Torre
Sammensatte øvelser vs isolationsøvelser – hvad er bedre?
Opbygning af muskler kræver konsistens og gentagelse, men det betyder ikke, at du kan blande din træning. Folk spørger mig jævnligt "Er det bedre at isolere muskelgrupper, eller skal jeg lave øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang?"
Mit svar: der er en grund til, at min Centr-træning inkluderer en blanding af sammensatte og isolerende øvelser. Det vil ikke kun give dig en frisk udfordring, det vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigt.
Hvad er en sammensat øvelse?
En sammensat øvelse er en bevægelse af flere led, som både fungerer som hoftebevægelser på én gang. og knæled og engagerer din core, glutes, quads, hamstrings og lægmuskler.
Hvad er en isolationsøvelse?
Isolationsøvelser er rettet mod en bestemt vægtstangsmuskelgruppe – som en biceps-muskelgruppe. Målrettede muskelopbyggende træningspas designet til at styrke og definere ét område består ofte af isolationsøvelser, som disse overkrop kabeløvelser.
Der er en masse debat om, hvilke – sammensatte løft – men her er det bedst for din muskelopbygning – men her er det bedst for din muskelopbygning træning.
Forbindelse
Hvis du er nybegynder, sammensatte øvelser hjælper dig med at opbygge et fundament hurtigere ved at give dig mere for den tid og indsats, du lægger i. De hjælper dig med at løfte tungere belastninger og opbygge mere styrke generelt. Lad os tale om fordele.
1. Sammensatte øvelser sparer dig tid.
Tænk på øvelser som squats, clean and press, push-ups og pull-ups – du kan kun inkorporere to af disse øvelser i en træning, lave 10-12 reps i fem sæt og få en fantastisk træning af hele kroppen, fordi du bruger de mange ledbevægelser. At ramme alle disse muskelgrupper én efter én ville tage meget længere tid.
2. Sammensatte øvelser er super effektive.
Jo flere muskler du engagerer, jo mere testosteron frigiver din krop. Mere testosteron betyder, at du er i stand til mere muskelvækst. Tænk på en squat, hvor du balancerer vægtstangen på dine fælder. Du bruger din torso og kerne, og du engagerer dine skuldre, ben, glutes og stabilisatormuskler for at balancere vægten, når du bringer den ned og op. Så den sammensatte bevægelse øger din vækstfaktor, så din krop virkelig kan opbygge kraft og styrke.
3. Sammensatte øvelser øger din funktionelle kondition.
Du laver sammensatte bevægelser hver dag: rækker op for at få noget fra øverste hylde, sæt dig på hug for at klappe din hund. Tilføjelse af funktionelle øvelser til din træning vil hjælpe dig med at bevæge dig lettere gennem livet. Plus, at blive overordnet stærk vil hjælpe dig med at løfte mere vægt isoleret.
Hvad er de bedste sammensatte løft?
Her er et par af de sammensatte bevægelser, som enhver muskelboksbygger har brug for.
Squats: Squats har brug for øvelser, der er DEN grundlæggende muskelopbyggende øvelse. Få dine squats ned, og du vil opbygge styrke i dine glutes, quads og hamstrings, mens du også arbejder med din core og resten af din posteriore kæde. Dette vil ikke kun give din træning et kraftboost, du vil mærke fordelene ved balance og mobilitet i dine daglige handlinger.
Dødløft: En veludført helkroppsmuskelgruppe. Dine quads, hamstrings og glutes driver denne bevægelse, men de arbejder også på dine core-, lats- og rygmuskler. Forestil dig, at du sænker din krop for at løfte en tung boks, og du kan se, hvordan et dødløft er en yderst funktionel bevægelse, der vil hjælpe dig i hverdagen.
Bænkpres: En overkropspresse skal fungere, og din bænk skal fungere. Selvom der er en grænse for, hvor hårdt du kan lave en push-up, giver bænkpressen dig mulighed for at blive ved med at stable på vægten og gøre fremskridt i det uendelige.
Pull-ups: Mens en "push-up" vil dække din styrke 'trækkende' bevægelser (du har måske regnet det ud fra navnet). Slå dine lats, skuldre og ryg med bonushandling for din kerne, mens du arbejder på at stoppe med at svaje og holde din krop stiv.
Isolationsøvelserdin muskelopbygning2>
Isolationsøvelser har stadig en vigtig rolle at spille i en velafbalanceret muskelopbygning. Det er derfor, jeg tilføjede kabelmaskinebevægelser til mine træninger for at hjælpe dig med at målrette bestemte områder og gøre brug af det smarte træningsudstyr. Så hvorfor skulle du også lave isolationsøvelser?
