Lad os grave dybere ned i fordelene, og komme i gang med fem enkle journaler.

Hvorfor skulle jeg prøve at journalføre?
Journa er ikke bare en metode, der er ligetil effektiv. Tænk på det som et værktøj til at hjælpe dig med at navigere i denne hurtige verden og de konstante udfordringer, den bringer på din vej.

• Undersøgelser har vist, at det kan være et fantastisk værktøj til at styre dit mentale helbred, der hjælper med at:
• reducer angst
• reducere psykiske lidelser
• sænker stressniveauer og mindsker risikoen for udbrændthed (hvilket er så udbredt som WHO klassificerer det href="https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health/who-adds-burnout-icd-11-what-it-means-physicians#:~:text=Burnout%20is%20now%20categorized%20as,the%20official%20aseof%20aseofscompendium." class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">medicinsk syndrom)
• reducere symptomer på depression
• byg modstandsdygtighed

Det kan også hjælpe med at forbedre humør og tankegang på daglig basis ved at hjælpe dig med at:

• forstyrr negative eller påtrængende tankemønstre ved at frigive dem
• identificer og prioriter problemer, frygt og bekymringer
• genkend dine triggere, spor symptomer og bedre kontrol med dem
• find et andet perspektiv
• øg positiv selvtale
• forbedre det generelle velvære

Den enkle handling med at flytte dine tanker ud på en side, kan efterlade dig mere fokuseret og mere fokuseret.

Hvordan journaliserer jeg?

Der er ingen forkert måde at journalisere på, det handler om at gøre det, der føles rigtigt. Et godt udgangspunkt er at prøve at skrive noget regelmæssigt, uanset om du har det godt eller ej. I stedet for en formel opsummering af din dag, skal du holde den løs og frit flydende – også selvom den kun er kort.

Gør det så nemt som muligt for dig selv for at opbygge en journaliseringsvane. Du kan lægge en notesbog ved siden af ​​din seng eller indstille en påmindelse om at bruge et par minutter hver aften på at skrive i note-appen på din telefon.

Der er en grund til, at vi gjorde journalisering til en vigtig del af Centr Stress Relief Toolkit: At skrive ting ned kan hjælpe dig med at kanalisere dine tanker til en dag, så du ikke behøver at have det med. Hvis du føler dig for stresset, eller hvor du skal starte, href="https://centr.com/blog/show/29267/stress-toolkit-journal-your-thoughts" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">vores guidede lydværktøj kan hjælpe.

Læs videre for enkle meddelelser om journalindtastning, som også hjælper dig med at komme ind i zonen.

5 daglige journalprompts for at komme i gang

Journaling virker som en simpel nok idé, men hvad nu hvis du ikke ved? Brug disse journalskrivningsprompter til at komme i gang.

Stil dig selv spørgsmålet, og skriv derefter ned, hvad du end falder dig ind. Sigt efter at bruge maks. 5 minutter på hvert spørgsmål – du vil opdage, at siden ikke forbliver tom længe.

1. Hvis jeg kunne give titlen til dette kapitel i mit liv, hvad ville det så være?
Dette er et åbent spørgsmål for at få saften til at flyde – et mere tankevækkende alternativ til det grundlæggende "hvordan har jeg det?" hurtig. Du kan gå så dybt, eller holde det så let, som du vil.

2. Hvad føler jeg mig udfordret af lige nu?
Tænk på de negative omstændigheder eller faktorer i dit liv, og hvordan de påvirker dig. Det kan være relateret til dit arbejde, forhold eller fysisk helbred.

3. Hvad er et lille skridt, jeg kan tage for at passe bedre på mig selv?
Uanset hvor godt du passer på dig selv, er der altid en lille måde, hvorpå vi kan forbedre vores nuværende niveau af egenomsorg. Hvad er en opnåelig handling, du kan tage i dag?

Det kunne være at spise bedre, presse en ekstra motion eller et blackout på sociale medier før sengetid.

4. Hvad er tre ting, jeg er taknemmelig for?
Livet er ikke perfekt, men på trods af eventuelle mangler er der så mange ting, vi stadig kan værdsætte. At være taknemmelig hjælper dig med at fokusere på det positive og kan forbedre dit perspektiv på livet.

Dette er en god opfordring til at reagere på før sengetid, og hjælper med at holde dig væk fra de tanker, der kan holde dig væk om natten.

5. Hvad holder dig tilbage fra at nå dine mål?
Hvis du føler, at der er en vejspærring – eller mange vejspærringer – mellem dig og dine mål, hvad er de så? Prøv at udpege de vigtigste forhindringer, der kommer i vejen.