Centr Team
Skaden var stor. Dans comeback var større.
Det er august 2023. Dan Churchill, en af hans største bevægelige udfordringer, som aldrig holder op med at tage fat på en af hans største eksperter endnu: højhøjdeløb i Colorado-bjergene.
Efter måneders træning og forventning, var han på højkant og førte til en splittelse af koncentrationen... forlader løbet på krykker.
Hvordan gik det hele så galt? Og hvordan fik han et comeback på rekordtid?
Vi spurgte Dan om hans skade, hvordan han hurtigt oplevede sin bedring, og hvad det lærte ham.
Dan trænede i 6 måneder – i svulmende varme og bitter kulde – for at tage sin største udfordring til dato.
Tag os med til det sted, hvor din skade skete, Dan. Hvordan vil du beskrive Leadville Trail 100 Run?
Leadville 100 er en af de hårdeste racer i Amerika. Ikke alene løber du 160 km, det er gjort på en sti, ikke en pæn, flad vej. Leadville er en del af Colorado, der kan have alle fire årstider på én dag. Det kan være rygende varmt, det kan sne, det kan regne, you name it.
For at gøre det endnu mere vanskeligt, begynder løbet ved 10.000, mens din krop er mindre ilthøj. til brug.
Det er et out-and-back-løb, hvor du går 50 miles tilbage og derefter tilbage. For hvert skridt du tager, ved du, at du bliver nødt til at gentage det skridt på vejen tilbage. Så hvis du skal ned ad bakke på vej dertil, ved du, at du bliver nødt til at gå op ad bakke på vej tilbage.
Dette er alt sammen for at sætte tonen for, hvor svært det er. Kun 42 procent af folk i 2023 gennemførte løbet, hvilket er ret standard.
I begyndelsen af 100-mile Leadville-løbet var den eneste vej op.
Det lyder hårdt. Hvordan var din træning at forberede?
Jeg trænede i seks måneder, hvilket omfattede 100 km løb, løb i vest, løb, 5 miles, løb med løb 5 miles (ca. varmen, løber i kulden, arbejder i højden, selv løber dele af selve løbet. Det er opslidende på sindet og utroligt tidskrævende.
Leadville er tidsbegrænset, så hvis du ikke klarer det igen, er du 30 timer tilbage. Det betyder, at du løber eller i det mindste bevæger dig uafbrudt i 30 timer, så for at have mod til at komme igennem, skal du løbe meget i optakten.
Hvordan var din racetracking før skaden?
Jeg kom ud af et checkpoint ca. 2 timer før, så i en 8 mile position. Humøret var ekstremt højt.
Kontrolpunktet, jeg stoppede ved, er kendt som Twin Lakes, og det kan du gøre ved det sidste hold, før du kan nå det halve. Alle checkpoints er omkring 13 miles (21 km) fra hinanden, men på dette tidspunkt ser du ikke dit hold i omkring 26 miles.
Det er også en af de sværeste dele af kurset, efterhånden som du kommer op til Hope,01,01 højde. Det kurver så hurtigt, og det er bemærkelsesværdigt at se den udfordring, der ligger foran dig. På trods af alt dette havde min krop det godt.
Jeg gik fra det højeste af skuffede højder og... udmattet.
body MuiTypography"
Dan sporede godt, men hans fokus var aftagende...
Vi mærker spændingen. Beskriv øjeblikket – hvad skete der?
Jeg er hård ved mig selv, men jeg var mentalt træt. Andre vil måske sige, at jeg var uheldig.
Alt er op ad bakke, og du føler dig så tung, bortset fra denne sektion, hvor du kan gå hurtigt. Jeg bemærkede ikke en sten på jorden. Jeg rullede min ankel på det, hørte et kæmpe snap, så smuldrede jeg og spændte. Jeg vidste ikke præcis, hvad der var sket, men vidste, at det ikke var godt.
Jeg havde mange smerter, men mest var jeg frustreret. Jeg havde arbejdet i flere måneder for at nå til dette punkt og vidste, at hvis jeg kom ned ad bjerget, ville jeg faktisk holde op, fordi jeg ikke ville være i stand til at komme op igen.
Jeg blev ved med at bevæge mig, men mit ben var ødelagt, og jeg kunne ikke fortsætte i et godt tempo. Jeg rullede min ankel igen, da jeg prøvede at indhente tiden. Jeg ville ikke stoppe, men jeg vidste, at jeg ikke ville nå halvvejs i tiden på et ben og en sprængt ankel.
Jeg gik fra det højeste af højder, følte mig ekstremt begejstret og havde en bitter følelse af at have nået mit mål og var i en skuffet position for at komme hjem. udmattet.
