Centr Team

Kako je mama samohranilka našla svojo moč z dvigovanjem uteži

Prišla je, trenirala, osvajala.

Kaj vas je navdihnilo, da ste prešli na vadbo za izgradnjo mišic?

Opazil sem, da se mi je po izvajanju programa Centr 6 povečala moč, zato sem se odločil, da se preizkusim in vidim, kaj gradi mišice lahko koristi zame.

Kaj se vam je zdelo največji izziv, ko ste se prvič lotili vadbe za moč?

Izvajanje vsake vaje s pravilno obliko. Lukove vaje so mi pomagale pri tehniki, saj je dobro razložil iztočnice. Prav tako bi se posnel in svojo formo primerjal s Torrejevimi videoposnetki vadbe.

Kako daleč ste prišli z nekaterimi večjimi dvigi?

Leta 2020 je bil moj mrtvi dvig približno 60 kg (132 lbs) in je zdaj 95 kg (209 funtov). Moja stiskalnica na klopi je bila približno 30 kg, zdaj pa ponavljam 42,5 kg (94 lbs). Pravkar sem dosegel nov PB tudi s svojimi počepi: začel sem pri 30 kg (66 lbs), zdaj sem dosegel 82,50 kg (182 lbs).

Ko sem videl težo, ki jo nameravam počepniti, sem pomislil: "Kako bom to naredil?" ko sem poslušal Chrisovo meditacijo Centr o pozitivnem razmišljanju, sem šel tja in si rekel, da zmorem. To je bilo to – odšel sem z novim osebnim rekordom.

To je resen napredek. Na kaj ste najbolj ponosni?

Januarja 2023 se bom prijavil na svoje prvo tekmovanje v powerliftingu! Nisem dobil svojega PB, vendar je bila neverjetna izkušnja. Vesel sem bil, da sem stal na ploščadi obkrožen s čudovitimi športniki – vsi so me zelo podpirali in spodbujali. Enak občutek imam, kot da sem del skupnosti Centr.

Kaj sinova mislita o vsem tem treningu moči?

Razumejo, da je to zdaj del mojega življenja, in to jim je všeč. Moj veliki fant pripoveduje svojim prijateljem o mojih vadbah dviganja in Centr! Rad me vidi v Centrovih oglasih in objavah na družabnih omrežjih – rekel mi je, da je zelo ponosen name in da zaradi vadbe izgledam mlada.

Kako usklajujete biti starš samohranilec in predanost, ki je potrebna za krepitev?

Rutina je najpomembnejša stvar, zato je vadba tako kot tuširanje ali umivanje zob. Med treningom najdem tudi podpornega delavca, ki bo pomagal pri mojem avtističnem fantu. Potrebno je malo organizacije, a če se držite rutine, je to mogoče.

Kako torej trenutno izgleda vaša rutina?

Imam vadbeno rutino in urnik, ki ga priporoča moj trener, ki uporablja vadbe za izgradnjo mišic na Središče Ob dnevih počitka izvajam jogo in pilates s programom Centr Align za moč jedra in raztezanje.

Ne poslušam vedno svojega telesa, nekako se držim rutine in nadaljujem. Ko bodo rutine tam, vam bo vaše telo sledilo!

Veliko staršev ima težave s skrbjo za svojo družino in iskanjem časa za skrb zase. Kaj bi svetovali?

Kot starši moramo dati prednost svoji telesni pripravljenosti, duševnemu in telesnemu zdravju. Če smo močni v duhu in telesu, lahko bolje poskrbimo za svoje ljubljene.

Imamo rutino pred spanjem in jutranjo šolsko rutino za otroke, zakaj torej ne bi imeli lastne fitnes rutine? Določite si dneve, čas, zapišite si in se držite rutine in postala vam bo navada. Ne iščite hitrih rezultatov, samo osredotočite se na rutino in rezultati bodo prišli.

Ali menite, da vas vaše izkušnje kot mati krepijo?

Ko sem prvič postala mama, sem se morala učiti in prilagajati. Enako je v sobi z utežmi: učenje novih vaj, izzivanje z večjimi utežmi, iskanje moči za prebijanje.

To, da sem mati, mi je dalo tudi odpornost, da sem se spopadla z vsemi izzivi, ki mi jih postavi življenje, v telovadnici in na splošno.

Meditacija s Chrisom ti je pomagala doseči osebni rekord. Kako to vpliva na vaš trening in miselnost?

Pomagalo mi je, da sem se osredotočil – lahko rečem, da je moj nastop veliko boljši. Pred izzivom mrtvega dviga in počepov uporabljam zlasti dve meditaciji: Chrisovo Moč pozitivnosti in Da, zmoreš Michael Olajide Jr.

Pozitivno stanje duha je močno. Ko imam pravilno miselnost, vem, da me ne bo strah dvigovanja večje teže.

Zvezdna noč meditacija, ki jo pripoveduje Chris Hemsworth, je najljubša družina v Natovi hiši.

Fantje se ti včasih pridružijo v telovadnici. Ali se vključijo tudi v vašo meditacijo?

Vsako noč meditiramo: luč ugasne, nato se oglasi Chrisov glas z difuzorjem eteričnega olja. Pomaga jim, da se umirijo in zaspijo.

Ko je moj mali ostal v bolnišnici, smo predvajali Chrisovo Zvezdna noč meditacija za otroke – fantje si zapomnijo vse besede!

Kako je opustitev alkohola spremenila vašo miselnost?

Dan, ko sem nehal, je bil dan, ko sem se zavezal, da bom powerlifting jemal resno. Če sem hotel napredovati in postati močnejši, je moral alkohol oditi. Opustitev alkohola ni samo pomagala pri mojem razmišljanju, vidim tudi, da je telesna maščoba začela izginjati, zlasti okoli mojega trebuha.

Kako se je spremenila vaša prehrana, odkar ste začeli trenirati za izgradnjo mišic?

Moje telo potrebuje gorivo za delovanje. Gledam na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, da zagotovim, da ima moje telo tisto, kar potrebuje. Če grem na tajski bojev, poskrbim, da tisti dan zaužijem več ogljikovih hidratov, in ko končam vadbo z utežmi, pojem obrok po vadbi.

Vsak teden naredim načrt obrokov in poskrbim, da se tega načrta držim. Nekateri moji Centrovi najljubši so piščančja korma z brokolijem, Piščanec v maslu z rižem, počasi kuhan maroški Piščanec in PB & Palačinke z malinami.

Poskusite eno od Natovih najljubših – kuharja Sergia Počasi kuhan maroški piščanec.

V redu, torej ste se potrudili in povečali svojo moč. Kakšno razliko ima to v vašem vsakdanjem življenju?

Kot mati samohranilka menim, da je trening moči obvezen! Moj hrbet, telo in noge so veliko močnejši, zdaj nimam težav, ko moram teči za fanti ali dvigovati svojega malčka v posteljo in iz nje.

Kličem ga moj 'mali', a zdaj ima 18 kg (40 lbs) – vendar še vedno lahko dam njega na ramo! Brez vadbe za moč mislim, da tega ne bi zmogel.

Kaj vam pomeni beseda "močan"?

Da bi se lahko soočili z vsemi izzivi v življenju in nikoli obupali. Večje uteži, stresna situacija ... Karkoli mi pride naproti, se imam za močno žensko.