Alle leder efter nye måder at håndtere stress på – især når 34 % af voksne rapporterer, at de føler sig overvældede de fleste dage. Et af de mest effektive – og undervurderede – værktøjer er journalskrivning.

Hvad er det? Journalskrivning er enhver form for skrivning, der hjælper dig med at få tanker og følelser ud på papir (eller i noterne på din telefon). Det kan være korte, regelmæssige indlæg om hvad som helst – fra følelser og bekymringer til ideer og planer.

Lad os se på fordelene – og give dig fem enkle prompts, der får dig i gang.

Hvorfor prøve journalskrivning til stresshåndtering?

Journalskrivning er ikke bare en billig form for egenomsorg – den virker. Tænk på det som et praktisk redskab til at navigere i en hurtig hverdag fyldt med udfordringer.

• Studier viser, at det kan være et stærkt værktøj til mental sundhed, som kan hjælpe med at:
  • reducere angst
  • mindske psykisk belastning
  • nedsætte stressniveau og risiko for udbrændthed (som WHO klassificerer som et medicinsk syndrom)
  • lindre depressionssymptomer
  • opbygge resiliens

Det kan også løfte humøret i hverdagen ved at hjælpe dig med at:

• bryde negative eller påtrængende tankemønstre
• identificere og prioritere problemer, frygt og bekymringer
• genkende triggere, spore symptomer og få bedre kontrol
• finde nye perspektiver
• øge positiv selvsnak
• forbedre det generelle velbefindende

Den simple handling at “tømme hovedet” på en side kan gøre dig mærkbart lettere og mere fokuseret.

Hvordan journaler jeg?

Der er ingen rigtig eller forkert måde – gør det, der føles naturligt for dig. Et godt udgangspunkt er at skrive regelmæssigt, uanset om dagen har været god eller svær. Hold det frit og uformelt – selv en kort note tæller.

Gør vanen nem: Læg en notesbog ved sengen, eller sæt en påmindelse om et par minutters skrivning hver aften i telefonens noter.

Vi har gjort journalskrivning til en nøgle i Centr’s Stress Relief Toolkit, fordi det kan samle bekymringer i en dedikeret bekymringstid, så du ikke bærer dem hele dagen. Føles det for svært at komme i gang, kan vores guidede lydværktøj til journaling hjælpe.

Læs videre for enkle journalprompts, der får dig i zonen.

5 daglige journalprompts, der får dig i gang

Ved du ikke, hvad du skal skrive? Brug disse spørgsmål. Stil dig selv spørgsmålet og noter det første, der falder dig ind. Brug højst 5 minutter pr. prompt – siden bliver hurtigt fyldt.

1) Hvad ville jeg kalde dette kapitel i mit liv?

En åben, kreativ starter, som ofte giver mere end “hvordan har jeg det?”. Gå i dybden – eller hold det let.

2) Hvad udfordrer mig mest lige nu?

Tænk over negative forhold i dit liv – arbejde, relationer, fysisk helbred – og hvordan de påvirker dig.

3) Hvilket lille skridt kan jeg tage i dag for bedre egenomsorg?

Der er altid plads til et lille løft. Hvilken realistisk handling kan du tage i dag? Det kan være bedre mad, et kort ekstra træningspas eller en skærmfri time før sengetid.

4) Hvilke tre ting er jeg taknemmelig for?

Livet er ikke perfekt, men der er meget at værdsætte. Taknemmelighed skærper fokus på det positive og kan forbedre dit perspektiv – særlig god at skrive før sengetid.

5) Hvad holder mig tilbage fra at nå mine mål?

Hvis der er forhindringer mellem dig og dine mål, hvad er de så? Prøv at udpege de vigtigste barrierer og mulige næste skridt.