Jeg havde også en besætning, der havde taget fri for at komme og støtte mig. Jeg følte mig skyldig, for at være ærlig. Så ikke kun har jeg denne følelsesmæssige skyldfølelse og mentale belastning, men denne fysisk bankende ballon af en ankel, der ikke kunne bevæge sig ordentligt.
Vi er forbløffede over, at du overhovedet blev ved med at fortsætte...
Jeg havde lavet noget lignende ved at spille rugby år før, så jeg havde en følelse af, hvad der var sket. Jeg havde så mange smerter, men adrenalinen maskerede det delvist.
Så du siger til dig selv 'jeg har ikke forladt racet',>
Jeg var fast besluttet på ikke at holde op, men snarere at få timeout. Jeg blev ved, indtil jeg fik at vide af dommerne, at min krop ikke kunne gå længere. Det kunne helt sikkert ses som en dum ting at gøre for mig selv, men det ville jeg have forpligtet mig til.
Efter at have nået det højeste af højder forlod Dan løbet på krykker og følte sig "forstyrret".
Du er midt i ingenting, hvad racemæssigt angår. Hvordan kommer du ud?
Fordi du er halvvejs, kan dit team ikke komme til dig. De vidste det ikke, før de fik besked om, at jeg var skadet. Så efter at de endelig hørte, hvad der var sket, kom jeg i rumfærgen, der tog mig hele vejen tilbage, og de var utroligt støttende. De fik mig krykker og passede mig. Men jeg blev sønderknust.
Det er sjældent, at jeg siger dette – jeg vidste, at jeg havde brug for at være omkring mennesker.
Wow, det er bestemt ikke den Dan, vi kender og elsker. Da du endelig så en læge, hvor slem var skaden?
Jeg fik diagnosen en grad 2 ATFL-rivning. Dit ATFL (anterior talofibulære ligament) forbinder ankelknoglen med toppen af din fod og hjælper med at forhindre, at din ankel ruller i en bestemt retning.
En grad 3 er en fuld brud eller rive. Med en karakter 2 har du trukket det et anstændigt beløb. Jeg havde rullet min fod nok til, at jeg havde fået det ledbånd til at strække, så det kunne ikke forhindre min ankel i at rulle videre.
Lægen var ret overrasket over, at jeg havde formået at gå på den i mere end 1 kilometer.
Vi har aldrig set vores yndlingsfoodie se så ulykkelig ud, mens vi spiser.
New York ser ikke ud til at være den letteste by ien skadelig/skadet by ien.
Flyturen tilbage til NYC sugede. Jeg hader at stole på andre, jeg kan godt lide at gøre ting selv og være selvstændig. Og jeg hader at skulle genere folk, der har brug for dem til at passe mig. Så tilbage i NYC kunne jeg ikke gøre meget. Hvis jeg ville hen og hente noget, kunne jeg ikke. Du har ikke en bil at komme rundt i, du har metroen eller en cykel – hvilket ikke er praktisk, når du kommer til skade.
Det var ikke et ideelt sted at være i, men fordelen var, at det begrænsede mine distraktioner. Jeg kunne kun gøre én ting, som var at komme mig over skaden. Dette var en kæmpe øjenåbner. Hvis jeg havde været tilbage i Australien, var jeg måske gået til stranden for at slappe af, men i dette tilfælde kunne jeg ikke.
Hvordan så din genoptræningsplan ud?
Lægen sagde, at det ville tage 10-12 uger inden for 3 uger at løbe tilbage til 5, tilbage til 5 og tilbage til 5 uger. 8 uger. Så jeg slog forventningerne, hvilket jeg synes er et vidnesbyrd om min beslutsomhed og vedholdenhed.
Det er den type skade, du skal genoptræne med det samme. Du skal lægge pres på foden og styrke leddet for at sikre, at du ikke ruller det igen.
Så hver dag, når jeg stod op, lavede jeg is- og varmeterapi, modstandsbehandling, styrketræning, rødt lys. og gentag. Jeg brugte mit Centr and stick fo holdt flittigt fast i planen.
Styrketræning spillede også en stor rolle i min plan for tilbagevenden til leg. Alle de små stabiliserende muskler skulle genoptrænes.
Jeg gjorde alt, hver dag, flere gange. Der var smerter, men jeg vidste ud fra min egen uddannelse, hvad jeg skulle passe på. Smerten afskrækkede mig ikke. Jeg blev opmuntret af bevægelse og styrke.
Så tre måneder eller deromkring senere var jeg tilbage til det punkt, hvor jeg gjorde en personlig marathon i New York City. Det er ret fedt.
Dan begynder at arbejde med den "vanvittige gode" massagepind, der er tilgængelig som en del af Centr Recovery Kit.
