Stăpânește-ți aparatul de cablu cu Centr 2 Builder
Luați-vă puterea și definiția totală a corpului la <2>creșteți o înălțime mai puternică Program de antrenament de 9 săptămâni conceput pentru a maximiza câștigurile musculare folosind doar exerciții cu aparate cu cablu.
Centr 2 Builder este disponibil acum în secțiunea Programe pentru membrii Centr.
Peste 3 faze progresive, antrenamentul personal, fostul corp competitiv Chris Hemer Luke Zocchi, antrenamentul personalului Luke Zocchi. Clay și powerlifterul Jess Kilts vă va arăta cum să valorificați potențialul întregului corp al antrenorului dvs. funcțional Center 2 Home Gym (sau al oricărui aparat de cablu bine echipat) cu antrenamente țintite.
Aveți nevoie de ajutor la asamblarea mașinii dvs. de cablu Gm Homey? Obțineți aici.
Hai să construim.
Cum funcționează programul MuiTypography-paragraph">222
Pregătește-te să construiești ceva de săptămâni special conceput pentru mașinile tale de antrenament de acasă
9.-
Trei se desfășoară în trepte intense, cu trepte de trezire progresivă 3-week pe măsură ce bateți în cuie forma și deveniți mai puternici.
-
5 antrenamente autoghidate pe săptămână, ancorate de ridicări compuse cheie, cu un amestec de exerciții de susținere și izolare pentru a vă menține antrenamentul proaspăt.
-
Eficient 30> de lucrude 40-30 de minute.Despărțiri și părți ale corpului, ar trebui să vă lucrați spatele brațele.Încălzirea și răcirea incluse în fiecare antrenament.Antrenamente orientate la nivel intermediar sau jos; selecție.
Experta în forță Ingrid Clay vă va arăta cum să valorificați potențialul Homey Gm> .
De ce echipament am nevoie?
Tot ce ai nevoie pentru a face acest program este class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centrfitness.eu/products/centr-2-ftx-home-gym-functional-trainer" font-weight="inherit">Centr 2 Home Gym Functional Trainer sau orice alt aparat de cablu echipat la domiciliu sau urmatorul aparat de gimnastică la domiciliu atașamente:
-
EZ curl bar
-
Curea multifuncțională
-
Manere D
-
Frânghie de triceps
Mașinile potrivite includ:
Dacă ați achiziționat un produs, vă recomandăm să luați un GCymr. Mai întâi programul Centr 3 Max de 9 săptămâni.
De la ce vor obține aceste rezultate ale mașinii?
„Dacă ai lucra în mod consecvent cu o mașină de cablu, ai avea masa musculară în mod constant, folosind o mașină liberă, mușchi ai putea să faci în mod constant” spune Jess.
„Mașinile cu cablu oferă o gamă largă de unghiuri de rezistență constantă, printr-o varietate de unghiuri de mișcare constantă. făcând aparatele perfecte pentru a viza mai eficient anumite grupuri de mușchi.”
Peste 9 săptămâni de Centr vă puteți aștepta să:
2:-
Construiți puterea totală a corpului
-
Obțineți o creștere a mușchilor considerabile
-
Sculptați mușchiul slab și creșteți definiția
-
Îmbunătățiți starea generală de fitness
-
Cunoașteți-vă Centr 2 în timp ce obțineți rezultate reale de pornire
Dacă sunteți nou în utilizarea Centr 2 și doriți să profitați la maximum de mașina dvs. de cablu de acasă, lăsați-l pe Ingrid să vă ofere o demonstrație.
În 9 săptămâni vă puteți construi mușchi, crește puterea și sculpta corpul folosind doar o mașină de cablu
.De ce am nevoie de pondere și de ce trebuie să știu?
Volum de antrenament,>supraîncărcare,>decesare supraîncărcare,>progres,> sunt toate principiile cheie ale dezvoltării musculare, așa că va trebui să acordați o atenție deosebită selecției greutății, temporului exercițiului și creșterii rezistenței pe tot parcursul programului.
Alegerea greutății tale a
bib curl“ în mâna ta se va simți foarte diferit de a ondula aceeași greutate pe un aparat de cablu”, explică Jess. „Așadar, dacă aveți mai multă experiență în ceea ce privește greutățile libere, cel mai bine este să analizați cât de greu „se simt” exercițiile atunci când alegeți greutatea.”-
Recomandăm să optați pentru o capacitate maximă de 70-80 de procente, care este sigură că este de 70-80 procente din ultimele voastre. provocare.
-
Nu sunteți sigur care este capacitatea dvs.? Alegeți un exercițiu pentru un antrenament. De exemplu, setați o greutate, apoi faceți o apăsare pe piept timp de 8 repetări: dacă treceți ușor prin repetări cu o formă bună, ar trebui să creșteți greutatea. Dacă este o luptă, lăsați greutatea înapoi.
-
Lucrul grozav despre antrenamentul este că vă puteți regla greutatea cu o sală de sport sau cu mașina de acasă
.
Sfat: „Dacă repetările sunt în partea inferioară, ar trebui să vă simțiți mai grele cu greutatea!” spune Jess. „Dacă repetările sunt mai mari, mergeți puțin mai ușor, astfel încât să puteți dura toată durata exercițiului și să generați un adevărat sentiment de oboseală.”
Creșterea progresivă a greutății dvs., veți avea nevoie de o creștere progresivă a masei musculare
program.În fiecare săptămână, încercați să adăugați o greutate suplimentară pe farfurie (sau să adăugați greutatea suplimentară pe care ați folosit-o săptămâna anterioară). Dacă descoperiți că puteți trece doar câteva repetări cu această greutate suplimentară, faceți-le, apoi reduceți greutatea înapoi la intervalul de săptămâna trecută pentru a finaliza setul.
