygget af en række essentielle aminosyrer, som vores kropsfunktioner, centurier bruger til vores krop," forklarer ekspert. "Det omfatter vedligeholdelse af hår, hud, negle og knogler og produktion af hormoner, enzymer og andre kemikalier. Det er også det makronæringsstof, vi har brug for for at opbygge og reparere muskler."

Mens Centr-tilgangen går ud på at hente næringsstoffer fra vores pulver, vil du også finde en opskrift på rigtig mange fødevarer i proteinopskriften. Hvorfor?

"Den største fordel er naturligvis bekvemmelighedsfaktoren," siger Angie. "Det er en nem måde at tilføje en meget koncentreret form for protein - med meget lidt ekstra fedt eller kulhydrater - til en opskrift."

"Proteinet i kvalitetspulvere har normalt også høj biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen nemt kan absorbere det

Og på trods af billederne af store kroppe, der ofte er gipset på tværs af soleproteiner, siger Anlegie, at det er for megaproteiner. bygherrer.

“Proteinpulver er et meget bekvemt supplement til alle, der ønsker at øge deres proteinindtag, der kæmper for en person, der kæmper for deres proteinindtag. veganer eller vegetar, eller hvis proteinbehov er stigende, såsom ældre voksne, meget aktive mennesker og dem, der ønsker at tabe sig."

Hvor meget protein har jeg brug for?

Dit daglige proteinbehov vil variere afhængigt af din alder, mål og niveauer af fysisk aktivitet. For aktive mennesker anbefales det, at du får 1,4 til 2 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag.

For at understøtte dine træningsmål er det også en god idé at planlægge timingen af ​​dit proteinindtag.

"Jeg er en stor fan af at holde protein i afstand i løbet af dagen, for at hjælpe med at spise proteiner i løbet af dagen, for at hjælpe med at spise proteiner i løbet af dagen" Angie. "Indtagelse af protein efter en træning hjælper med muskelgendannelsesprocessen, reducerer muskelømhed og hjælper også med at fremme muskelvækst."

Protein er mættende, så hvis dit mål er at tabe den lille mængde kropsfedt, vil det hjælpe konsekvent at spise den i småfedt. Og hvis du kæmper for at spise på konsekvente tidspunkter, er det okay. "At opfylde dine proteinbehov i løbet af hele 24 timer er vigtigere end at få det på et bestemt tidspunkt af dagen," siger Angie.

Hvad skal jeg kigge efter på etiketten?

Der er meget at overveje, når du køber et proteinpulver, når du skal vælge proteinpulver, og du kan træffe et valg at de er "guldstandard" eller "100 % naturlige".

For at gøre det lidt nemmere for dig, er her Angies 5 store non-negotiables.

1. Kig efter et proteinpulver, der indeholder mindst 20 g protein pr. portion.
2. Kig efter et pulver med mindst 2g leucin pr. portion. Leucin er den aminosyre, der er særlig afgørende for at stimulere muskelproteinsyntesen. Desværre giver mange produkter ikke en aminosyreprofil, så det kan kræve lidt jagt.
3. Hvis du kan indtage mejeri, er valleproteinpulver en god mulighed. Hvis du har brug for en mælkefri mulighed, skal du kigge efter produkter, der indeholder en blanding af proteinkilder såsom ærter, soja eller brune ris for at give en passende aminosyreprofil. (Mere om dette nedenfor.)
4. Se efter bevis for tredjepartstest – for eksempel et NSF 'Certified for Sport' eller Informed Sport-logo. Fordi kosttilskud ikke er reguleret i USA, sikrer test af uafhængige laboratorier, at de angivne ingredienser og mængder faktisk er i de produkter, der modtager certificering.
   Selvom kosttilskud er reguleret for kvalitet og sikkerhed i Australien, er det stadig en god idé at lede efter et Informed Sport- eller HASTA-certificeret produkt.
5. Kig efter et pulver, der har minimale tilsætningsstoffer (som sukker) og for det meste består af hele fødevarekilder. Undgå tilsætningsstoffer som sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer, da disse ingredienser kan føre til mave-tarmbesvær (såsom gas, oppustethed, diarré og urolig mave).