Tot ce trebuie să știți despre metoda de antrenament 3-2-1
Căutați un antrenament săptămânal, un antrenament cardio și să vă recuperați echilibrul? Faceți cunoștință cu metoda 3-2-1 – o rutină de exerciții săptămânală care combină antrenamentul de forță, Pilates și cardio pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Este consecvent, fără a fi rigid, fără a fi nevoie de presiune, de a intra în spate și de o stare ideală de fitness cadru pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Nu sunteți sigur ce înseamnă numerele sau cum să le folosiți? Să o dezvăluim și cum te-ar putea ajuta în călătoria ta de fitness.
2-h1 metoda de lucru->2-h1?
Această metodă de antrenament are rolul de a vă ajuta să vă creați coerența exercițiilor de rutină. Într-o săptămână, vei finaliza:
- 3 sesiuni de antrenament de forță
- 2 sesiuni de Pilates
- 1 sesiune cardio
Acest trei modalități de rezistență este proiectat pentru a construi rezistența în trei modalități, cu recuperarea rezistenței și a durabilității. minte.
Ceea ce deosebește această metodă de antrenament este echilibrul dintre metoda de antrenament și recuperarea acesteia. Este un cadru pentru a-ți atinge obiectivele de fitness fără a te epuiza – perfect pentru cei care sunt începători în fitness sau care preferă o rutină de antrenament mai puțin rigidă.
Pe gard despre Pilates? Aceste cinci beneficii s-ar putea să vă răzgândească.
metoda de lucru 3-2-2-1 avantajele 3-2-2-h
Nu există nicio metodă unică, dar aproape de toate metodele de fitness1, de fitness-2. Se adaptează la obiectivele tale, programul și nivelurile de energie – de aceea câștigă acțiune.
1. Știi ce faci în fiecare săptămână
Fără oboseală de decizie. Conectați sesiunile în calendarul dvs. și mergeți.
Iată un exemplu de săptămâna/săptămână: Pilates Sunlift/Luni, odihnă, exerciții fizice joi.
2. Varietate care ține plictiseala departe
Plictiseala duce la sesiuni sărite; varietatea rezolvă asta. Forța poate fi compuși sau benzi, Pilates poate viza nucleul sau mobilitatea, cardio poate fi o alergare, dans sau o plimbare HIIT.
Totul depinde de ceea ce doriți să atingeți obiectivele de fitness.
3. Ea lovește fiecare parte a fitness-ului tău
Forța construiește mușchii; Pilates ascuți nucleul și postura; cardio stimulează sănătatea inimii.
Sesiunile de Pilates pot fi bazate pe fluxuri, cursuri sau reformatoare. href="https://centr.com/article/10780">HIIT cu impact redus.
Alăturați-vă lui Chris și antrenorului cardio în acest Luke antrenament fără echipament.
4. Se potrivește vieții tale, nu invers
Adaptează fiecare sesiune: un arzător cu gantere de 20 de minute sau un curs de Pilates de 45 de minute.
5. Intensitate flexibilă
Apăsați cu putere sau trageți înapoi, după cum este necesar, indiferent dacă vă gestionați munca, ciclul menstrual sau încărcarea mentală.
6. Progres garantat în timp
Consecvența înseamnă ridicarea fluxurilor Pilates mai grele, mai fine și rezistență mai bună.
7. Creat pentru jocul lung
Intensitatea echilibrată și recuperarea țin la distanță epuizarea și accidentările.
Aveți puțin timp, dar aveți nevoie de cardio? HIIT poate ajuta – perfect pentru rutina ta 3-2-1.
Încercați metoda de lucru Centură->
Ești gata să-ți construiești propria rutină? Încercați o săptămână de 3-2-1 cu aceste sesiuni:
Sesiuni de forță:
Pilates:
Cardio:
Aveți nevoie de structură? Încercați Hybrid Strong – o putere de 6 săptămâni și amp; program cardio.
Pot să-l urmăresc doar fără să-l urmăresc?
Absolut – și noi trebuie să vă ducem pregătirea la următorul nivel.
Oferă
Găsiți mai multe sute de programe – antrenate sau auto-aplicate. Începeți încercarea gratuită astăzi!
Metoda de lucru">3-2-1 Întrebări frecvente
Încă nu sunteți sigur cum funcționează această rutină? Vă putem ajuta.
Care este metoda de lucru a 3-2-><1 săptămâna împărțită? forta, 2 Pilates si 1 sedinta cardio, plus odihna. Crezi puterea, mobilitatea și fitness-ul cardio fără epuizare.
Este bun pentru începători, care este flexibil la scară clară? nivelul, programul și obiectivele dvs.
Pot să o fac acasă?
Absolut? Greutate corporală sau gantere pentru forță, un covoraș pentru Pilates și HIIT sau opțiuni cu impact redus pentru cardio.
Cât durează fiecare antrenament de la 20 la 4 minute – 20 la 4 < 5 minute? ascuțit când este ocupat, mai lung dacă ai timp.
Trebuie să mă țin de un ghid exact – Nu-’--1 ><3? Schimbați o sesiune sau adăugați cardio suplimentar pentru a vă potrivi obiectivele.
La ce rezultate mă pot aștepta: rezistență musculară, consecvență, mobilitate de bază, mai bună?
rezistență și energie generală.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.