Alt hvad du behøver at vide om 3-2-1 træningsmetoden
Leder du efter en ugentlig træningsopdeling, der balancerer styrke, cardio og restitution? Mød 3-2-1 metoden – en ugentlig træningsrutine, der kombinerer styrketræning, pilates og cardio for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.
Det er konsistent uden at være stiv, målorienteret, uden at du bare har brug for en ideel træningsramme igen spor.
Ikke sikker på, hvad tallene betyder, eller hvordan man bruger dem? Lad os opdele det, og hvordan det kan hjælpe dig på din fitnessrejse.
Hvad er træningsmetoden 3-2-1>
Denne træningsmetode handler om at hjælpe dig med at opbygge sammenhæng med din træningsrutine. Om en uge fuldfører du:
- 3 styrketræningspas
- 2 pilates-sessioner
- 1 cardio session
Denne tre-modalitetsopdeling er designet til at opbygge styrke, mobilitet og udholdenhed med restitution.
Det, der adskiller denne træningsmetode, er dens balance mellem aktivitet og restitution. Det er en ramme for at nå dine fitnessmål uden at brænde ud - perfekt til dem, der er nye til fitness, eller som foretrækker en mindre stiv træningsrutine.
På hegnet om Pilates? Disse fem fordele kan ændre mening.
7 fordele ved træningsmetoden 3-221>
Der er ingen ensartet tilgang til fitness, men metoden kommer i nærheden af fitness-1. Den tilpasser sig dine mål, tidsplan og energiniveauer – det er derfor, den vinder indpas.
1. Du ved, hvad du laver hver uge
Ingen mere beslutningstræthed. Tilslut sessioner til din kalender og gå.
Her er et eksempel på ugen: løft på man/ons/søn/fredag, tors, pilates.
2. Variation, der holder kedsomhed væk
Kedsomhed fører til oversprungne sessioner; sort løser det. Styrke kan være sammensætninger eller bånd, Pilates kan målrette mod core eller mobilitet, cardio kan være en løbetur, dans eller HIIT-tur.
Det kommer helt an på, hvad du vil 3. Det rammer alle dele af din kondition
Styrke bygger muskler; Pilates skærper kerne og kropsholdning; cardio booster hjertesundheden.
Pilates-sessioner kan være måttebaserede eller Reformer-sessioner eller kunne være
Kom med Chris og træner Luke til en cardio-udfordring i denne træning uden udstyr.
4. Passer til dit liv, ikke omvendt
Skræddersy hver session: en 20-minutters håndvægtbrænder eller en 45-minutters pilatestime.
5. Fleksibel intensitet
Skub hårdt eller træk dig tilbage efter behov – uanset om du har styr på arbejde, menstruationscyklus eller mental belastning.
6. Garanteret fremskridt over tid
Konsistens betyder at løfte tungere, jævnere Pilates-flows og bedre udholdenhed.
7. Bygget til det lange spil
Balanceret intensitet og restitution holder udbrændthed og skader på afstand.
Knap tid, men har du brug for cardio? HIIT kan hjælpe – perfekt til din 3-2-1 rutine.
Prøv 3-2-1 workout-metoden med Century
Klar til at bygge din egen rutine? Prøv en 3-2-1 uge med disse sessioner:
Styrkesessioner:
Pilates:
Cardio:
Har du brug for struktur? Prøv Hybrid Strong – en 6-ugers styrke & cardio-program.
Kan jeg bare følge et program uden at tænke over det?
Absolut – og vi har lige det næste niveau at tage din træning til.
Giv Hybr>1-uge et program dækker styrke og cardio. Vælg dine foretrukne pilates-sessioner i Centr-appen.
Find hundredvis af flere programmer og træningsprogrammer – coachet eller selv-guidet – i Centr-appen. Start din gratis prøveperiode i dag!
Ofte stillede spørgsmål om træningsmetoden 3-2h2>
Er du stadig ikke helt sikker på, hvordan denne rutine fungerer? Vi kan hjælpe.
Hvad er 3-2-1 træningsmetoden af 3-2-1 træningsmetoden for 3-2-1-træning? 1 cardio session, plus hvile. Du opbygger styrke, mobilitet og kondition uden udbrændthed.
Er det godt for begyndere?
Er det godt for begyndere?
Ja, din planlægning er fleksibel, intensitet og tidsplan mål.
Kan jeg gøre det derhjemme?
Absolut. Kropsvægt eller håndvægte for styrke, en måtte til Pilates og HIIT eller lav-effekt muligheder for cardio.
Hvor lang er hver træning?
Hvor lang tid er hver træningspas?
Hvis du har kort til 4 minutter, og hvis du har kort til 4 minutter. tid.
Skal jeg holde mig til 3-2-1 nøjagtigt en vejledning –
Nej?
Nej? Skift en session eller tilføj ekstra cardio for at matche dine mål.
Hvilke resultater kan jeg forvente?
Med bedre muskelstyrke, overordnet udholdenhed og udholdenhed: energi.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.