Menopauză: Tot ce trebuie să știi pentru o viață sănătoasă

Te antrenezi intens – dar corpul tău nu mai răspunde cum obișnuia.

Menopause Strength a fost creat pentru acest moment exact: un program de forță care ține cont de hormoni, respectând starea actuală a corpului tău și împingându-l la ceea ce poate face.

Acesta nu este un reset ușor. Este o schimbare puternică. Forță inteligentă. Fără suprasolicitare. Rezultate reale. Hai să cunoaștem noul tău program.

Cât durează programul?

12 săptămâni de antrenament progresiv, axat pe forță – structurat pentru a-ți provoca corpul, a susține recuperarea și a oferi rezultate pe care le poți simți.

Pentru cine este Menopause Strength?

Oricine trece prin perimenopauză sau menopauză și a terminat cu ghicitul, stagnarea și este gata să se antreneze cu o strategie clară.

Dacă ridici greutăți, te prezinți dar nu vezi rezultatele? Acest program a fost creat pentru tine.

Care este focusul antrenamentului?

• Performanță care reflectă biologia ta.
• Forța întregului corp cu gantere – bazată pe hipertrofie, condusă de tempo.
• Blocuri săptămânale strategice de pliometrie pentru a susține sănătatea oaselor și puterea.
• Sesiuni opționale de cardio și mobilitate pentru a echilibra hormonii, recuperarea și energia.

Trebuie să îmi ajustez nutriția?

Antrenamentul tău este doar o parte din puzzle. Ghidul nostru de nutriție Menopause Strength te va ajuta să te alimentezi pentru forță, să susții hormonii și să te antrenezi mai inteligent, fără extreme sau ghicit.

Ce echipament veți avea nevoie?

Menopause Strength este conceput pentru a te întâlni acolo unde ești. Antrenează-te acasă cu:

• Ganterele (ușoare la grele)
• O bandă de rezistență din material textil
• Un scaun pentru suport/stabilitate

Structura săptămânală a antrenamentului tău

În fiecare săptămână, vei completa 3 antrenamente cheie de ridicare (pentru partea inferioară, împins, tras), cu două antrenamente opționale (1 × cardio de intensitate scăzută, 1 × mobilitate + core). Pe parcursul programului, vei antrena în trei faze distincte.

Fundament (Săptămânile 1–4): Prioritizează forma, consistența și conexiunea cu mișcarea – cu greutăți moderate și tempo controlat pentru a pregăti articulațiile și tendoanele pentru ce urmează.

Construire (Săptămânile 5–8): Creșterea greutăților. Scăderea repetărilor. Creșterea forței și complexității. Aici începi să simți schimbarea – în putere, formă, încredere.

Putere (Săptămânile 9–12): Cea mai puternică fază a ta până acum. Greutăți mai mari, repetări mai puține și ridicări compuse de întreg corpul care te mișcă cu scop și control.

Cât durează antrenamentele?

• Forță: 35–45 min
• Cardio: 25–45 min
• Mobilitate: 15–25 min

Ce rezultate poți aștepta?

• Mușchi vizibili, forță de durată
• Recuperare, energie și echilibru hormonal îmbunătățite
• Un plan de antrenament care în sfârșit se potrivește cu ce are nevoie corpul tău acum

Ești gata să te simți mai puternic decât înainte? Începe Menopause Strength astăzi.