Centr Team

Poškodba je bila velika. Danova vrnitev je bila večja.

Dan je treniral 6 mesecev – v hudi vročini in hudem mrazu –, da bi sprejel svoj največji izziv doslej.

Odpelji nas na kraj, kjer se je zgodila tvoja poškodba, Dan. Kako bi opisali Leadville Trail 100 Run?

Leadville 100 je ena najtežjih dirk v Ameriki. Ne samo, da tečete 100 milj (160 km), to poteka tudi po brezpotju, ne po lepi ravni cesti. Leadville je del Kolorada, ki ima lahko vse štiri letne čase v enem dnevu. Lahko je vroče vroče, lahko sneži, lahko dežuje, če želite.

Da je še težje, se dirka začne na 10.000 ft nadmorske višine – tako da je vaše telo pod takojšnjo obremenitvijo, saj je manj kisika za uporabo.

To je dirka ven in nazaj, kjer greš 50 milj in se nato vrneš. Za vsak korak, ki ga naredite, veste, da ga boste morali ponoviti na poti nazaj. Torej, če se na poti do tja spuščate, veste, da boste morali na poti nazaj navzgor.

To je samo zato, da nastavite ton, kako težko je. Samo 42 odstotkov ljudi leta 2023 je končalo dirko, kar je precej standardno.

Na začetku 100-miljske dirke Leadville je bila edina pot navzgor.

To zveni trdo. Kakšne so bile vaše priprave na trening?

Šest mesecev sem treniral, kar je vključevalo 100 km tekov (približno 56 milj), pot teče, teče z obteženimi brezrokavniki, teče v vročini, teče v mrazu, dela na nadmorski višini, celo teče dele same dirke. To je naporno za um in neverjetno dolgotrajno.

Leadville je časovno omejen, tako da če se ne vrnete v 30 urah, ste diskvalificiran. To pomeni, da tečete ali se vsaj premikate neprekinjeno 30 ur, zato morate, če želite imeti dovolj moči, da to prebrodite, teči veliko v uvodu.

Kakšno je bilo vaše spremljanje dirke pred poškodbo?

Prihajal sem s kontrolne točke približno 2 uri pred mestom, kjer sem moral biti, tako da sem bil v zelo dobrem položaju na 38 milj. Razpoloženje je bilo izjemno dobro.

Kontrolna točka, na kateri sem se ustavil, je znana kot Twin Lakes in je zadnja, ki jo lahko naredite s svojo ekipo prej obrniti na polovici poti. Vse kontrolne točke so približno 21 km (13 milj) narazen, vendar na tej točki svoje ekipe ne vidite približno 26 milj.

To je tudi eden najtežjih delov proge, saj se povzpnete na prelaz Hope Pass, ki se dvigne do približno 21.000 ft nadmorske višine. Tako hitro zavije in neverjetno je videti izziv, ki je pred vami. Kljub vsemu temu se je moje telo počutilo dobro.

Dan je dobro sledil, vendar je bil njegov fokus slabši ...

Čutimo napetost. Opišite trenutek – kaj se je zgodilo?

Sem strog do sebe, vendar sem bil psihično utrujen. Drugi bi lahko rekli, da nisem imel sreče.

Vse je navzgor in počutiš se tako težko, razen tega 100-metrskega odseka, kjer lahko greš hitro. Nisem opazil kamna na tleh. Zavihtel sem gleženj na to, zaslišal ogromen škljoc, nato pa se je zrušil in upognil. Nisem točno vedel, kaj se je zgodilo, vedel pa sem, da ni dobro.

Zelo me je bolelo, a večinoma sem bil razočaran. Več mesecev sem delal, da sem prišel do te točke, in vedel sem, da če se spustim z gore, dejansko neham, ker se ne bom mogel vrniti.

Gibala sem se, vendar je bila moja noga uničena in nisem mogla nadaljevati z dobrim tempom. Spet sem zvil gleženj, ko sem poskušal nadoknaditi čas. Nisem se nameraval ustaviti, vendar sem vedel, da ne bom dosegel polovice časa z eno nogo in zlomljenim gležnjem.

Šel sem od najvišjih vzponov, počutil sem se zelo vznemirjenega in v položaju, da se vrnem domov, ko sem dosegel svoj cilj, do grenkobe razočarani in čustveno izčrpani.

Imel sem tudi ekipo, ki si je vzela dopust, da me je prišla podpirat. Počutil sem se krivega, če sem iskren. Torej nimam samo te čustvene krivde in psihične obremenitve, ampak tudi ta fizično utripajoč balon v gležnju, ki se ni mogel pravilno premikati.

Presenečeni smo, da ste sploh nadaljevali ...

Pred leti sem naredil nekaj podobnega, ko sem igral ragbi, zato sem imel občutek, kaj se je zgodilo. Zelo me je bolelo, a adrenalin je to delno prikril.