Urmărirea greutății tale prin urmarea greutății tale, folosindu-ți progresul
class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement">Funcția de urmărire a greutăților pe ecranul de antrenament.-
Faceți clic pe pictograma blocnotesului din partea de jos a ecranului.
-
Atingeți „Adăugați jurnal” pentru a vă introduce greutățile.
-
Numerele vor fi implicit la ultima cantitate de repetate specificată (în cazul în care ați înregistrat ultima greutate)
.
Este nevoie de o anumită intensitate a antrenamentului dvs. de creștere? iar timpul petrecut de mușchii tăi sub tensiune poate face o mare diferență pentru rezultatele tale.
Luke recomandă un
-
3 secunde pentru mișcarea excentrică sau în jos
-
Fără pauză
-
1 secundă pentru mișcare concentrică (în sus sau scurtare)
-
Reporniți fără pauză
De exemplu, în timpul unei curlări a bicepsului, duceți-vă pumnul în sus până la umăr într-o secundă, apoi coborâți-l în spate până la 2 șolduri3. 1.
Rutina ta de recuperare și alimentația sunt cheia pentru a obține rezultate cu orice program de antrenament de forță.
Veți face 5 zile de odihnă cu Builder, cu două zile de antrenament pe săptămână. „Nu le considera zile de odihnă”, spune Jess. "Gândiți-vă la ele ca zile de creștere. Antrenamentele intense de forță provoacă distrugerea mușchilor, în timp ce odihna permite organismului nostru să-l refacă din nou."
Pentru a profita la maximum de zilele de odihnă:
-
Blocați fundamentele rutinei dvs. de recuperare cu ghidul nostru.
-
Continuați mișcarea cu recuperarea activă. Acest lucru vă va ajuta să ușurați durerile musculare și să vă mențineți mobilitatea. Găsiți sesiuni de întindere și recuperare în Explore.
-
Obțineți mult somn de bună calitate. Găsiți tot ce aveți nevoie pentru a vă maximiza odihna nocturnă în ghidul final
„Abordarea dvs. de nutriție pentru a ridica aceeași definiție de nutriție sau de a crește masa musculară și de a maximiza greutatea mașină”, spune Luke.
Selectați Obiectivul preferat în aplicația Centură, apoi personalizați-vă planul de nutriție în Setări, apoi personalizați-vă planul de nutriție în Setări. în secțiunea Acasă.
Dacă doriți să vă maximizați puterea și să vă creșteți puterea și să creșteți puterea musculară. Mușchi. Obțineți sfaturi de specialitate cu privire la calorii, proteine și sincronizare în Ghidul de nutriție Build Muscle .
Dacă vă concentrați pe definiția corpului, concentrați-vă pe tonifierea corpului. Pentru mai multe sfaturi, accesați Healthy, Fit & Ghid de nutriție tonifiată.
Ce ar trebui să fac Centura 2">Ce ar trebui să fac Builder?
Centr 2 Builder nu include o săptămână de descărcare dedicată. Dacă doriți să continuați să construiți masa musculară, Luke recomandă să vă luați cel puțin o săptămână de pauză de la ridicarea grele.
„Fă-ți timp să te odihnești și să te relaxezi și să te relaxezi în circuitul tău sau să-ți folosești corpul în funcțiune. transpirat”, spune el. „Dacă vrei cu adevărat să continui antrenamentul de forță în timpul pauzei, fă-o cu o sarcină redusă.”
După ce ați terminat Centr, vă puteți menține masa musculară sau vă puteți menține săptămâna 2 Builder de:
-
Repetarea rezistenței Centr 2 folosind Heptavier Builder.
-
Făcând lucrurile lui Luke și Jess Forța cablului (conceput și pentru Centr 2).
-
Combinați rezultatele antrenamentului și reglandu-vă Centr Power at Home. Acest program vă permite să urmați pașii lui Chris folosind echipamente limitate de acasă (o halteră, o bandă lungă pentru gantere, o bandă lungă pentru gantere, o bandă lungă de halteră, o bandă lungă pentru mânere). program avansat).
-
Gata de distrugere? Tăiați grăsimea, nu mușchii cu Power Shred at Home. Un ghid cuprinzător de nutriție vă va asigura că obțineți rezultate în siguranță.
Transport
Livram în toată Europa continentală, cu excepția Elveției, Serbiei, Ucrainei și Rusiei. Dacă doriți totuși să plasați o comandă dintr-o țară care nu este listată mai sus, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la info@nrgfitness.nl.
Serviciu clienți
Contactați-ne la +31 0165 512 603. Suntem disponibili:
- de luni până joi: 09:00 – 17:00
- vineri: 09:00 – 16:00
Ne puteți trimite un e-mail și la info@nrgfitness.nl.>
Recomandați un prieten
Vă rugăm să ne lăsați o recenzie sau să distribuiți produsele noastre unui prieten. Sprijinul dumneavoastră înseamnă lumea pentru noi!
Plata sigura
Toate plățile sunt procesate prin sisteme securizate și criptate pentru a vă proteja informațiile personale și financiare. Folosim gateway-uri de plată de încredere care respectă standardele din industrie pentru a asigura o experiență de cumpărături sigură, fără probleme și de încredere. Detaliile dvs. de plată nu sunt niciodată stocate sau partajate, oferindu-vă o liniște deplină atunci când faceți o achiziție.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.