C>r
Centr 3 Max: construiește masa musculară maximă pe aparatul tău de cablu
De la garaj la sala de gimnastică, maximă-ți mușchii maximi - maxim 3> Program de antrenament al aparatului prin cablu de 9 săptămâni.
Centr 3 Max se numea anterior Cable Builder. Este posibil ca numele să se fi schimbat, dar rezultatele nu s-au schimbat: membrii Centr pot începe acum să construiască în secțiunea Programe.
Peste 3 faze progresive, antrenarea personală a lui Chris Hem competitivă powerlifterul Jess Kilts vă va arăta cum să vă dezvoltați puterea fără mânere sau gantere la vedere.
„Mașinile cu cablu sunt extrem de eficiente în ceea ce privește creșterea forței, fitness-ul general și îmbunătățirea masei musculare. „Am proiectat acest program folosind antrenorul funcțional Centr 3 (cunoscut anterior ca Inspire SF3), dar puteți utiliza orice aparat de cablu cu o bară Smith și atașamentele potrivite.”
Cu acest duo dinamic în spatele tău, vei învăța cum să href="https://centr.com/blog/show/25417/6-essential-cable-exercises-for-your-cable-machine-workouts" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">profitați la maximum de mașina dvs. și de mușchii dvs.
.Gata? Să construim.
Jess vă va arăta cum să profitați la maximum de mașina dvs. prin cablu.
Cum funcționează programul Max?2
Pregătește-te să faci o conexiune maximă la mașină în săptămâna layer-> 9-> 9 mușchi.
-
Antrenează-te la acasa dvs. de gimnastică sau fără mașină de gimnastică similară, folosind doar un aparat de sport Centr3 sau un aparat similar. greutăți necesare.
-
Trei trei faze progresive, pe măsură ce deveniți mai multe faze, pe măsură ce deveniți exerciții mai progresive3-> mai puternic.
-
5 antrenamente autoghidate pe săptămână, care se repetă în cadrul fiecărei etape pentru a obține forma și a suprapune rezultatele.
-
antrenament eficientde 35 de minute-minute.Se desfășoară părți ale corpului, ar trebui să vă lucreze spatele, picioarele> brațe.Exerciți tutoriale pentru a vă perfecționa forma.Încălzirea și răcirea incluse în fiecare antrenament.Potrivit pentru nivel intermediar și avansat. Dacă sunteți un începător în antrenamentul prin cablu, începeți cu
„Veți observa că aceste sesiuni de antrenament sunt mai scurte decât antrenamentele obișnuite. Pauze de odihnă de 30 de secunde”, spune Jess.
„Am creat un program de exerciții complementare care vă va permite să obțineți un exercițiu de izolare compus, care vă va permite să obțineți un exercițiu de izolare. antrenament pentru întregul corp, menține ritmul cardiac ridicat și arde grăsimile... totul în mai puțin timp și pe un singur aparat?
De ce echipament am nevoie?
Fie că aveți nevoie de acces la un antrenament la un aparat de sport la domiciliu sau la un aparat specific 3 Max. Mașinile potrivite includ:
-
Inspiră SCS Smith Cage System
-
Functional Trainer FT2 PRO v>
Ca alternativă, puteți utiliza o bară de cablu separată care include sau orice mașină de acces Smith (Smith) bar) și are acces la următoarele atașamente:
-
EZ curl bar
-
Curea multifunctionala
-
Bară dreaptă
-
loaded
Important: trebuie să aveți acces la aceste atașamente ale programului.
De la ce vor obține aceste 2 rezultate ale mașinii?
„Dacă ai lucra în mod consecvent cu o mașină de cablu, ai avea masa musculară în mod constant, folosind o mașină liberă, mușchi ai putea să faci în mod constant” spune Jess.„Mașinile cu cablu oferă o gamă largă de unghiuri de rezistență constantă, printr-o varietate de unghiuri de mișcare constantă. făcând aparatele perfecte pentru a viza mai eficient anumite grupuri de mușchi.”
