Hvad kan fitness-apps bruges til?

Hvis proffer har et team af trænere, fysioterapeuter, diætister og psykologer bag sig – hvorfor skulle du så ikke have ekspertisen i lommen?

En kvalitetsapp kan:

• hjælpe dig med at forbedre din generelle sundhed
• holde dig motiveret
• hjælpe dig med at sætte mål og blive på sporet
• være praktisk og billig sammenlignet med personlig træning

Hvad kendetegner en god fitness-app?

Gå bag om de smarte logoer og kig efter funktioner, der faktisk bringer dig tættere på dine resultater:

• Programmer til dit mål – fra fedttab til stærkere core for færre rygsmerter.
• Variation i træningsstile – dine mål kan ændre sig over tid.
• Formater til dit træningsmiljø – øvelses-for-øvelse i fitnesscenteret eller fuldt guidede sessioner hjemme på tv’et.
• Vane- og planlægningsværktøjer – fx ugentlig kalender med træning og hviledage, så rutinen bliver nemmere at holde.
• Ernæring dækket – vidensbaseret kostvejledning, måltilpassede madplaner, hurtige opskrifter og indkøbsliste, så sund mad bliver let.
• Fællesskab og support – et netværk, der svarer på spørgsmål, holder dig ansvarlig og booster motivationen.
• Niveau og udstyr – begynder og øvet, med/uden udstyr, tekniktræning og progression over tid.
• Mentalt fokus – værktøjer til stressreduktion, fokus og pre-workout pep.

Pas på “quick-fix”-løfter – lover en app seks-pak på rekordtid eller ekstreme kure, er det nok for godt til at være sandt.

Sådan vælger du den rigtige fitness-app

1) Definér dine mål

Hvad vil du opnå – og hvornår? Er der en deadline som bryllup eller fodboldsæson? Er du i tvivl, guider Centr’s onboarding dig gennem målsætningen (og du kan ændre mål senere). Få mere retning ved at sætte SMART-mål og brug i stedet for nytårsforsætter disse vane-hacks.

2) Læg et budget

Sammenlign priser og tjek ekstraudgifter – kræver appen nyt udstyr? Vælg betalingsinterval (måned, kvartal eller år) der passer dig. Husk, at investering i sundhed betaler sig – mange medlemmer har forbedret blodtryk, kolesterol og blodsukker.

3) Læs anmeldelser

Tjek bedømmelser i app-butikken og troværdige anmeldelsessider. Kig også efter anbefalinger fra anerkendte træningsmedier som Men’s Health og Sports Illustrated.

4) Brug en gratis prøveperiode

Når researchen er på plads, så test appen. Har du set et program som 28 Days of Core, kan du prøve de første uger med Centr’s 7-dages prøve. Elsker du det, fortsætter du – ellers kan du afmelde inden perioden udløber.

Hvilke resultater kan du få med Centr-appen?

De stærkeste anbefalinger er rigtige resultater for rigtige mennesker. Måske føler du dig på bar bund med kost og træning, måske er du en ældre far, der vil have mere energi – eller måske som Mark, der manglede modet til at starte.

“Centr helped me find my inner superhero.”

Mark begyndte at bygge muskler med Centr Power, inspireret af Chris Hemsworths træning, og fik teknikvejledning fra træner Luke Zocchi og stuntman Bobby Holland Hanton. Super smoothies hjalp ham med at nå kalorierne uden at spise konstant, og Centr-fællesskabet gav 24/7 støtte.

Over 18 måneder smed han 11 kg, byggede lean muskelmasse og gennemførte forhindringsløb og et halvmaraton. Da hans søn sagde, han havde “Thor-arme”, vidste Mark, at indsatsen var det hele værd. Læs den fulde historie om Marks forvandling.

FAQ om fitness-apps

1) Virker fitness-apps virkelig?

Ja – vælger du en kvalitetsapp, der matcher dine mål, kan du få reelle resultater. Men du skal møde op for dig selv. Har du travlt, så vælg hjemme-workouts uden udstyr eller korte 5-10-minutters sessioner.

Følg Da Rulks tre regler for motivation:

• Formål – kend dit “hvorfor”, så du kan holde kursen.
• Disciplin – gør det hver dag, også når du ikke har lyst.
• Udholdenhed – anvend disciplin over tid, rejst dig når du falder, og tag ét skridt ad gangen.

Vær realistisk – Thor-muskler kommer ikke natten over, men du kommer dertil med vedholdenhed. Er du inaktiv, bliver første uge hård – men al bevægelse tæller.

2) Skal jeg ændre min kost for at få resultater?

God ernæring er vigtig, men balance er nøglen. Som Centr’s diætist Angie Asche siger: du må gerne forkæle dig selv af og til. Med en personlig madplan på appen får du næringen, du behøver. Vil du optimere yderligere, så læs Angies tips til avanceret performance.

3) Hvor mange gange om ugen bør mænd træne?

Det afhænger af din kalender og form. Konsistens slår perfektion – det kan være 10 min hver dag eller 30 min hver anden dag. Begyndere har typisk flere hviledage end øvede. Fx har Centr Power in Gym 3 muskelopbyggende pas/uge for begyndere, 4 for øvede og 5 for avancerede, så restitutionen matcher niveauet. Læs også om DOMS og restitution.