Ce face un obiectiv bun de fitness?

Știi deja că exercițiul este bun pentru tine. Dar să fim realiști – doar asta nu este întotdeauna suficient pentru a te scoate de pe canapea.

Un obiectiv clar, orientat spre rezultate, pentru a obține obiectivul de fitness motivant de care ai putea fi nevoie. Studiile susțin acest lucru: oamenii care își stabilesc obiective specifice au mult mai multe șanse să își dezvolte obiceiuri sănătoase și să le respecte pe termen lung.

Un obiectiv larg de genul „a fi bine, dar ce sună bine”? Dacă nu îl puteți măsura, nu îl puteți urmări. Pentru a crea un obiectiv specific, începeți prin a defini ce înseamnă „potrivire” pentru dvs.

Poate că este nevoie să zdrobești sau să iei o plimbare href="https://centr.com/article/9339">sfăcând cinci flotări complete cu forma corectă. Un obiectiv specific îți oferă ceva real de urmărit atunci când antrenamentul devine greu sau când patul tău pare mai atrăgător decât sala de sport.

Aveți nevoie de inspirație? Iată câteva exemple de obiective de fitness pentru a vă ajuta să vă scrieți unele dintre ele.

• În loc de „deveniți mai puternic” încercați: „Deadlift 1,5 × greutate corporală în 12 săptămâni.”
• În loc de „îmbunătățiți cardio” încercați: „Alargă 5 K în mai puțin de 25 de minute până în iulie.”

Claritatea elimină presupunerile din planul de antrenament. Veți ști exact ce țintiți și când sunteți pe drumul cel bun.

Obiective pe termen lung

Acum că știți cum să stabiliți obiective concrete, puneți-le în țesături sustenabile. progres.

• Obiectivele pe termen scurt vă țin în mișcare, cu victorii rapide și progrese constante.
• Obiectivele pe termen lung vă oferă direcția antrenamentului – sunt imaginea de ansamblu spre care lucrați.

Unul alimentează acțiunea, iar cealaltă, împreună, dau rezultate.

Iată un exemplu despre obiectivele pe termen lung.

Obiective pe termen scurt> (4 >8 săptămâni>):

• Faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de o lună
• Măriți aportul zilnic de proteine
• Dormi șapte ore în fiecare noapte timp de o lună

Obiective pe termen lung):

2 luni:

• Măriți presiunea maximă pe bancă cu 10%
• Reduceți grăsimea corporală și adăugați masă musculară slabă
• Alergați un semimaraton

Amintiți-vă, ele vă pot transforma în acțiuni pe termen scurt în obiective pe termen lung, viziunea dvs. de fapt, respectați și bifați pe măsură ce mergeți.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți aplicația Centr Fit, vă ajutați să o îmbunătățiți în aplicația Centură. obiective și oferiți un plan personalizat pentru a vă duce unde doriți să ajungeți. Și rețineți că prioritățile se pot schimba – astfel încât să vă puteți schimba obiectivele în orice moment.

42>

Motivația vă face să începeți, dar apare atunci când aveți nevoie. Acolo preia consecvența. Nu este vorba să te trezești în fiecare zi să te simți pompat, ci despre a face treaba oricum – pentru că scopul tău contează, nu pentru că ai chef.

Deci, cum rămâi consecvent când motivația scade? (Va scădea, apropo.) Îți construiești obiceiuri care fac antrenamentul automat, cum ar fi spălatul pe dinți, dar mai transpirat. Iată patru sfaturi care vă pot ajuta:

1. Blocați-l în programul dvs. Tratează antrenamentele ca pe niște lucruri nenegociabile – la fel ca o întâlnire de lucru sau o programare la medic.
2. Urmăriți ceea ce faceți. Marcați-l într-o aplicație de note sau într-un calendar – dungi vizibile mențin impulsul ridicat.
3. Sărbătorește lucrurile mici. Prima tragere neasistată? Obiectiv de pas săptămânal? Recompensează-te – l-ai câștigat.
4. Rămâneți adaptabil. Ați ratat un antrenament? Pivotați către un circuit de 15 minute sau o plimbare rapidă. Ceva nu bate nimic.

Și amintiți-vă întotdeauna: progresul nu urmează o linie dreaptă. Te vei plictisi, te vei simți plat – asta este normal. Continuați să vă prezentați, modificați ceea ce trebuie ajustat și aveți încredere în proces.

Fitness-2 obiective-fitness-2

Bărbați, femei, începători, etichete – uită de profesioniști. Scopul tău ar trebui să reflecte cine ești și unde vrei să ajungi.

Sigur, obiectivele de fitness pentru bărbați pot diferi de obicei de cele ale bărbaților. Dar aici nu există reguli. Deadlift femei. Bărbații fac Pilates. Oricine se poate antrena în modul care funcționează pentru ei.

Cel mai important lucru despre stabilirea obiectivelor tale este dacă se potrivește corpului tău și se potrivește cu scopul vieții tale. Dacă te excită, ești pe drumul cel bun.

Traps2 și remedieri comune)

Chiar și obiectivele solide pot să nu le încadreze corect dacă le încadrezi corect. Iată câteva capcane comune de evitat.

• Gândire totul sau nimic: ați ratat un antrenament? Nu e mare lucru. Mișcă-te când poți și continuă.
• Sindromul de comparație: feedurile sociale pot inspira sau deraiează. Dacă te trage în jos, nu urmărește și concentrează-te.
• Cronologie nerealiste: nu vă puteți transforma în două săptămâni. Schimbarea reală necesită timp.
• Niciun plan în vigoare: un obiectiv fără un plan este doar o dorință. Împărțiți-l în pași pe termen scurt.

Îți este greu să rămâi pe drumul cel bun? Aceste sfaturi ar putea ajuta:

• Fă-l vizibil. Notează-l. Păstrați-l acolo unde îl veți vedea zilnic.
• Deveniți responsabil. Faceți echipă sau alăturați-vă unei clase; veți să respectați mai ușor.
• Concentrează-te pe cum se simte. Mai multă energie, un somn mai bun, o stare de spirit îmbunătățită sunt considerate câștiguri reale.

Întrebări frecvente despre obiectivele dvs. de fitness

Pe măsură ce vă abordați, vor apărea întrebări cu privire la obiectivele dvs. de fitness. Am răspuns la unele dintre cele mai frecvente aici.

Cât de des ar trebui să îmi evaluez obiectivele? punct de control grozav. Ajustați în sus sau în jos în funcție de progres și de schimbările vieții.