Peste 9 săptămâni de Centr:3
-
Căltuiește masa musculară.div>Îmbunătățiți general fitness.Simplificați-vă antrenamentul de forță pentru confort și eficiență.Aflați cum să profitați la maximum de trenul dvs. Centr 3 sau funcțional similar.v
De ce am nevoie de tempo și de ce trebuie să știu?
Volum de antrenament,>supraîncărcare,>decesare supraîncărcare,>progres,> sunt toate principiile cheie ale dezvoltării musculare, așa că va trebui să acordați o atenție deosebită selecției greutății, temporului exercițiului și creșterii rezistenței pe tot parcursul programului.
„Făcând o curbare a bicepsului în mână, vă veți simți o greutate foarte diferită la gantere20 cu o greutate diferită. pe un aparat de cablu”, explică Jess. „Așadar, dacă aveți mai multă experiență în ceea ce privește greutățile libere, cel mai bine este să analizați cât de greu „se simt” exercițiile atunci când alegeți greutatea.”
Alegerea greutății tale de pornire va fi diferită pentru fiecare individ
. Vă recomandăm să optați pentru o greutate care este de 70-80 la sută din capacitatea dvs. maximă - asigurându-vă că ultimele repetări sunt o provocare.Dacă nu ești sigur care este capacitatea ta, utilizați tutorialele ca o exersare. De exemplu, setați o greutate, apoi faceți o apăsare pe piept timp de 8 repetări: dacă treceți ușor prin repetări cu o formă bună, ar trebui să creșteți greutatea. Dacă este o luptă, lăsați greutatea înapoi.
Lucru grozav despre antrenamentul cu mașinile de cablu este că vă puteți regla greutatea cu aparatele de cablu.
Sfat: „Dacă repetările ar trebui să fie mai grele, ar trebui să fie mai greu!” spune Jess. „Dacă repetările sunt mai mari, mergeți puțin mai ușor, astfel încât să puteți dura toată durata exercițiului și să generați un adevărat sentiment de oboseală.”
Dublați antrenorii, dublați creșterea puterii, nu?
Creșterea progresivă a greutății dvs., veți avea nevoie de o creștere progresivă a masei musculare
program.În fiecare săptămână, încercați să adăugați greutatea suplimentară pe care ați folosit-o pe săptămână. Dacă descoperiți că puteți trece doar câteva repetări cu această greutate suplimentară, faceți-le, apoi reduceți greutatea înapoi la intervalul de săptămâna trecută pentru a finaliza setul.
Urmărirea greutății tale prin urmarea greutății tale, folosindu-ți progresul
href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Funcția de urmărire a greutăților pe ecranul de antrenament.-
Faceți clic pe pictograma blocnotesului din partea de jos a ecranului.
-
Atingeți „Adăugați jurnal” pentru a vă introduce greutățile.
-
Numerele vor fi implicit la ultima cantitate de repetate specificată (în cazul în care ați înregistrat ultima greutate)
.
Găsirea ritmului dvs. de antrenament și petrecerea timpului sub intensitatea mușchilor
tensiunea poate face o mare diferență asupra rezultatelor dvs.Luke recomandă un tempo
3-0-
3 secunde pentru mișcarea excentrică (în jos)
-
Fără pauză
-
1 secundă pentru mișcare concentrică (în sus)
-
Reporniți fără pauză
De exemplu, în timpul unei curlări a bicepsului, împingeți-vă pumnul în sus1 până la șold, apoi coborâți-l cu o secundă până la șold. 3, 2, 1.
Aș putea face acest program?Aș putea face acest program?
Centr 3 Max este conceput special doar pentru a construi un mușchi Centr3 sau un mușchi similar3. – nu sunt necesare greutăți libere. Luke și Jess te vor ajuta să profiti la maximum de mașina ta și de mușchii tăi.
class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Centr Power este programul definitiv de dezvoltare musculară conceput pentru a maximiza mușchii, forța și dimensiunea. Puteți selecta programul În sală folosind un amestec de greutăți și aparate libere sau programul At Home folosind greutăți libere și benzi de rezistență.
