Centr Team
De 8 værste myter om styrketræning, afbrudt
De dage er forbi, hvor vægttræningshjørnet alene var bodybuildernes rige.
Handvægte, kettlebells, kabelmaskiner, udnyttelse af flere fordele og mere af strygejern, og mere af strygejern motion for styrke, sundhed og muskelvækst.
Mens flere mennesker stræber efter vægte, er der stadig nogle alvorlige misforståelser om styrketræning, der holder andre tilbage. Så vi bærer byrden og afliver de myter, der kan forhindre dig i at løfte dig selv op til dit fitnesspotentiale.
1. "Løft af vægte fører til skade"
Selvfølgelig, hvis du løfter for tungt for tidligt eller løfter med dårlig form, kan du komme til at komme til skade. Men ved at tage sig tid til at lære den rigtige teknik og gradvist øge vægten, efterhånden som du bliver stærkere, vil løftevægte faktisk reducere din risiko for skader på lang sigt.
Hvordan? Styrketræning opbygger muskelstyrke, som støtter og beskytter leddene. Det er derfor, hvis du for eksempel har problemer med et knæled, vil du ofte blive rådet til at Styrketræning forbedrer også funktionel bevægelse – din evne til at udføre hverdagens opgaver. Det betyder mindre akavede justeringer, når du laver almindelige ting som at få dit lille barn ud af bilen.
2. "Hvis du løfter vægte, BLIVER du omfangsrig"
Styrketræning opbygger slanke muskler til at forme og definere din kropsform. Fordi muskler er metabolisk aktive, vil du forbrænde fedt, selv når din træning er slut. Så selvom det ikke er dit mål at fylde op, skal du ikke undgå styrketræning.
Sandheden er, at bulk op kræver en specifik madplan og træning. For at få muskelmasse er en proteinrig kost og et kalorieoverskud afgørende. Faktisk, hvis du følger en sund kostplan for fedttab eller generel kondition, skal du sandsynligvis gå ud af din måde for at få plads til alle de ekstra kalorier.
3. "Jeg føler mig ikke øm, så det var spild af tid at løfte vægte"
Mentaliteten "ingen smerte, ingen gevinst" er nødt til at gå. Ja, DOMS (forsinket opstået muskelømhed) kan være et godt tegn på muskelvækst. Men tag det fra Chris Hemsworths personlige træner Luke Zocchi:
"Hvis du konsekvent løfter vægte, bør du IKKE have en DOMS-ner hver eneste dag, da det IKKE er mere almindeligt. stærkere er du mere tilbøjelig til at føle DOMS efter en særlig stor træning, et personligt rekordforsøg eller en usædvanlig session, der rammer forskellige muskelgrupper."
4. "Tunge vægte er kun for bodybuildere"
At lave høje gentagelser i en træning med lette vægte kan være fantastisk til at udfordre din kondition og styrke din cardio, men du har brug for at udfordre din udholdenhed for at styrke din cardio. og tilføje definition.
Så vær ikke bange for at række ud efter de tunge vægte. Hvor tung? Dine muskler bør være trætte ved slutningen af et sæt, og de sidste reps bør være svære at gennemføre.
At opnå en bodybuilders fysik kræver mange års træning og målrettet træning. Stol på os, du kommer ikke til at "bulke up" uden aktivt at arbejde hen imod det.
5. "Jo stærkere du er, jo mindre fleksibel er du"
Du forestiller dig en voluminøs He-Man-karakter, der svulmer ud over det hele, fordi hans muskler er sjove, fordi det er sjovt. dig?
Der er et korn af sandhed i denne myte: Thor bulked-up er en mindre fleksibel gymnastikform end han. Men det er også derfor, Chriss Centr Power muskelopbyggende rutine inkorporerer funktionel træning – for at bevare den fleksibilitet til daglig bevægelse.
Og for dem af os, der ikke er i superheltestørrelse, kan det faktisk øge fleksibiliteten af øvelser i fuld styrke. Tag den klassiske squat – i starten kan du måske ikke få dine lår parallelt med gulvet, mens du sætter dig på hug. Men efterhånden som du opbygger styrke og synker dybere ned i squat, øger du faktisk fleksibiliteten i dine hofter, knæ og ankler.
6. “Styrketræning er kun for unge mennesker”
Der er mere end et par Centr-medlemmer i 60+-alderen, som du gerne vil have et ord sammen med!
Ikke kun er styrketræning ikke kun til unge mennesker anbefalet til ældre mennesker, fra dets aktive. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise">American Heart Association til Arthritis Foundation.
Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores muskler og knogler endnu svagere –
Så lad os prøve en ny regel: Løft den eller tab den.
7. "Hvis du ønsker at blive tonet, er cardio den eneste vej at gå"
Cardio vil forbrænde kalorier, men den eneste måde at blive styrket på er muskeludvikling. Det er fordi al "toning" virkelig betyder at skabe definition ved at bygge muskler og forbrænde fedt.
Så hvis du springer dine styrkesessioner over, går du glip af en vigtig opgave. Jo mere slanke muskler vi udvikler gennem styrketræning, jo hårdere skal vores stofskifte arbejde for at holde det, hvilket resulterer i en højere kalorieforbrænding under og efter din træning.
8. "Styrketræning er bare ikke noget for mig"
Det er ligegyldigt, om du vil tabe dig, bevæge dig bedre gennem din hverdag, træne bedre i din hverdag, træne bedre i din hverdag eller træne bedre i din hverdag symptomerne på perimenopause eller ligner en superhelt. Styrketræning er for alle.
Du kan gøre det hjemme eller i fitnesscentret med bare en bænk og håndvægte eller på måder, der ikke nødvendigvis involverer vægte overhovedet.
Vores tip: Glem myterne om styrketræning i stedet for.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.