Centr Team
Videnskaben siger: Prøv 5 åndedrætstricks efter træning
I øjeblikke med høj stress – eller efter en intens træning – findes der en sikker måde at bringe kroppen tilbage i ro: nedregulering.
Hvad er nedregulering? Det er en måde at dæmpe det sympatiske nervesystem, som oversvømmer kroppen med energi, og aktivere det parasympatiske nervesystem – så kroppen skifter fra kamp-eller-flugt til hvile-og-fordøjelse.
Den bedste vej til nedregulering er via vejrtrækningen. Vi hjælper dig med at låse op for denne naturlige beroligende kraft med 5 hurtige og effektive åndedrætsøvelser til nedregulering.
Fordelene ved nedregulerende vejrtrækning
Nedregulerende vejrtrækning gør mere end blot at berolige krop og sind. Den hjælper med at:
- sænke din vejrtrækning og puls
- forbedre tilførslen af ilt og næringsstoffer til musklerne under og efter træning
- øge blodcirkulationen og dermed reducere træthed og ømhed for bedre restitution
- fremme frigivelsen af beroligende neurotransmittere og reducere niveauet af stresshormoner som kortisol.
Forskellige vejrtrækningsteknikker kan hjælpe dig med at udnytte disse fordele – og de kan også få dig til at falde hurtigere i søvn og opnå dyb hvile. Gem disse øvelser, så du kan blive bedre til at nedregulere efter træning, i stressede perioder eller før sengetid.
1. Pursed Lip Breathing
Brug denne enkle teknik, når du er forpustet, eller for at få styr på vejrtrækningen igen efter en hård træning.
2. Cyclic Sighing
Når du mærker stress eller angst stige, giver denne teknik et hurtigt og effektivt reset – plus et lille humørboost. Du tager en dyb indånding, efterfulgt af et lille ekstra “sip” luft, og ånder derefter ud med et suk.
3. Diaphragmatic Breathing
Sæt gang i restitutionen med denne dybe “mavevejrtrækning”. Den øger iltstrømmen til musklerne, så du kommer hurtigere tilbage på banen.
4. Basic Box Breathing
Mangler du et hurtigt skud ro og fokus i pressede situationer? Det var denne teknik, Chris Hemsworth brugte til at dæmpe stressresponsen, da han trådte ud på en kran 900 fod over jorden.
5. Hum for calm
Send nervesystemet et klart signal om at geare ned ved at kombinere dybe indåndinger med en summende udånding. Vibrationerne stimulerer kroppens “ro- og kontrolcenter”: vagusnerven.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.