Funktionel Pilates: mobilitet og præcision

For at ramme de kraftige spark i fodbold kræver det stærke og mobile hoftebøjere samt glutes med power i afviklingen. Denne session med Centr-ekspert Sylvia Roberts målretter netop de områder og bygger funktionel styrke.

Pilates er et stærkt supplement til din plan for bedre mobilitet, præcision og skadesforebyggelse.

Glute-styrke: eksplosivitet og afslutninger

Opsprint ned ad banen, straffespark, tacklinger – alt kræver massiv fremdrift fra dine glutes. Grib håndvægtene og fokuser på underkroppen med Ingrid Clays styrketræning. Gæstetrænere giver mulighed for at skrue op eller ned for sværhedsgraden.

Funktionelle bevægelser: stabilitet og balance

Hurtige retningsskift og stærkt forsvar kræver et lavt tyngdepunkt og solid core. Træn på måtten med Maricris Lapaix for at opbygge stabilitet og balance – så modstanderen får svært ved at bryde gennem din mur.

PowerFlow-yoga: stamina og vejrtrækning

Fodbold kræver udholdenhed – professionelle løber ofte 11–16 km pr. kamp. Tahl’s hybride yoga (med funktionelle, styrke- og cardioelementer) styrker vejrtrækning og smidighed. Ny i yoga? Brug modifikationerne og prøv mindfulness til sidst, så du også er mentalt skarp på banen.

Er gule filtkugler mere din stil? Se også vores træningsplan til tennis.