Toată lumea caută noi modalități de a gestiona stresul – mai ales când 34 la sută dintre adulți raportează că sunt copleșiți de acesta în majoritatea zilelor. Dar unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face față stresului este și unul dintre cele mai subestimate: jurnalul.

Deci, ce este exact? Jurnalizarea este orice formă de scriere care te ajută să îți transcrii gândurile și sentimentele pe hârtie (sau în aplicația de notițe de pe telefon). Specificul va fi diferit pentru fiecare, dar, în general, este o intrare regulată într-un caiet despre orice – de la emoții și griji la idei și planuri pentru viitor.

Să aprofundăm beneficiile și să începi cu cinci sugestii simple de jurnalizare.

De ce ar trebui să încerc jurnalizarea?
Jurnalizarea nu este doar o metodă eficientă din punct de vedere al costurilor pentru a avea grijă de sine, este direct eficientă. Gândește-te la ea ca la un instrument care te ajută să navighezi prin această lume rapidă și provocările constante pe care le aruncă în calea ta.

• Studiile au arătat că poate fi un excelent instrument pentru gestionarea sănătății tale mentale, ajutând la:
• reducerea anxietății
• scăderea stresului mental
• reducerea nivelului de stres și riscul de burnout (care este atât de răspândit încât OMS îl clasifică ca sindrom medical)
• reducerea simptomelor depresiei
• construirea rezilienței

De asemenea, poate îmbunătăți starea de spirit și mentalitatea zilnică, ajutându-te să:

• perturbi modelele de gândire negative sau intruzive prin eliberarea lor
• identifici și prioritizezi problemele, temerile și preocupările
• recunoști declanșatorii, urmărești simptomele și le controlezi mai bine
• găsești o perspectivă diferită
• crești auto-discursul pozitiv
• îmbunătățești starea de bine generală

Actul simplu de a-ți descărca gândurile pe o pagină te poate face să te simți mult mai ușor și mai concentrat.

Cum să țin un jurnal?

Nu există o modalitate greșită de a ține un jurnal, totul este despre a face ceea ce simți că e potrivit pentru tine. Un punct bun de plecare este să încerci să scrii ceva regulat, fie că te simți grozav sau nu. Mai degrabă decât un rezumat formal al zilei tale, păstrează-l relaxat și liber - chiar dacă este ceva scurt.

Pentru a construi un obicei de jurnalizare, fă-l cât mai ușor pentru tine. Poți să pui un caiet lângă pat sau să setezi o alertă pentru a petrece câteva minute în fiecare seară scriind în aplicația de notițe de pe telefonul tău.

Există un motiv pentru care am făcut jurnalizarea o parte esențială din Centr Stress Relief Toolkit: scrierea lucrurilor pe hârtie te poate ajuta să canalizezi gândurile într-un "timp dedicat grijilor", astfel încât să nu le porți toată ziua. Dacă te simți prea stresat, sau nu știi de unde să începi, instrumentul nostru audio ghidat poate ajuta.

Citește mai departe pentru sugestii simple de intrări în jurnal care te vor ajuta să intri în zonă.

5 sugestii zilnice de jurnal pentru a începe

Jurnalizarea pare o idee simplă, dar ce faci dacă nu știi ce să scrii? Folosește aceste sugestii pentru a începe.

Pune-ți simplu întrebarea, apoi notează orice îți vine în minte. Intenționează să petreci maximum 5 minute pe fiecare întrebare – vei vedea că pagina nu va rămâne mult timp goală.

1. Dacă aș putea intitula acest capitol al vieții mele, cum s-ar numi?
Aceasta este o întrebare deschisă pentru a stimula creativitatea – o alternativă mai provocatoare la întrebarea de bază „cum mă simt?”. Poți merge mai adânc, sau să o păstrezi mai ușoară, cum dorești.

2. Cu ce mă simt provocat acum?
Gândește-te la circumstanțele negative sau la factorii din viața ta și cum te afectează. Poate fi legat de muncă, relații sau sănătatea fizică.

3. Care este un mic pas pe care îl pot face pentru a avea mai multă grijă de mine?
Indiferent cât de bine ai grijă de tine, există întotdeauna un mod mic în care putem îmbunătăți nivelul actual de auto-îngrijire. Care este o acțiune realizabilă pe care o poți lua astăzi?

Poate fi să mănânci mai bine, să strecori un exercițiu suplimentar, sau o întrerupere a rețelelor sociale înainte de culcare.

4. Care sunt trei lucruri pentru care sunt recunoscător?
Viața nu este perfectă, dar, în ciuda oricăror lipsuri, există atât de multe lucruri pe care le putem aprecia. Recunoștința te ajută să te concentrezi pe pozitiv și îți poate îmbunătăți perspectiva asupra vieții.

Aceasta este o mare sugestie pentru a răspunde înainte de culcare, ajutându-te să eviți acele gânduri negative care te pot ține treaz noaptea.

5. Ce te reține să îți atingi obiectivele?
Dacă simți că există un obstacol – sau mai multe obstacole – între tine și obiectivele tale, care sunt acestea? Încearcă să identifici principalele obstacole care îți stau în cale.