Som enlig mor mener jeg, at styrketræning er et must!

Fra hjemmetræning til muskelopbygning

“Jeg begyndte at træne derhjemme med udfordringer og programmer, og for to år siden skiftede jeg til muskelopbygning,” fortæller Nat. “Det var den bedste beslutning, jeg nogensinde har taget. Følelsen af at løfte tungere er fantastisk.”

Alle forældre og omsorgspersoner ved, at det kræver seriøs styrke. Vi bad Nat dele, hvordan vægttræning og meditation hjælper hende med at være den bedste udgave af sig selv – fysisk og mentalt.

Teknik, læring og de første udfordringer

Hvad var sværest ved at starte? “At udføre hver øvelse med korrekt teknik. Lukes workouts hjalp, fordi han forklarer cues tydeligt. Jeg filmede også mig selv og tjekkede min teknik op mod Torres træningsvideoer.”

Fremskridt i de store løft

Deadlift: fra ca. 60 kg (132 lbs) i 2020 til 95 kg (209 lbs).

Bænkpres: fra ca. 30 kg til 42,5 kg (94 lbs) for reps.

Squat: fra 30 kg (66 lbs) til 82,5 kg (182 lbs) – ny PR.

“Da jeg så vægten til mit squat, tænkte jeg: ‘Hvordan gør jeg det?’ Efter en Centr-meditation med Chris om positiv tænkning sagde jeg til mig selv: ‘Jeg kan.’ Og så kom PR’en.”

Første konkurrence og fællesskab

“Jeg stillede op i min første powerlifting-konkurrence i januar 2023! Jeg fik ikke PR, men oplevelsen var fantastisk. At stå på platformen omgivet af seje atleter – alle var støttende og opmuntrende. Den samme følelse får jeg i Centr-fællesskabet.”

Familieliv, rutiner og støtte

Hvad siger dine sønner? “De ved, at det er en del af mit liv nu – og de elsker det. Min store dreng fortæller vennerne om mine løft og Centr-workouts. Han er stolt og siger, jeg ser ung ud på grund af træningen.”

Hvordan balancerer du styrketræning med forældreskab? “Rutinen er vigtigst – en workout er som at børste tænder. Jeg planlægger også en støtteperson til min autistiske søn, når jeg træner. Det kræver organisering, men holder du fast i rutinen, kan det lade sig gøre.”

Hvad er din nuværende rutine? “Jeg følger et program fra min coach og bruger Centr’s muskelopbyggende workouts. På hviledage laver jeg yoga og pilates med Centr Align for core og smidighed. Når rutinen sidder, følger kroppen med.”

Råd til travle forældre

“Prioritér din kondition, mentale sundhed og fysiske sundhed. Er vi stærke i krop og sind, passer vi bedre på vores kære. Ligesom børn har aften- og morgenrutiner, bør vi have en træningsrutine: sæt dage og tidspunkter, skriv det ned, hold fast – og resultaterne skal nok komme.”

Meditation og mindset før tunge løft

“Meditation har hjulpet mig med at fokusere – min performance er bedre. Jeg bruger især to meditationer før tunge dødløft og squat: Chris’ The Power of Positivity og Yes You Can af Michael Olajide Jr.”

En positiv mental tilstand er stærk. Med det rigtige mindset er jeg ikke bange for at løfte tungere.

Søvn og børnemeditation i hverdagen

Deltager drengene i meditationen? “Vi mediterer hver aften: lyset slukkes, Chris’ stemme tændes, og duften fra diffuseren falder på plads. Det hjælper dem med at finde ro og falde i søvn.”

“Under et hospitalsophold for den mindste spillede vi Chris’ Starry Night for børn – de kan alle ordene!”

Alkohol fra – fokus på brændstof og måltider

Hvordan ændrede det din tilgang at droppe alkohol? “Dagen jeg stoppede, forpligtede jeg mig til powerlifting. Ville jeg fremad og blive stærkere, skulle alkoholen ud. Jeg tænker klarere, og jeg kan se fedtet omkring maven forsvinde.”

Hvordan ser din ernæring ud? “Min krop skal have brændstof. Jeg kigger på kulhydrat, protein og fedt, så kroppen får, hvad den behøver. Til Muay Thai spiser jeg flere carbs den dag, og efter vægttræning får jeg et post-workout-måltid.”

“Jeg laver en madplan hver uge og følger den. Favoritter fra Centr er Chicken Korma med broccolini, Butter Chicken med ris, Langtidsstegt marokkansk kylling og PB & hindbærpandekager.”

Hverdagsstyrke som enlig forælder

“Som enlig mor er styrketræning et must! Min ryg, core og ben er langt stærkere, og jeg kan løbe efter drengene og løfte min mindste ind og ud af sengen uden problemer.”

“Jeg kalder ham ‘min lille’, men han vejer 18 kg (40 lbs) – og jeg kan stadig give skulderridetur! Uden styrketræning var det næppe muligt.”

Hvad betyder “stærk” for mig?

“At kunne møde livets udfordringer og aldrig give op. Tungere vægte, stressede situationer… uanset hvad der kommer, betragter jeg mig som en stærk kvinde.”