Echipa centrală
Muscle PRO deblochează puterea aparatului dvs. de cablu
Construiți-vă cel mai puternic sine cu Muscle PRO, programul de antrenament de 9 săptămâni care deblochează puterea antrenorului dumneavoastră funcțional Smith Inspire Series FT2 PRO.
Muscle PRO este disponibil acum în secțiunea Programe pentru membrii Centr.
Exerciți-vă alături de echipa lui Chris Hemsworth în trei faze progresive pentru a vă stăpâni mașina și a obține masa musculară maximă. Exercițiile cu mașina cu cablu în despărțiri ale părților corpului proiectate de expert vă vor viza pieptul, spatele, picioarele, umerii și brațele.
În plus, fiecare reprezentant este susținut de expertiza Centr în nutriție pentru rezultate de neegalat.
Cum funcționează programul Muscle PRO?
Pregătește-te să te antrenezi ca un profesionist cu antrenorul personal al lui Chris Hemsworth, Luke Zocchi, fostul culturist competitiv Ingrid Clay, powerlifterul Jess Kilts și expertul în forță funcțională Maricris Lapaix.
Vor porni aparatul dvs. prin cablu de acasă cu:
- Trei faze progresive de 3 săptămâni, cu antrenamente care cresc în intensitate și volum pe măsură ce ținești forma și devii mai puternic.
- 5 antrenamente autoghidate pe săptămână, cu o combinație de exerciții unilaterale, superseturi și seturi de drop pentru a continua provocările să vină.
- Eficiente antrenamente de 35 până la 45 de minute.
- O parte a corpului se desparte pentru a vă lucra pieptul, spatele, picioarele, umerii și brațele. Plus finisaje intense ale miezului pentru o ardere totală a corpului.
- Încălzirea și răcirea incluse în fiecare antrenament.
- Antrenamente vizate la nivel intermediar până la avansat. Dacă sunteți începător, începeți cu o greutate mică și ritmați-vă.
De ce echipament am nevoie?
Acest program a fost proiectat pentru a obține maximum de mușchi de la FT2 PRO Smith FT2 PRO Smith a venit cu antrenorul funcțional, toate accesoriile de care aveți nevoie sunt echipamentul funcțional, antrenorul și accesoriile de care aveți nevoie. bancă.
Muscle PRO poate fi realizat și cu orice aparat de cablu bine echipat din sala de sport sau de acasă, cu următoarele accesorii:
- Smith bar
- EZ curl bar
- Curea multifuncțională
- Mânere D
- Coarda de triceps
- Curea de gleznă
- Bară dreaptă
- Bancă
Mașinile potrivite includ:
Rețineți că unele exerciții ar putea trebui să fie ușor ajustate dacă nu efectuați programul pe FT2 PRO.
Dacă ați achiziționat o sală de gimnastică Centr 3 Home, vă recomandăm să participați mai întâi la programul Centr 3 Max de 9 săptămâni.
Antrenează-te cu Luke și echipa pentru a-ți stăpâni FT2 PRO și a-ți maximiza masa musculară.Ce rezultate voi obține în urma acestor antrenamente cu mașina de cablu?
„Dacă te antrenezi în mod consecvent, poți cu siguranță să construiești o masă musculară similară folosind un aparat cu cablu, așa cum ai face cu greutăți libere”, spune Jess.
„Aparatele cu cablu oferă o rezistență constantă în întreaga gamă de mișcare. Acest lucru permite o varietate mai mare de exerciții și unghiuri, făcând aparatele perfecte pentru a viza mai eficient anumite grupuri de mușchi.”
Peste 9 săptămâni de Muscle PRO vă puteți aștepta la:
- Crește puterea întregului corp
- Obțineți o creștere semnificativă a mușchilor
- Măriți definiția mușchilor
- Provocați-vă corpul și mintea cu un antrenament de nivel următor
- Stăpânește-ți FT2 PRO în timp ce obții rezultate serioase
Ce trebuie să știu despre greutăți și tempo?
Volumul antrenamentului, intensitatea antrenamentului și supraîncărcarea progresivă sunt toate principiile cheie ale dezvoltării musculare, așa că va trebui să acordați o atenție deosebită selecției greutății, temporului exercițiului și creșterii rezistenței pe tot parcursul programului.
Alegerea greutății
„Făcând o curbare a bicepsului cu o gantere de 20 lb în mână, se va simți foarte diferit de a ondula aceeași greutate pe un aparat de cablu”, explică Jess. „Așadar, dacă aveți mai multă experiență în ceea ce privește greutățile libere, cel mai bine este să analizați cât de greu „se simt” exercițiile atunci când alegeți greutatea.”
Rezistența poate fi, de asemenea, diferită de la o mașină de cablu la alta, așa că iată ce vă recomandăm:
- Optați pentru o greutate care este de 70-80% din capacitatea dvs. maximă – asigurându-vă că ultimele repetări sunt o provocare.
