Torre-noWraph6

Exerciții compuse versus exerciții de izolare – care este mai bine?

Puterea ta compusă:

Dacă sunteți începător, exercițiile compuse vă ajută să construiți o fundație mai rapidă, vă ajută să depuneți mai mult timp și să vă încarce mai mult timp. și construiți mai multă forță în general. Să vorbim despre beneficii.

1. Exercițiile compuse vă economisesc timp.
Gândiți-vă la exerciții precum genuflexiuni, curățare și apăsare, flotări și trageri – puteți include doar două dintre aceste exerciții într-un antrenament, puteți face 10-12 repetări în cinci seturi și aveți un antrenament grozav pentru întregul corp, deoarece utilizați mișcările multiple ale articulațiilor. Pentru a lovi toate acele grupuri de mușchi unul câte unul ar dura mult mai mult.

2. Exercițiile compuse sunt super eficiente.
Cu cât antrenezi mai mulți mușchi, cu atât corpul tău eliberează mai mult testosteron. Mai mult testosteron înseamnă că ești capabil să crești mai multă mușchi. Gândiți-vă la o ghemuială, în care echilibrați mreana pe capcane. Îți folosești trunchiul și miezul și îți angajezi umerii, picioarele, fesierii și mușchii stabilizatori pentru a echilibra această greutate pe măsură ce o ridici și cobori. Așadar, acea mișcare compusă crește factorul de creștere, permițând corpului să-și dezvolte cu adevărat putere și forță.

3. Exercițiile compuse vă sporesc fitness-ul funcțional.
Faceți mișcări compuse în fiecare zi: ridicați mâna pentru a lua ceva de pe raftul de sus, ghemuiți pentru a vă mângâia câinele. Adăugarea de exerciții funcționale la antrenamentul tău te va ajuta să treci mai ușor prin viață. În plus, devenirea puternică te va ajuta să ridici mai multă greutate în mod izolat.

Care sunt cele mai bune combinații

Iată câteva dintre mișcările lor compuse din cutia de instrumente.

GenuflexiuniGenuflexiunile sunt necesare pentru fiecare exercițiu de forță musculară de care are nevoie. Coborâți-vă genuflexiunile și vă veți construi forță în fesieri, quads și ischio-jambierii, în timp ce vă lucrați miezul și restul lanțului posterior. Acest lucru nu va oferi doar antrenamentelor tale un plus de putere, ci vei simți beneficiile echilibrului și mobilității în acțiunile tale de zi cu zi.

Deadlift-Deadlift- vă antrenează un grup de mușchi bine angajat: corp. Quadrelele, ischiochiobial și fesierii conduc această mișcare, dar vă lucrează și mușchii nucleului, dorsalului și spatelui. Imaginează-ți coborând corpul pentru a ridica o cutie grea și poți vedea cum un deadlift este o mișcare extrem de funcțională care te va ajuta în viața de zi cu zi.

Presă de bancă ar trebui să funcționeze, o presă de bench-body, ar trebui să fie esențială: triceps. Deși există o limită la cât de greu puteți face o împingere, presa de banc vă permite să continuați să stivuiți greutatea și să progresați la nesfârșit.

Pull-ups-ul dvs. va funcționa, în timp ce tragerile vă vor acoperi puterea: mușchii esențiali pentru mișcările de „tragere” (s-ar putea să fi înțeles asta din nume). Loviți-vă dorsalii, umerii și spatele, cu acțiuni bonus pentru nucleul dvs. în timp ce lucrați pentru a nu vă legăna și a vă menține corpul rigid.

Este împlinit exercițiul de construcție musculară:

Exercițiile de izolare au încă un joc de muschi bine echilibrat într-un regim de echilibrare important. De aceea, am adăugat mișcări ale aparatelor prin cablu la antrenamentele mele pentru a vă ajuta să vizați anumite zone și să utilizați acel echipament de gimnastică elegant. Deci, de ce ar trebui să faci și exerciții de izolare?

1. Exercițiile de izolare ajută la vizarea punctelor pe care este posibil să le fi ratat.
Unii mușchi au nevoie de exerciții izolate. De exemplu, bicepsul este folosit în multe mișcări de tragere – gândiți-vă la rânduri și trageri – dar ca mușchi secundar sau de susținere, mai degrabă decât cel primar. Nu există un exercițiu compus care să poată viza cu adevărat bicepsul singur.

