Știința spune: Încearcă 5 trucuri de respirație după antrenament

Science says: Try 5 post-workout breathwork hacks
Echipa centrală

Știința spune: Încearcă 5 trucuri de respirație după antrenament


În momentele de stres ridicat sau după un antrenament intens, există o modalitate fără eșec de a vă readuce corpul la calm: reglarea în jos.

Ce este downregulation? Este o modalitate de a calma sistemul nervos simpatic, care vă inundă corpul cu energie și de a activa sistemul nervos parasimpatic – deplasându-vă corpul din luptă sau zbor și în modul de odihnă și digerare.

Cea mai bună modalitate de a regla în jos este prin respirație. Vă vom ajuta să deblocați această putere naturală de calmare cu 5 exerciții rapide și eficiente de reducere a respirației.

Beneficiile reglării în jos a respirației

Există mai mult în reglarea în jos a respirației decât pur și simplu calmarea corpului și a minții. Vă ajută să:

  • încetiniți respirația și ritmul cardiac
  • îmbunătățiți furnizarea de oxigen și nutrienți către mușchii dvs. în timpul și după antrenament
  • crește circulația sângelui, reducând oboseala și durerea pentru a stimula recuperarea
  • încurajează eliberarea de neurotransmițători calmanți și

    1. Respirația cu buze strânse

    Folosiți această tehnică simplă atunci când vă lipsește respirația sau pentru a vă readuce respirația sub control după un antrenament greu.

2. Oftat ciclic

De câte ori simțiți că stresul sau anxietatea crește, această tehnică oferă o resetare rapidă și eficientă, precum și o mică creștere a dispoziției. Constă în respirația adâncă, urmată de o înghițitură mai mică de aer, apoi eliberarea cu un oftat.

3. Respirația diafragmatică

Începeți recuperarea cu această tehnică de respirație profundă. Acesta va crește fluxul de oxigen către mușchi pentru a vă aduce înapoi pe punte mai repede.

4. Respirația cutie de bază

Căutați o soluție rapidă de calm și concentrare în situații de mare stres? Aceasta este tehnica folosită de Chris Hemsworth pentru a reduce răspunsurile la stres atunci când a coborât pe o macara la 900 de picioare în aer.

5. Fredon pentru calm

Trimite-ți sistemului nervos semnalul de a se relaxa prin combinația de inspirații adânci și fredonat în timp ce expiri. Vibrațiile stimulează calmul și centrul de control al corpului tău: nervul vag.

Te-ar putea interesa

Master your cable machine with Centr 2 Builder

Stăpânește-ți aparatul de cablu cu Centr 2 Builder

What to look for in a protein powder

Ce să cauți într-o pudră de proteine

Lasă un comentariu

Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.

Transport

Livrăm în toate țările enumerate în meniul drop-down din partea de sus a paginii. Dacă țara dvs. nu este listată, dar doriți totuși să plasați o comandă, nu ezitați să ne trimiteți un e-mail. Pentru o ofertă de livrare personalizată, trimiteți-ne un mesaj sau contactați-ne prin e-mail la orders@centrfitness.eu.

Serviciu clienți

Contactați-ne la +31 165 512 603. Suntem disponibili:

  • De luni până joi: 09:00 – 17:00
  • Vineri: 09:00 – 16:00

Ne puteți trimite un e-mail și la orders@centrfitness.eu>.

Recomandați un prieten

Vă rugăm să ne lăsați o recenzie sau să distribuiți produsele noastre unui prieten. Sprijinul dumneavoastră înseamnă lumea pentru noi!

Plata sigura

Toate plățile sunt procesate prin sisteme securizate și criptate pentru a vă proteja informațiile personale și financiare. Folosim gateway-uri de plată de încredere care respectă standardele din industrie pentru a asigura o experiență de cumpărături sigură, fără probleme și de încredere. Detaliile dvs. de plată nu sunt niciodată stocate sau partajate, oferindu-vă o liniște deplină atunci când faceți o achiziție.