Torej si govorite "Ne bom odnehal", vendar ste izstopili iz dirke, kajne?

Bil sem odločen, da ne bom odnehal, ampak da bom dobil časovno omejitev. Nadaljeval sem, dokler mi sodniki niso rekli, da moje telo ne more naprej.

To bi vsekakor lahko razumeli kot neumno početje, vendar sem se zavezal, da bom ne bi odnehal.

Potem ko je dosegel najvišji vrh, je Dan zapustil dirko na berglah, počutil se je "brez drobovja".

V dirkalnem smislu ste sredi ničesar. Kako prideš ven?

Ker ste na polovici poti, vaša ekipa ne more priti do vas. Niso vedeli, dokler niso izvedeli, da sem poškodovan. Ko so končno izvedeli, kaj se je zgodilo, sem se usedel v avtobus, ki me je odpeljal nazaj, in bili so mi neverjetno v oporo. Dobili so mi bergle in skrbeli zame. Ampak bil sem potrt.

Redko mi je, da to rečem – vedel sem, da moram biti med ljudmi, vendar tega nisem želel biti.

Opa, to zagotovo ni Dan, ki ga poznamo in imamo radi. Ko ste končno obiskali zdravnika, kako huda je bila poškodba?

Diagnosticirali so mi raztrganino ATFL stopnje 2. Vaš ATFL (anteriorni talofibularni ligament) povezuje kost gležnja z vrhom vašega stopala in pomaga preprečevati vrtenje gležnja v določeno smer.

Ocena 3 je popolna ruptura ali raztrganina. Z oceno 2 ste potegnili spodoben znesek. Stopalo sem dovolj zavihtel, da sem povzročil razteg tega ligamenta, tako da ni mogel preprečiti nadaljnjega kotaljenja mojega gležnja.

Zdravnik je bil precej presenečen, da mi je uspelo hoditi po njem več kot kilometer, kaj šele 21.

Še nikoli nismo videli, da bi bil naš najljubši gurman med jedjo videti tako nesrečen.

Zdi se, da New York ni najlažje mesto za poškodbo v…

Polet nazaj v NYC je bil zanič. Sovražim se zanašati na druge, rada delam stvari sama in sem neodvisna. In sovražim, da moram delati nevšečnosti ljudem, ki potrebujejo, da skrbijo zame. Torej nazaj v NYC nisem mogel narediti veliko. Če bi hotel iti po nekaj, ne bi mogel. Nimate avta, da bi se premikali, imate podzemno ali kolo – kar ni priročno, ko ste poškodovani.

Ni bilo idealno mesto za bivanje, a prednost je bila ta, da je omejil mojo zmožnost motenj. Naredil sem lahko samo eno stvar, to je, da sem okreval po poškodbi. To je bilo ogromno odprtje oči. Če bi bil nazaj v Avstraliji, bi se morda šel sprostit na plažo, vendar v tem primeru ne bi mogel.

Kako je izgledal vaš načrt rehabilitacije?

Zdravnik je rekel, da bo trajalo 10–12 tednov, vendar sem v 3 tednih spet hodil, spet začel teči 5 in nazaj na polno usposabljanje čez 8 tednov. Tako sem presegel pričakovanja, kar je po mojem mnenju dokaz moje odločnosti in vztrajnosti.

To je vrsta poškodbe, ki jo morate takoj rehabilitirati. Morate pritisniti na stopalo in okrepiti sklep, da se prepričate, da ga ne boste ponovno zvili.

Torej, vsak dan, ko sem vstal, sem izvajal terapijo z ledom in toploto, terapijo z rdečo svetlobo, krepitev upornega traku, delo na mobilnosti, stiskanje, vezanje in ponavljanje. Uporabil sem svoj Centr penasti valj in masažno palico (ta stvar je noro dobra) in pridno držal načrta.

Tudi vadba za moč je igrala veliko vlogo pri mojem načrtu vrnitve k igri. Vse te majhne stabilizacijske mišice je bilo treba obnoviti.

Naredil sem vse, vsak dan, večkrat. Bila je bolečina, vendar sem glede na lastno izobrazbo in trening vedel, na kaj moram biti pozoren. Bolečina me ni odvrnila. Gibanje in moč sta me spodbujala.

Po približno treh mesecih sem se vrnil na točko, ko sem nastopil na newyorškem maratonu in pretekel osebno najboljši. To je zelo kul.

Dan se loti dela z "noro dobro" masažno palico, ki je na voljo kot del Centr Recovery Kit.

Kako ste spali med tem postopkom?

Moj spanec je bil precej slab, ne zato, ker nisem mogel zaspati, ampak zato, ker sem se trzal in povzročal gleženj razplamti v bolečini. Zbudil bi se in odlezel do stranišča – smejal sem se ob misli na svojo punco Mileno, ki se je zbudila in videla vse to.