- Nu sunteți sigur care este capacitatea dvs.? Alegeți un exercițiu pentru un antrenament. De exemplu, setați o greutate, apoi faceți o apăsare pe piept timp de 8 repetări: dacă treceți ușor prin repetări cu o formă bună, ar trebui să creșteți greutatea. Dacă este o luptă, lăsați greutatea înapoi.
- Lucrul grozav despre antrenamentul cu o sală de gimnastică sau un aparat cu cablu de acasă este că vă puteți regla greutățile din mers.
Sfat: „Dacă repetările sunt în partea inferioară, îngreunați greutatea – ar trebui să vă simțiți greu!” spune Jess. „Dacă repetările sunt mai mari, mergeți puțin mai ușor, astfel încât să puteți dura toată durata exercițiului și să generați un adevărat sentiment de oboseală.”
Există un anumit ritm de ridicare pe care trebuie să-l urmăresc?
Reglarea fină a intensității antrenamentului și a timpului petrecut de mușchii sub tensiune poate face o mare diferență în ceea ce privește rezultatele.
Luke recomandă un tempo 3-0-1-0:
- 3 secunde pentru mișcarea excentrică (în jos sau alungire)
- Fără pauză
- 1 secundă pentru mișcare concentrică (în sus sau scurtare)
- Reporniți fără pauză
De exemplu, în timpul unei curlări a bicepsului, duceți pumnul până la umăr într-o secundă, apoi coborâți-l înapoi până la șolduri la un număr de 3, 2, 1.
Tehnica, tempo-ul și supraîncărcarea progresivă sunt toate cheia pentru a obține rezultate cu Muscle PRO.Ce ar trebui să fac în zilele mele de odihnă?
Veți face 5 antrenamente pe săptămână cu Muscle PRO, cu două zile de odihnă. „Nu le considera zile de odihnă”, spune Jess. "Gândiți-vă la ele ca zile de creștere. Antrenamentele intense de forță provoacă distrugerea mușchilor, în timp ce odihna permite organismului nostru să-l refacă din nou."
Pentru a profita la maximum de zilele de odihnă:
- Deblocați fundamentele rutinei dvs. de recuperare cu ghidul nostru.
- Continuați mișcarea cu recuperarea activă. Acest lucru vă va ajuta să ușurați durerile musculare și să vă mențineți mobilitatea. Găsiți sesiuni de întindere și recuperare în Explore.
- Dormi mult de bună calitate. Găsiți tot ce aveți nevoie pentru a vă maximiza odihna nocturnă în ghidul final.
Trebuie să îmi ajustez alimentația pentru a obține rezultate?
Va trebui să vă asigurați că obțineți calorii și proteine adecvate și că vă cronometrați aportul de nutriție pentru a vă maximiza rezultatele în timpul programului.
- Asigurați-vă că obiectivul dvs. este setat la Clădire puterea sau Câștiga mușchi în setările aplicației Centr.
- Acest lucru vă va personaliza nutriția pentru scopul și sexul dvs., iar mesele zilnice vor fi prezentate în Planul dvs. din secțiunea Acasă.
- Controlați-vă nutriția cu sfaturile expertului de la dieteticianul sportiv Angie Asche în ghidul nostru de nutriție Build Muscle.
Ce ar trebui să fac după ce am terminat Muscle PRO?
Muscle PRO nu include o săptămână de descărcare dedicată. Dacă doriți să continuați să construiți masa musculară, Luke recomandă să vă luați cel puțin o săptămână de pauză de la ridicarea grele.
„Fă-ți timp să te odihnești și să-ți ofere corpului o pauză. Intră în Explore și alege un circuit sau un antrenament funcțional pentru a deveni mobil și transpirat”, spune el. „Dacă vrei cu adevărat să continui antrenamentul de forță în timpul pauzei, fă-o cu o sarcină redusă.”
După o săptămână de descărcare, vă puteți menține sau rafina câștigurile prin:
- Repetați Muscle PRO folosind o rezistență mai mare.
- Alăturați-vă lui Luke și Jess pentru un alt program de 9 săptămâni Centr 3 Max sau luați-l sesiune cu sesiune cu antrenamentele de construcție musculară de la Torre Washington care folosesc un aparat de cablu. Rețineți că unele dintre aceste antrenamente pot necesita echipamente suplimentare, cum ar fi o mreană sau plăci de greutăți.
- Doriți să continuați volumul? Comutați-l cu Centr Power at Home. Acest program vă permite să mergeți pe urmele lui Chris folosind echipamente limitate acasă.
- Ești gata să mărunți? Tăiați grăsimea, nu mușchii cu Power Shred at Home. Un ghid cuprinzător de nutriție vă va asigura că obțineți rezultate în siguranță.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.