Hvordan sov du under hele denne proces?
Min søvn var temmelig dårlig, ikke fordi jeg ikke kunne komme til at falde i søvn, men fordi jeg rystede. Jeg ville vågne op og kravle ud på badeværelset – jeg griner og tænker på min kæreste Milena, der vågner op og så alt det ske.
Du er vores go-to food guy. Fortæl os, hvilken rolle ernæring spillede i din restitution.
Jeg var super vedholdende og dedikeret til at gøre det, der var nødvendigt, inklusive min ernæring. Jeg fik en masse grønt og antiinflammatorisk mad i – faktisk har jeg endda en opskrift at vise på det.
Min Pocheret laks med gurkemejekokosbouillon var en go-to på det tidspunkt, fordi det er hurtigt og nemt at lave, det er nærende og, vigtigst af alt, det er lækkert.
Gurkemeje, polyphenolerne i salga-3’-inflammationen i salga-3’ er i alle anti-kokosnød, de-inflammatoriske. Disse fedtsyrer og fibrene understøtter også dit immunsystem, hvilket er det, du har brug for for at komme tilbage til at komme i form.
Prøv Dans Pocheret laks med gurkemejekokosbouillon for at støtte heling og restitution.
Føjede du kosttilskud til din kost for at hjælpe din krop/p>?
Jeg havde fordoblet AG1 (en greens-pulver), og jeg fandt gurkemeje virkelig nyttigt hver anden dag. Jeg boostede også mit calciumindtag og collagen (via knoglebouillon), som er fantastisk til dit knoglevæv og væv. Men jeg ved, at vores diætist Angie vil få det samme tilskud til dig, så lad mig ikke minde om det samme kosttilskud. Sørg for at læse Angies vejledning, før du rydder ud af supplementsgangen. På en skala til at forblive cool for at blive helt vild, når man ikke kunne bevæge sig rundt? Når du er ubevægelig, stoler du ikke kun på andre mennesker, men føler dig som en slags lob. Der er kun så meget dit sind kan tåle, når du sidder stille - hvis det er midt på dagen, og det er solskin udenfor, vil du gerne være udenfor, du vil socialisere. Der er et enormt aspekt af social sundhed, som jeg gik glip af. Jeg prøvede at se et par serier – jeg begyndte endda
POV: Du er ved at komme dig efter en skade og forsøger at komme ind i Game of Thrones
Var der nogen uventede fordele ved at blive tvunget til at bremse/> ?
Det fik mig til at sætte pris på bevægelse. Jeg elsker at læse, det var rart at gøre mere af det. Jeg kan blive distraheret af at kunne bevæge mig så meget, så det gav mig mulighed for at være mere betænksom over tingene – og arbejde på min kommende kogebog! Så du var tilbage til at køre om 5 uger. Kan du beskrive det første løb for os? Mit første fuldt restituerede løb, jeg optog det faktisk, fordi jeg var så glad. Det var en solskinsdag på West Side Highway i NYC. Jeg havde en sort t-shirt på og besluttede mig for bare at tage den af, jeg var så opstemt. Selvfølgelig, det var derfor, du tog det af... Jeg fik et par high-fives fra folk, der genkendte mig på sociale medier. At se mængden af personlig support var en stor overraskelse. Har du ændret din træning i kølvandet på denne skade? Jeg har ikke ændret det meget, men har tilføjet et par skadesbaserede vedligeholdelsesrutiner. Jeg træner også mit sind – jeg læser lidt mere, inden jeg begynder at løbe, for at komme i det rigtige headspace. Hvis du kunne rejse tilbage i tiden til 2 minutter før denne skade, hvad ville du så bruge til 2 minutter før denne skade?
Se ned nu! Har du planer om at besøge Leadville 100 igen i fremtiden?/>
Ja, vi skal helt sikkert tage fat på Leadville igen! Vi ville ikke forvente noget mindre. Efter denne oplevelse, hvad ville du sige til Centre -medlemmer, der er såret? Håndtering af skade suger. Du kæmper mod manglende evne til at være dit fulde fysiske selv, især hvis du er på en rejse for at være større. Men det giver dig muligheden for at fokusere på ting, du måske har forsømt. Tag denne tid til at fordoble andre områder af sundhed: læsning, meditation, madlavning, måske prøver en af mine opskrifter
Mens fysisk sundhed er en enorm del af vores overordnede velvære, er det ikke det eneste. Så hvis noget forhindrer dig i at være på dit højeste fysiske helbred, skal du fokusere på, hvad du kan gøre på dette tidspunkt, og du lærer meget om dig selv. og holder altid øje med klipper.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.