Hvor lang tid varer programmet?

12 uger med progressiv, styrkeførst-træning – struktureret til at udfordre kroppen, støtte din restitution og levere resultater, du kan mærke.

Hvem er Menopause Strength til?

Alle i perimenopausen eller menopausen, der er færdige med at gætte, færdige med plateau’er og klar til at træne strategisk.

Løfter du, møder op – men ser ikke afkastet? Så er programmet bygget til dig.

Træningsfokus

• Performance, der afspejler din biologi.
• Fuldkrops styrke med håndvægte – hypertrofi-baseret og tempo-styret.
• Strategiske ugentlige plyo-blokke for knoglesundhed og power.
• Valgfri cardio og mobilitet for at balancere hormoner, energi og restitution.

Skal jeg justere min kost?

Træning er kun halvdelen af ligningen. Brug vores ernæringsguide til overgangsalderen for at spise til styrke, støtte hormonbalancen og træne klogere – uden ekstremer eller gætterier.

Hvilket udstyr behøver jeg?

Menopause Strength møder dig, hvor du er. Træn hjemme med:

• Håndvægte (lette til tunge)
• Stof-modstandsbånd
• En stol til støtte/stabilitet

Ugentlig struktur

Hver uge gennemfører du 3 nøglepas (underkrop, push, pull) samt to valgfrie pas (1 × lavintensiv cardio, 1 × mobilitet + core). Programmet er opdelt i tre faser:

Foundation (uge 1–4): Prioritér teknik, kontinuitet og kontakt til bevægelsen – moderate vægte og kontrolleret tempo for at forberede led og sener.

Build (uge 5–8): Højere belastning, færre reps. Mere styrke og kompleksitet – her mærker du skiftet i power, teknik og selvtillid.

Power (uge 9–12): Den stærkeste fase. Tungere vægte, lavere reps og fuldkrops basisløft med formål og kontrol.

Hvor lange er træningspas?

• Styrke: 35–45 min
• Cardio: 25–45 min
• Mobilitet: 15–25 min

Hvilke resultater kan du forvente?

• Muskler der ses – styrke der varer.
• Bedre restitution, energi og mere stabil hormonbalance.
• En træningsplan, der endelig matcher det, din krop har brug for nu.

Klar til at føle dig som dig selv – stærkere end før? Start Menopause Strength i dag.