Hvor lang tid varer programmet?

14 uger – opbygget omkring fasebaseret progression og restitution, så du kan øge volumen, holde intensiteten og bygge muskler uden at brænde ud.

Hvem bør vælge Power Pro?

Alle, der er seriøse omkring muskelopbygning – uanset om du træner derhjemme eller i fitnesscenteret. Med spor for Begynder, Øvet og Avanceret passer Power Pro til alle niveauer.

Husk: Power Pro er ikke en fortsættelse af Centr Power. Det er et selvstændigt program – du behøver ingen forhåndskendskab.

Hvad er træningsfokus?

Hypertrofi – med formål. Power Pro bruger gennemprøvede bodybuilding-metoder som progressive overload og tempo-træning (3-0-1-0) for at maksimere time under tension og stimulere muskelvækst.

Hver uge træner du med intention:

• Grundlæggende, flerleds basisløft
• Strategiske træningssplits
• Deload-uger (uge 7 og 14) til reset og tilpasning
• Valgfrie mobilitets- og corepas til performance og restitution

Udstyr – fitness eller hjemmetræning

I fitness: For bedste resultat anbefales et fuldt udstyret center. Alle pas indeholder undervejs-alternativer med vægtstang, håndvægte eller kabeltræk, hvis dit center mangler specifikt udstyr.

Hjemme: Du behøver kun en justerbar bænk og håndvægte (lette, medium og tunge). Hver fase og hvert løft er tilpasset dit setup.

Ugentlig træningsstruktur

Sådan ser splits ud pr. niveau.

Begynder (6 træningsdage i alt, inkl. 3 valgfrie)

• Dag 1: Push – bryst, skuldre, triceps
• Dag 2: Valgfri – bag-/side-delts + core + mobilitet
• Dag 3: Ben – forlår, baglår, balder
• Dag 4: Valgfri – forreste delts/triceps + core + mobilitet
• Dag 5: Pull – ryg, biceps, bageste delts
• Dag 6: Valgfri – underkrop + core + mobilitet

Øvet (6 træningsdage i alt, inkl. 2 valgfrie)

• Dag 1: Push – bryst, skuldre, triceps
• Dag 2: Ben – forlår, baglår, balder
• Dag 3: Valgfri – delts + triceps + core + mobilitet
• Dag 4: Pull – ryg, biceps, bageste delts
• Dag 5: Full-body split – underkrop + arme/skuldre
• Dag 6: Valgfri – underkrop + core + mobilitet

Avanceret (6 træningsdage i alt, inkl. 1 valgfri)

• Dag 1: Push – bryst, forreste delts, triceps
• Dag 2: Pull – ryg, biceps, traps, bageste delts
• Dag 3: Ben – forlår, baglår, balder, lægge
• Dag 4: Skuldre – forreste, laterale og bageste delts
• Dag 5: Arme – biceps, triceps, underarme
• Dag 6: Valgfri – underkrop + core + mobilitet

Hvor lange er træningspas?

Hjemmepas er typisk lidt kortere end center-versionerne. Som tommelfingerregel:

• Begynder: 35–50 min
• Øvet: 40–55 min
• Avanceret: 45–60 min

Hvad med ernæring?

Når målet er seriøs muskelvækst, er kosten lige så vigtig som træningen. Brug derfor din Centr Power Pro ernæringshåndbog til dit niveau – læs, gem og vend tilbage til den.

• Ernæringshåndbog – Begynder
• Ernæringshåndbog – Øvet
• Ernæringshåndbog – Avanceret

Du lærer at justere din madplan, så du får de kalorier og makroer, der driver muskelopbygning og støtter din træning.

Hvilke resultater kan du forvente?

• Muskler, der ses. Styrke, der bliver.
• Mere struktur, mere metode, mere udfordring.
• Et program, der presser dig – og udvikler sig med dig.

Klar til at løfte?

Start programmet og forpligt dig til processen. Hvert blok bygger på den forrige. Hver gentagelse har et formål.

Klar til at træne som en løfter og bygge som en pro? Power Pro starter nu.