Ce ar trebui să fac în zilele mele de odihnă?
Veți face maximum 5 zile de antrenament 3 pe săptămână. „Nu le considera zile de odihnă”, spune Jess. „Gândiți-vă la ele ca fiind zile de creștere.”
„În timp ce antrenamentele extenuante ne determină puterea, în timp ce antrenamentele musculare ne determină din nou, ea ne determină scăderea mușchilor” spune.
Jess vă sugerează următoarele zile
de creștere:-
Continuați să vă mișcați cu dragoste. să încorporez o „recuperare” activă. De asemenea, puteți selecta o sesiune de întindere din Explorare.
-
Hrănește mușchii dornici. „Fă o baie fierbinte sau – preferatul meu – fă-ți un masaj.”
-
Obțineți un somn de calitatebun. Dacă ai dificultăți, iată 10 probleme comune de sleep-back> remedieri pentru science-back-div>a>.Alimentează-ți recuperarea. „Rămâneți hidratat, reumpleți-vă și mențineți-vă aportul de proteine.” Mai jos veți găsi mai multe sfaturi nutriționale.
„Abordarea dvs. de nutriție pentru a construi greutăți sau mașină de nutriție este aceeași abordare pentru a construi greutăți sau mașini spune Luke.
Ghidul de nutriție Build Muscle are tot ce aveți nevoie pentru a vă maximiza câștigurile.
Va trebui să vă asigurați că obțineți calorii și proteine pentru a obține rezultate adecvate pentru a obține calorii și proteine în timp programul.
-
Asigurați-vă că obiectivul dvs. este setat la Intensificare în musculatură Setări, apoi urmați planul de masă din Planul dvs. – acesta a fost personalizat pentru scopul și sexul dvs.
-
Găsiți sfaturi de experți și sfaturi despre timing href="https://centr.com/blog/show/12907/your-build-muscle-nutrition-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Ghid de nutriție Build Muscle.
Ce ar trebui să fac după completare?Acest program nu include o săptămână dedicatăde descărcare Dacă doriți să continuați să construiți mușchi, Luke recomandă să luați cel puțin o săptămână liberă de la ridicarea grea.
„Luați ceva timp pentru a vă odihni corpul și a vă face pauză. transpirat ”, spune el. „Dacă doriți cu adevărat să continuați antrenamentul de forță în timpul pauzei, faceți -o la o sarcină redusă.”
După ce ați terminat o săptămână delud
-
Repetarea Centr 3 Max folosind rezistență mai mare.
-
făcând Luke și Jess Forța de cablu Antrenamente (proiectate de asemenea folosind Centr 3 și mașini de bare Smith similare).
Transport
Livram în toată Europa continentală, cu excepția Elveției, Serbiei, Ucrainei și Rusiei. Dacă doriți totuși să plasați o comandă dintr-o țară care nu este listată mai sus, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la info@nrgfitness.nl.
Serviciu clienți
Contactați-ne la +31 0165 512 603. Suntem disponibili:
- de luni până joi: 09:00 – 17:00
- vineri: 09:00 – 16:00
Ne puteți trimite un e-mail și la info@nrgfitness.nl.>
Recomandați un prieten
Vă rugăm să ne lăsați o recenzie sau să distribuiți produsele noastre unui prieten. Sprijinul dumneavoastră înseamnă lumea pentru noi!
Plata sigura
Toate plățile sunt procesate prin sisteme securizate și criptate pentru a vă proteja informațiile personale și financiare. Folosim gateway-uri de plată de încredere care respectă standardele din industrie pentru a asigura o experiență de cumpărături sigură, fără probleme și de încredere. Detaliile dvs. de plată nu sunt niciodată stocate sau partajate, oferindu-vă o liniște deplină atunci când faceți o achiziție.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.