Hvad er demens?

Demens er en aldersrelateret tilstand, der fører til forringelse af kognitive funktioner. Typisk får mennesker med demens problemer med hukommelse, tænkning, orientering, indlæring, sprogforståelse, beregning og dømmekraft. Det kognitive fald påvirker ofte social adfærd og følelsesmæssig kontrol.

Problemet er voksende. Globalt lever næsten 50 millioner mennesker med Alzheimers eller andre demensformer. Verdenssundhedsorganisationen forventer, at tallet når 139 millioner i 2050.

Selv om mange tænker på demens som noget, der rammer “ældre mennesker”, kan vi – i alle aldre – gøre meget for at sænke risikoen og styrke vores levetid.

Søvn og demens: hvad er forbindelsen?

Vi ved allerede, at vedvarende dårlig søvn har en negativ effekt på velvære og er en kendt risikofaktor for hjertekarsygdom, diabetes og overvægt. Koblingen mellem demens og søvn har tidligere været mindre tydelig.

Nu peger en undersøgelse på, at tilstrækkelig og høj søvnkvalitet kan halvere risikoen for at udvikle demens.

Forskere fulgte mere end 2.800 ældre amerikanere (gennemsnitsalder 77 år) over fem år og fandt:

• Personer, der sov under fem timer pr. nat, havde dobbelt så høj risiko for demens som dem, der sov 7–8 timer.
• Personer, der brugte over 30 minutter på at falde i søvn, havde en 45 % højere risiko for demens.
• Personer med under fem timers søvn, dagtræthed og hyppige lure havde en øget dødelighed.

Hvad sker der i hjernen, mens du sover?

Hjernen har sit eget affaldssystem.

Under dyb søvn renser den sig selv via det glymfatiske system – et netværk af kanaler, som skyller væske gennem hjernen, fordeler vigtige molekyler og fjerner affald undervejs.

Blandt affaldet er unormale proteiner kaldet amyloider, herunder amyloid beta, som forbindes med Alzheimers. Amyloid beta ophobes med alderen og danner plak på hjernen, der kan forstyrre synapserne – sandsynligvis en hovedfaktor i udviklingen af Alzheimers og andre demenstyper.

I en ond cirkel kan amyloidplak også forringe søvnkvaliteten, hvilket yderligere øger ophobningen og skader søvnen – en feedbacksløjfe, der forværrer hjernesundheden og øger risikoen for demens.

Sådan sover du bedre – og mindsker risikoen

Konklusionen er klar: nok kvalitetssøvn er en essentiel del af enhver holdbar strategi for sund lang levetid.

En enkelt dårlig nat vælter ikke læsset, men konsekvent god søvn giver en lang række fordele.

I stedet for at google “Chris Hemsworth Alzheimers” kl. 03:00, så gør som Chris: begynd på en sund søvnrutine.

Start med at adressere de mest almindelige årsager til forstyrret søvnkvalitet:

• Soveværelset er for varmt
• For meget lys
• Alkohol eller koffein for tæt på sengetid
• Manglende fast søvnrutine
• Hyppige afbrydelser af nattesøvnen

Vil du dykke dybere ned i søvn og sundhed?

Få mere viden om søvnens betydning – og hvordan du får mere af den gode slags:

• Derfor er god søvn afgørende for et sundt liv.
• Har du svært ved at falde i søvn? Prøv 10 videnskabeligt underbyggede løsninger.
• Følg disse 8 kostråd til bedre nattesøvn.
• Lær at tracke din søvn manuelt.

Om Centr x Lifespan.io

Disclaimer: Dette indhold fra Centr er tilpasset med tilladelse fra en artikel skrevet af Lifespan.io. Her gengives Centr’s fortolkning af det originale kildemateriale.

Centr samarbejder med Lifespan.io for at bringe dig den nyeste forskning i levetid. Lifespan.io er den førende kilde til branche­nyheder og en nonprofit-fond, hvis mission er at accelerere fremskridt mod at overkomme aldersrelaterede sygdomme. Siden 2014 har organisationen fokuseret på ansvarlig journalistik, effektiv fortalervirksomhed og medieinitiativer, der gør forskning og uddannelse i levetid mere tilgængelig for alle.