1. Isolationsøvelser hjælper med at målrette pletter, du måske er gået glip af.
Nogle muskler har brug for isolerede øvelser. For eksempel bruges biceps i mange trækbevægelser – tænk rækker og pull-ups – men som en sekundær eller støttende muskel frem for den primære. Der er ikke en sammensat øvelse, der virkelig kan målrette biceps alene.
2. Isolationsøvelser holder dig aktiv overalt.
Hvis skaden rammer, eller dine muskler har brug for tid til at komme sig efter en hård træning, giver isolationsøvelser dig mulighed for at arbejde på individuelle muskler, mens du undgår dem, der er overanstrengte eller skadede.
3. Isolationsøvelser er perfekte til at rette op på ubalancer.
Vi har alle en - uanset om det er biceps, der ikke vil bule, eller bryster, der ikke vil vokse. Isolationstræning giver dig mulighed for at sætte fokus på en muskel og bringe den op i hastighed. Mine kabelmaskiner træning på Centr hjælper med at forbinde sind og muskler, så du kan skærpe og finjustere.
Almindelige spørgsmål om træning vs. isolation
Har du stadig spørgsmål? Lad os få dig op i fart, så du kan begynde at få resultater.
Sammensatte vs isolationsøvelser – hvad er øvelser, der fungerer, sammensatte->
? flere muskler på én gang. Isolationsøvelser er derimod målrettet mod en bestemt muskel.
Hvad er nogle eksempler på sammensatte løft?
som omfatter:
- Squats
- Dødløft
- Dip
- Bøjede rækker
- Pull-ups
Hvad er nogle eksempler på isolationsøvelser, der er afhængige af, hvilke muskler der er bedst afhængige af din isolation?
elevatorer omfatter:
- Bicep curls
- Tricep-udvidelser
- Handvægtflue
- Kalverejser
- Len extensions
Hvad sker der, hvis jeg kun laver sammensatte øvelser?
Udført rigtigt kan sammensatte bevægelser stadig hjælpe dig med at nå dine fitnessmål, og du vil have et godt niveau af overordnet styrke.
Når det er sagt, kan isolationsøvelser hjælpe dig med at bore ned på visse muskler. Dette er grunden til, at jeg er en stor fortaler for at lave en blanding af begge for optimale resultater for hele kroppen.
Er deres negativer ved at lave sammensatte øvelser, når det kommer til en hel del flere fordele end fordele?
Det, jeg vil fortælle dig, er, at sammensatte øvelser normalt involverer lidt mere teknik - at få din form rigtigt er virkelig vigtigt. Forkert form kan føre til skade, især hvis du øger vægten for hurtigt.
Hold det let, indtil du får den rigtige form, og øg derefter vægten i små trin.
Hvad sker der, hvis jeg kun laver isolationsøvelser, hvis jeg kun udfører isolationsøvelser, når du skal, når du bevæger dig? for at finde ud af, at du skal lave en masse øvelser for at få en omfattende træning. Det vil ikke give en tidseffektiv træningspas.
Er deres negativer til isolationsøvelser fordelene ved at isolere små?
muskler, fortsætter med at træne, når man er skadet og adresserer styrkeubalancer. Men hvis du bliver for fanget af at lave isolationsøvelser, kan du muligvis skabe en muskelubalance eller endda overkorrigere en eksisterende ubalance. Som man siger: alle gode ting med måde.
Skal jeg lave flere sæt til sammensatte eller isolerede øvelser for at gøre:>
mere øvelser i almindelighed for at gøre:>
? bevægelser vs isolation ved træning. Du vil træne flere muskler på kortere tid, øge løftekraften og øge funktionel styrke og mobilitet.
Kan du opbygge muskler med kun isolationsøvelser, du kan, og vil det tage længere tid, som du har nævnt før? være ekstremt ineffektiv. Så meget som jeg elsker at gå i gymnastiksalen, har jeg ikke lyst til at bruge hele dagen derinde!
Jeg vil gerne bygge mine biceps hurtigt. Kan jeg lave sammensatte bicepsøvelser?
Den klassiske bicepcurl er en isolationsøvelse. Der er dog sammensatte øvelser, der aktiverer dine biceps sammen med andre muskelgrupper, herunder pull-ups, bøjede rækker og reverse-grip lat pulldowns.
Hvis du vil forstærke et bicepssæt, kan du også tilføje en anden øvelse – f.eks. curl + pres eller lateral lunge + hammer curl.
Torre Washington
MUSKELOPBYGNING • MEDITATION
< aBBmpVin Washington bodybuildership2">< aBBmpVion> og NASM Certified Coach i fysik. Efter at have fulgt sin drøm om at skulpturere en krop som de tegneserie-superhelte, han voksede op med at idolisere, er Torre vores fastboende muskelopbygningsekspert, der tilbyder tutorials, træningsprogrammer i fuld træning og alternativer derhjemme for at sikre, at du ikke går glip af en muskel.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.