Ti si naš priljubljeni gurman. Povejte nam, kakšno vlogo je imela prehrana pri vašem okrevanju.

Bil sem izjemno vztrajen in predan temu, kar je bilo potrebno, vključno s prehrano. Vnesel sem veliko zelenjave in protivnetnih živil – pravzaprav imam celo recept, ki ga lahko pokažem.

Moj Poširan losos s kurkumo in kokosovo juho je bil takrat priljubljen, ker ga je hitro in enostavno pripraviti, je hranljiv in, kar je najpomembneje, okusen.

Kurkuma, polifenoli v kokosu, omega-3 v lososu – vsi so protivnetni. Te maščobne kisline in vlaknine tudi podpirajo vaš imunski sistem, kar potrebujete, da se vrnete v kondicijo.

Poskusite Danovo Poširan losos s kurkumo in kokosovo juho za podporo celjenju in okrevanju.

Ali ste svoji prehrani dodali kakšne dodatke, da bi pomagali svojemu telesu?

Podvojil sem AG1 (zelenjavo v prahu) in vsak drugi dan jemal kurkumo za preprečevanje vnetja, kar se mi je zdelo res koristno.

Prav tako sem povečal vnos kalcija in kolagena (prek kostne juhe), kar je odlično za kosti, sklepi in tkiva.

Toda vem, da bo naša dietetičarka Angie to brala, zato naj vas spomnim, da ne bodo vsi dobili enako koristi od dodatkov. Preberite Angien vodnik, preden se odpravite iz hodnika z dodatki.

Na lestvici od ostanka kul do popolne izgube, kako razburjen si bil, ko si se niste mogli premikati?

Ker ste negibni, se ne samo zanašate na druge ljudi, ampak se tudi počutite kot neumnik. Vaš um lahko prenese le toliko, ko sedite pri miru – če je sredi dneva in je zunaj sončno, si želite biti zunaj, se želite družiti.

Obstaja ogromen vidik družbenega zdravja, ki sem ga pogrešal, in bil sem zelo navdušen noro.

Poskusil sem gledati nekaj serij – celo začel sem Igra prestolov – vendar tega enostavno nisem mogel storiti. Na koncu sem gledal več športnih dokumentarcev in več kuharskih videov, verjeli ali ne. Podvojil sem tečaje izdelave testenin.

POV: Okrevate po poškodbi in poskušate priti v Igro prestolov

Ali so bile kakšne nepričakovane koristi, če ste bili prisiljeni upočasniti?

Zaradi tega sem cenil gibanje. Rad berem, lepo je bilo, da sem počel več tega. Lahko me zmoti, ker se lahko toliko gibam, zato mi je omogočilo, da sem bolj premišljen o stvareh – in da delam na svoji prihajajoči kuharski knjigi!

Torej ste v 5 tednih spet začeli delovati. Nam lahko opišete prvo vožnjo?

Moj prvi popolnoma obnovljeni tek sem posnel, ker sem bil zelo vesel. Na West Side Highway v New Yorku je bil sončen dan. Nosil sem črno majico s kratkimi rokavi in ​​se odločil, da jo slečem, bil sem tako navdušen.

Seveda, zato ste ga sneli ...

Dobil sem nekaj petic od ljudi, ki so me prepoznali in spremljali mojo pot na družbenih omrežjih. Videti količino osebne podpore je bilo veliko presenečenje.

Ali ste po tej poškodbi spremenili svoj trening?

Nisem ga veliko spremenil, dodal pa sem nekaj vzdrževalnih rutin na podlagi poškodb. Treniram tudi svoj um – malo več preberem, preden začnem teči, da dobim pravi prostor za glavo.

Če bi se lahko vrnili v čas 2 minuti pred to poškodbo, katere tri besede bi uporabili za opozorilo sebe?

Poglejte dol, zdaj!

Ali nameravate v prihodnosti ponovno obiskati Leadville 100?

Da, zagotovo se spet lotim Leadvilla!

Nič manj ne bi pričakovali. Kaj bi po tej izkušnji sporočili poškodovanim članom Centra?

Spopadanje s poškodbo je zanič. Borite se z nezmožnostjo, da bi bili v celoti fizični jaz, še posebej, če ste na poti, da postanete večji. Vendar vam daje priložnost, da se osredotočite na stvari, ki ste jih morda zanemarjali.

Vzemite si ta čas in podvojite pozornost na drugih področjih zdravja: branje, meditacija, kuhanje, morda poskusite eno od mojih recepti.

Čeprav je fizično zdravje velik del našega splošnega dobrega počutja, ni edina stvar. Če vam nekaj preprečuje, da bi bili na vrhunskem fizičnem zdravju, se osredotočite na to, kar lahko trenutno storite, in veliko se boste naučili o sebi.

in vedno pazite na kamnine.