C-no>Wrap.

Faceți din somn arma secretă a longevității creierului dvs.

Îți faci griji că te țin treaz? Încercați una dintre cele mai populare vizualizări de somn pe Centr – Relaxați-vă & Let Go – gratuit.

Ce este?

Demența este o afecțiune legată de vârstă care duce la o deteriorare a funcției cognitive a creierului. De obicei, persoanele cu demență se vor lupta cu memoria, gândirea, orientarea, învățarea, înțelegerea limbajului, calculul și judecata. Acest declin cognitiv are adesea un impact negativ asupra comportamentului social și controlului emoțional.

Este o problemă în creștere. La nivel mondial, aproape 50 de milioane de oameni trăiesc în prezent cu boala Alzheimer sau alte forme de demență. Organizația Mondială a Sănătății se așteaptă că acest număr va ajunge la 139 de milioane până în 2050.

În timp ce mulți dintre noi considerăm că demența este ceva ce se întâmplă cu „bătrânii”, există lucruri pe care le-am putea face (la orice vârstă) pentru a ne reduce riscul și pentru a îmbunătăți longevitatea.

Ce dementație este?

Știm deja că un somn prost în mod constant poate avea un efect negativ asupra bunăstării tale, cum ar fi diabetul, afecțiunile cronice și bolile cronice, precum diabetul și bolile cronice. obezitatea. Legătura dintre demență și somn a fost anterior mai puțin clară.

Acum, un studiu a arătat că un somn de înaltă calitate ar putea să reducă la jumătate riscul de a dezvolta demență.

Cercetătorii au folosit date dintr-un studiu în curs de desfășurare a adulților în vârstă din SUA pentru a studia calitatea somnului a peste 2800 de persoane cu o vârstă medie de 77 de ani. Urmărind participanții timp de 5 ani, au descoperit că:

• Persoanele care au raportat că au mai puțin de 5 ore de somn pe noapte aveau risc dublu de a dezvolta demență decât persoanele care dorm 7-8 ore pe noapte.
• Oamenii cărora le-a luat mai mult de 30 de minute să adoarmă au avut un risc crescut cu 45% de a dezvolta demență.
• Oamenii care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte, s-au simțit somnoși în timpul zilei și au avut nevoie de pompede regulate în timpul zilei au experimentat o mortalitate crescută.

 

Shhh... curățarea creierului în curs.

În ce dormiți?

Creierul tău are încorporat un sistem de gestionare a deșeurilor.

În timp ce dormiți adânc, se curăță singur prin intermediul sistemului glimfatic – o serie de fluide care vă spăla și elimină fluidele esențiale prin curățarea vaselor. acumularea de deșeuri pe măsură ce trece.

Printre aceste deșeuri se numără proteine ​​anormale cunoscute sub numele de amiloizi, inclusiv beta-amiloid care este asociat cu boala Alzheimer. Beta-amiloid se acumulează pe măsură ce îmbătrânești, formând plăci pe creier care pot interfera cu sinapsele. Acesta este probabil factorul major în dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență.

Într-un cerc vicios, plăcile de amiloid pot, de asemenea, interfera cu calitatea somnului - crescând astfel acumularea de plăci și dăunând în continuare somnului. Această buclă de feedback duce apoi la o sănătate din ce în ce mai slabă a creierului și la apariția probabilă a demenței.

Te lupți cu somnul perturbat? Încercați această meditația somnului și stăpâniți metoda 4-7-8 pentru o mai bună metodă de respirație.

Cum poți să adormi mai bine și cum poți reduce riscul?

Verdictul constă în: să vă asigurați că aveți somn de calitate suficient este o parte esențială a oricărei strategii de longevitate sănătoase care merită.

Deși o noapte proastă nu este sfârșitul lumii, un somn bun constant poate avea o serie de beneficii.

Așa că, în loc să ridici telefonul și să cauti pe Google „Chris Hemsworth Alzheimer” când ești treaz și îngrijorat în miezul nopții, scoate o frunză din cartea lui Chris și începe să lucrezi la o rutină de somn sănătoasă.

Începeți cu unii dintre cei mai comuni factori care întrerup somnul de calitate:

• Camera ta este prea fierbinte
• Există prea multă lumină puternică
• Consumați alcool sau cofeină prea aproape de ora de culcare
• Nu aveți o rutină de somn
• Somnul dvs. este perturbat în mod regulat

Aflați mai multe despre știința somnului și despre cum să obțineți mai multe lucruri bune, cu câteva lecturi suplimentare:

• Aflați de ce un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă.
• Dacă vă străduiți să ajungeți să amânați orașul, avem 10 remedieri susținute de știință care vă vor ajuta.
• Încercați aceste 8 sfaturi nutriționale care vă vor ajuta să plecați la drum.
• Aflați cum să vă vă urmăriți manual somnul.

Disclaimer: Acest conținut Centr este adaptat cu permisiunea unui articol scris de Lifespan.io. Conținutul de aici reprezintă interpretarea de către Centr a materialul sursă original.