Centr Power Pro este antrenament de forță la cel mai înalt standard: 14 săptămâni de antrenamente serioase de hipertrofie, concepute pentru a depăși platourile și a construi mușchi de durată.
Acesta este pentru cei care se antrenează cu intenție. Fără presupuneri. Doar structură inteligentă, intensitate în creștere și rezultate pe care le simți.
Vrei mai multe programe de construire a mușchilor pe Centr? Pune bazele pentru forță și mărime serioasă cu Centr Power original. Sau arde grăsimea în timp ce construiești mușchi cu Power Shred. Găsește-le acum în biblioteca ta de Programe.
Cât durează programul?
14 săptămâni – construit în jurul progresiei pe faze și recuperării, astfel încât să poți crește volumul, menține intensitatea și continua să construiești mușchi fără epuizare.
Cine ar trebui să încerce Power Pro?
Oricine este serios în privința construirii de mușchi – fie că te antrenezi acasă sau la sală. Cu programe pentru Începători, Intermediari, Avansați, Power Pro se adresează tuturor nivelelor de experiență în ridicarea greutăților.
Amintește-ți – Power Pro nu este o continuare a Centr Power. Este un program independent care nu necesită cunoștințe despre Centr Power original.
Care este focusul antrenamentului?
Hipertrofia – cu scop. Power Pro folosește metode dovedite de culturism precum creșterea progresivă și antrenamentul de ritm (3-0-1-0) pentru a maximiza timpul sub tensiune și a stimula creșterea musculară.
În fiecare săptămână, te vei antrena cu intenție:
- Lifts compuse principale
- Splituri de antrenament strategice
- Săptămâni de deload (Săptămânile 7 & 14) pentru a reseta și adapta
- Sesiuni opționale de mobilitate și core pentru a sprijini performanța și recuperarea
Sală sau acasă – ce echipament vei avea nevoie?
La sală: Pentru cele mai bune rezultate, vei avea nevoie de acces la o sală complet echipată. Toate antrenamentele includ un modul in-set cu alternative pentru barbell, dumbbell sau aparat cu cablu dacă sala ta nu dispune de echipamentul necesar.
Acasă: Tot ce ai nevoie este o bancă ajustabilă și gantere (ușoare, medii și grele). Fiecare fază, fiecare lif, adaptat spațiului tău.
Structura săptămânală a antrenamentelor tale
Iată cum arată spliturile de antrenament pe niveluri.
Începător (6 zile totale de antrenament incluzând 3 opționale):
- Ziua 1: Push – Piept, umeri, tricepși
- Ziua 2: Opțional – Delți posteriori/laterali + core + mobilitate
- Ziua 3: Picioare – Cvadricepși, hamstringși, glutei
- Ziua 4: Opțional – Delți frontali/tricepși + core + mobilitate
- Ziua 5: Pull – Spate, bicepși, delți posteriori
- Ziua 6: Opțional – Inferior + core + mobilitate
Intermediar (6 zile totale de antrenament incluzând 2 opționale):
- Ziua 1: Push – Piept, umeri, tricepși
- Ziua 2: Picioare – Cvadricepși, hamstringși, glutei
- Ziua 3: Opțional – Delți + tricepși + core + mobilitate
- Ziua 4: Pull – Spate, bicepși, delți posteriori
- Ziua 5: Split complet – Inferior + brațe/umăr
- Ziua 6: Opțional – Inferior + core + mobilitate
Avansat (6 zile totale de antrenament incluzând 1 opțional):
- Ziua 1: Push – Piept, delți frontali, tricepși
- Ziua 2: Pull – Spate, bicepși, trapez, delți posteriori
- Ziua 3: Picioare – Cvadricepși, hamstringși, glutei, gambe
- Ziua 4: Umeri – Delți frontali, laterali și posteriori
- Ziua 5: Brațe – Bicepși, tricepși, antebrațe
- Ziua 6: Opțional – Inferior + core + mobilitate
Cât durează antrenamentele?
Antrenamentele acasă sunt puțin mai scurte decât versiunile de la sală, dar ca regulă generală, te uiți la:
- Începător: 35–50 min.
- Intermediar: 40–55 min.
- Avansat: 45–60 min.
Dar nutriția?
Când scopul tău este să construiești mușchi serios, nutriția este la fel de importantă ca antrenamentele tale. De aceea ai nevoie de manualul de nutriție Centr Power Pro pentru nivelul tău – citește-l, salvează-l, revizuiește-l.
- Manual de nutriție pentru începători
- Manual de nutriție pentru intermediari
- Manual de nutriție pentru avansați
Vei învăța cum să ajustezi planul tău de mese pentru a obține caloriile necesare pentru creșterea musculaturii și sprijinirea antrenamentului.
Ce rezultate poți aștepta?
- Mușchi care se văd. Forța care rezistă.
- Mai multă structură, mai multe metode, mai multe provocări.
- Un program conceput să te împingă mai departe – și să evolueze cu tine.
Pregătit să începi ridicările?
Începe programul și angajează-te la proces. Fiecare bloc se bazează pe cel anterior. Fiecare repetare are un scop.
Pregătit să te antrenezi ca un lifter și să construiești ca un profesionist? Power Pro începe acum.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.