Centr Team
Cele 8 mituri despre antrenamentul de forță, demontate
Au trecut vremurile când colțul de antrenament cu greutăți era doar pentru culturiști.
Ganterele, kettlebelurile, mașinile cu cabluri, barele de tracțiune – din ce în ce mai mulți oameni realizează beneficiile antrenamentului cu greutăți și al exercițiilor de forță pentru sănătate și creșterea musculară.
Deși mai mulți oameni ajung să folosească greutăți, încă există concepții greșite care îi împiedică pe ceilalți. Așadar, ne asumăm responsabilitatea și demontăm miturile care te-ar putea opri să îți atingi potențialul de fitness.
1. “Ridicarea greutăților duce la accidentări”
Desigur, dacă ridici prea mult prea repede sau cu o formă incorectă, te poți răni. Dar, învățând tehnica corectă și crescând treptat greutatea pe măsură ce devii mai puternic, ridicarea greutăților va reduce de fapt riscul de accidentare pe termen lung.
Cum? Antrenamentul de forță construiește masa musculară, care susține și protejează articulațiile. De aceea, dacă ai probleme cu o articulație a genunchiului, de exemplu, adesea ți se va recomanda să îți întărești cvadricepsul. Încărcarea oaselor cu greutate crește și densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi.
Antrenamentul de forță îmbunătățește și mișcarea funcțională – capacitatea ta de a îndeplini sarcini zilnice. Asta înseamnă mai puține mișcări ciudate când faci lucruri obișnuite, cum ar fi să îți iei copilul din mașină.
2. “Dacă ridici greutăți te vei îngrășa”
Antrenamentul de forță construiește mușchi slabi pentru a-ți sculpta și defini forma corpului. Pentru că mușchiul este metabolic activ, vei arde grăsimi chiar și după antrenament. Așadar, chiar dacă nu vrei să crești în greutate, nu evita antrenamentul de forță.
Adevărul este că a te îngrășa necesită un plan de mese specific și antrenament. Pentru a câștiga masă musculară, sunt esențiale o dietă bogată în proteine și un supliment caloric. De fapt, dacă urmezi un plan de dietă sănătoasă pentru pierdere în greutate sau fitness general, probabil va trebui să faci un efort suplimentar pentru a integra toate acele calorii în plus.
3. “Nu mă simt încordat, deci ridicarea greutăților a fost o pierdere de timp”
Mentalitatea “fără durere, fără câștig” trebuie să dispară. Da, DOMS (febră musculară cu întârziere) poate fi un semn bun pentru creșterea musculară. Dar crede-l pe personalul antrenor al lui Chris Hemsworth, Luke Zocchi:
“Dacă ridici greutăți constant, NU ar trebui să ai DOMS în fiecare zi. Este mai frecventă la început, apoi pe măsură ce devii mai puternic, e mai probabil să simți DOMS după un antrenament deosebit de intens, o încercare de record personal sau o sesiune neobișnuită care lovește grupuri musculare diferite.”
4. “Greutățile grele sunt doar pentru culturiști”
Realizarea multor repetări cu greutăți ușoare poate fi grozavă pentru fitnessul cardio și dezvoltarea rezistenței, dar trebuie să îți provoci mușchii pentru ca aceștia să crească și să se definească.
Așa că nu te teme să ajungi la greutățile grele. Cât de greu? Mușchii tăi ar trebui să fie obosiți la sfârșitul unui set, iar ultimele repetări ar trebui să fie greu de completat.
Realizarea fizicului unui culturist necesită ani de efort și antrenament țintit. Crede-ne, nu te vei "îngrășa" fără să lucrezi activ la acest lucru.
5. “Cu cât ești mai puternic, cu atât ești mai puțin flexibil”
Îți imaginezi un personaj masiv care merge amuzant pentru că mușchii lui sunt prea umflați, nu-i așa?
Există un sâmbure de adevăr în acest mit: Chris Hemsworth în modul complet Thor va fi mai puțin flexibil decât un gimnast. Dar, de aceea rutina de dezvoltare a mușchilor Centr Power a lui Chris include antrenamente funcționale – pentru a menține acea flexibilitate pentru mișcarea de zi cu zi.
Și pentru cei dintre noi care nu sunt de dimensiuni de supererou, efectuarea exercițiilor de forță prin întreaga gamă de mișcare poate crește de fapt flexibilitatea. Ia genuflexiuni clasice - la început, s-ar putea să nu poți să îți aduci coapsele paralele cu podeaua când cobori. Dar, pe măsură ce îți construiești forța și cobori mai adânc în genuflexiuni, crești de fapt flexibilitatea în șolduri, genunchi și glezne.
6. “Antrenamentul de forță este doar pentru tineri”
Există mai mulți membri Centr în categoria de vârstă de peste 60 de ani care ar dori să îți spună ceva!
Nu numai că antrenamentul de forță nu este doar pentru tineri, ci este recomandat activ pentru vârstnici de către toți, de la American Heart Association până la Arthritis Foundation.
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și oasele noastre devin progresiv mai slabe - rata de pierdere este chiar mai rapidă după 65 de ani pentru femei și 70 de ani pentru bărbați. Cu toate acestea, cu antrenamentul de forță poți încetini sau chiar întoarce acest proces, ajutându-te să trăiești mai bine mai mult timp.
Așadar, să încercăm o nouă regulă: ridică sau pierde.
7. “Dacă vrei să te tonifiezi, cardio este singura cale”
Cardio va arde calorii, dar singura modalitate de a te tonifia este dezvoltarea musculară prin antrenament de forță. Asta pentru că tot ce înseamnă "tonifiere" este de fapt crearea de definiție prin construcția de mușchi și arderea grăsimilor.
Așa că, dacă sari peste sesiunile de forță, pierzi o parte esențială a puzzle-ului. Cu cât dezvoltăm mai mult mușchi slab prin antrenament de forță, cu atât metabolismul nostru trebuie să lucreze mai mult pentru a-l menține, rezultând într-o ardere calorică mai mare în timpul și după antrenament.
8. “Antrenamentul de forță nu este pentru mine”
Nu contează dacă vrei să slăbești, să te miști mai bine în viața de zi cu zi, să reduci durerile de genunchi sau spate, să performezi mai bine în sportul tău ales, să contracarezi simptomele perimenopauzei sau să arăți ca un supererou. Antrenamentul de forță este pentru toată lumea.
Poți face acest lucru acasă sau la sală cu doar o bancă și gantere, sau în moduri care nu implică neapărat greutăți.
Sfatul nostru: uită miturile despre antrenamentul de forță și simte beneficiile în schimb.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.