Gør søvnen til din hjernes hemmelige levetidsvåben
Centr har indgået et samarbejde med Lifespan.io, en nonprofit-leder inden for videnskabsjournalistik og fortalervirksomhed for lang levetid, for at bringe dig den nyeste forskning om aldring og foryngelse. Læs mere om vores partnerskab nedenfor.
Vi vil fortælle dig, at du skal betragte dette som et wake up call, men det er faktisk en god idé at gå i seng.
Ikke kun fordi søvn af god kvalitet er grundstenen for et godt helbred, men fordi ny forskning har vist, at dårlig søvnkvalitet er en væsentlig risikofaktor for at udvikle Alzheimers sygdom og andre former for demens.
Da Chris Hemsworth opdagede, at han havde større risiko for Alzheimers sygdom – en blodprøve, mens han filmede sin Nat Geo-serie Limitless afslørede, at han bar to kopier af APOE4-genet, som øger risikoen for at udvikle Alzheimers vane 15 gange, sænker han ca. risiko.
Og en af de mest positive vaner, du kan implementere for at reducere risikoen for demens, er at få et godt lukket øje.
Er du bekymret for at holde dig vågen? Prøv en af de mest populære søvnvisualiseringer på Centr – Slap af & Giv slip – gratis.
Hvad er demens?
Demens er en aldersrelateret tilstand, der fører til en forringelse af den kognitive funktion i hjernen. Typisk vil mennesker med demens døje med hukommelse, tænkning, orientering, indlæring, sprogforståelse, beregning og dømmekraft. Denne kognitive tilbagegang har ofte en negativ indvirkning på social adfærd og følelsesmæssig kontrol.
Det er et stigende problem. På verdensplan lever tæt på 50 millioner mennesker i øjeblikket med Alzheimers sygdom eller andre former for demens. Verdenssundhedsorganisationen forventer, at dette tal vil nå op på 139 millioner i 2050.
Mens mange af os tænker på demens som noget, der sker for "gamle mennesker", er der ting, vi kunne gøre (i enhver alder) for at sænke vores risiko og forbedre levetiden.
Hvad er sammenhængen mellem søvn og søvn?
Vi ved allerede, at konsekvent dårlig søvn kan have en negativ effekt på dit velbefindende – det er f.eks. en risiko for hjertesygdomme, diabetes og en velkendt diabetesfaktor. Sammenhængen mellem demens og søvn har tidligere været mindre klar.
Nu har en undersøgelse nu vist, at få nok søvn af høj kvalitet kan halvere risikoen for at udvikle demens.
Forskere brugte data fra en igangværende undersøgelse af ældre voksne i USA til at studere søvnkvaliteten for mere end 2800 mennesker med en gennemsnitsalder på 77. Efter deltagerne i 5 år opdagede de, at:
- Folk, der rapporterede at have mindre end 5 timers søvn om natten, havde dobbelt risiko for at udvikle demens end folk, der sov 7-8 timer om natten.
- Folk, der tog længere tid end 30 minutter at falde i søvn, havde en 45 procent øget risiko for at udvikle demens.
- Folk, der havde mindre end 5 timers søvn om natten, følte sig søvnende i dagtimerne og havde brug for regelmæssige lur i dagtimerne, oplevede øget dødelighed.
Shhh... hjernerensning i gang.
Hvad sker der, mens du sover i din hjerne?
Din hjerne har et indbygget affaldshåndteringssystem.
Mens du er i dyb søvn, renser den sig selv ud via det glymphatiske system – en række kar, der udskiller og fjerner essentiel hjernevæske, som distribuerer og fjerner væske gennem hjernen. som det går.
Blandt dette affald er unormale proteiner kendt som amyloider, herunder amyloid beta, som er forbundet med Alzheimers sygdom. Amyloid beta akkumuleres, efterhånden som du bliver ældre, danner plak på hjernen, der kan interferere med synapserne. Dette er sandsynligvis den vigtigste faktor i udviklingen af Alzheimers og andre typer demens.
I en ond cirkel kan amyloide plaques også forstyrre søvnkvaliteten - og derved øge opbygningen af plak og yderligere skade søvnen. Denne feedback-sløjfe fører derefter til stadig dårligere hjernesundhed og den sandsynlige begyndelse af demens.
Kæmper du med forstyrret søvn? Prøv denne søvnmeditation og mestr 4-7-8 vejrtrækningsmetoden for bedre hvile.
Hvordan kan du sove bedre og reducere risikoen?
Dommen falder: At sikre, at du får nok kvalitetssøvn er en væsentlig del af enhver værdig strategi for sund levetid.
Selvom en dårlig nat ikke er verdens undergang, kan konsekvent god søvn have en lang række fordele.
Så i stedet for at tage din telefon op og google "Chris Hemsworth Alzheimers", når du er lysvågen og bekymret midt om natten, så tag et blad ud af Chriss bog og begynd at arbejde på en sund søvnrutine.
Start med nogle af de mest almindelige faktorer, der afbryder kvalitetssøvn:
- Dit værelse er for varmt
- Der er for meget skarpt lys
- Du indtager alkohol eller koffein for tæt på sengetid
- Du har ikke en søvnrutine
- Din søvn bliver regelmæssigt forstyrret
Leder du efter mere søvnkærlighed i dit liv?
Find ud af mere om videnskaben om søvn, og hvordan du får flere af de gode ting, med noget yderligere læsning:
- Find ud af, hvorfor god søvn er afgørende for et sundt liv.
- Hvis du har svært ved at komme til snooze town, har vi 10 videnskabsstøttede rettelser, der vil hjælpe.
- Prøv disse 8 ernæringstips for at hjælpe dig med at glide væk.
- Lær, hvordan du manuelt sporer din søvn.
Ansvarsfraskrivelse: Dette Centr-indhold er tilpasset med tilladelse fra en artikel skrevet af Lifespan.io. Indholdet heri repræsenterer Centrs fortolkning af det oprindelige kildemateriale.
Centr x Lifespan.io
Centr har indgået et samarbejde med Lifespan.io for at give dig det seneste inden for forskning i lang levetid. Lifespan.io er den førende kilde til industrinyheder og en nonprofit fortalervirksomhed, hvis mission er at fremskynde fremskridt mod at overvinde aldersrelaterede sygdomme. Siden 2014 har organisationen fokuseret på ansvarlig journalistik, storslået fortalervirksomhed og medieinitiativer, der gør forskning og uddannelse mere tilgængelig for alle.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.