2. Exercițiile de izolare te mențin activ peste tot.
Dacă o accidentare lovește sau mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni după un antrenament dificil, exercițiile de izolare vă permit să lucrați asupra mușchilor individuali, evitând în același timp pe cei suprasolicitați sau răniți.

3. Exercițiile de izolare sunt perfecte pentru a remedia dezechilibrele.
Toți avem unul – fie că este vorba despre bicepși care nu se umflă sau pecs care nu vor crește. Antrenamentul de izolare vă permite să vă concentrați asupra unui mușchi și să-l aduceți la viteză. Antrenamentele mele cu aparatul prin cablu pe Centr vă vor ajuta să conectați mintea și mușchii, astfel încât să puteți ascuți și regla fin.

Întrebări comune de lucru compuse despre izolație2>

Mai aveți întrebări? Să vă punem la curent, astfel încât să puteți începe să obțineți rezultate.

Exerciții compuse versus izolare – diferența de exerciții de izolare sunt diferența de exerciții compuse vs. mișcări multi-articulare care lucrează mai mulți mușchi în același timp. Exercițiile de izolare, pe de altă parte, vizează un anumit mușchi.

Care sunt câteva exemple de exercițiu compus lift?? includ:

• Squats
• Deadlifts
• Dips
• Rânduri îndoite
• Trangeri

Care sunt câteva exemple de exercițiu de izolare a mușchilor pe care îl țintiți
? unele dintre cele mai bune ascensoare de izolare includ:

• Ondule bicep
• Extensii pentru triceps
• Dumbbell Fly
• Ridicarea gambei
• Extensii pentru picioare

Ce se întâmplă dacă nu se va întâmpla nimic rău. Nu se va întâmpla nimic rău. Efectuate corect, mișcările compuse vă pot ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele de fitness și veți avea un nivel bun de forță generală.

Asta fiind spus, exercițiile de izolare vă pot ajuta pe anumite mușchi. Acesta este motivul pentru care sunt un mare susținător al combinării ambelor pentru rezultate optime pentru întregul corp.

Sunt dezavantajele lor de a face mai multe exerciții care sunt pro mai multe compuși? când vine vorba de exerciții compuse. Ceea ce vă voi spune este că exercițiile compuse implică, de obicei, ceva mai multă tehnică – obținerea corectă a formei este cu adevărat importantă. Forma incorectă poate duce la răni, mai ales dacă creșteți prea repede în greutate.

Păstrați-l ușor până când obțineți forma corectă, apoi creșteți greutatea în formă mică.

Ce se întâmplă doar dacă fac exercițiu de izolare doar dacă fac doar exercițiu de izolare?
mișcări, veți descoperi că trebuie să faceți o mulțime de exerciții pentru a obține un antrenament cuprinzător. Asta nu va face o sesiune de sală eficientă în timp.

Sunt avantajele lor negative ale exercițiului de izolare
avantajele izolării? exerciții pentru țintirea mușchilor mai mici, continuarea antrenamentului atunci când sunteți rănit și abordarea dezechilibrelor de forță. Cu toate acestea, dacă sunteți prea implicat în a face exerciții de izolare, este posibil să creați un dezechilibru muscular sau chiar să supracoregeți un dezechilibru existent. După cum se spune: toate lucrurile bune cu moderație.

Ar trebui să fac mai multe seturi de sfaturi generale sau de izolare, în general, pentru sfaturi M ? scopul de a face mai multe seturi pentru mișcări compuse vs izolare atunci când antrenament. Veți lucra mai mulți mușchi într-un interval de timp mai scurt, veți spori puterea de ridicare și veți crește forța funcțională și mobilitatea.

Poți să-ți construiești mușchii doar cu izolarea, dar numai așa cum ai menționat, înainte de a te antrena
? vă va dura mult mai mult și va fi extrem de ineficient. Oricât de mult îmi place să merg la sală, nu vreau să-mi petrec toată ziua acolo!

Vreau să-mi construiesc bicepsul rapid. Pot face exerciții compuse pentru bicepși?
Clasicul curl pentru bicepși este un exercițiu de izolare. Cu toate acestea, există exerciții compuse care vă activează bicepșii alături de alte grupe musculare, inclusiv trageri, rânduri îndoite și trageri lat cu aderență inversă.

Dacă doriți să adăugați un alt set de biceps, puteți crea o combinație pentru a adăuga un alt set de biceps. de exemplu o curl biceps + apăsare sau lunge laterală + curl ciocan.