Echipa centrală

Ce să cauți într-o pudră de proteine

Zer, mazăre sau cazeină? Izolați sau concentrați? Căpșuni sau vanilie? Mărunțirea sau construirea? Opțiunile nesfârșite pot face ca alegerea unei pudre proteice pentru a vă susține antrenamentul să se simtă copleșitoare.

Pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză, am solicitat rezidentului o decizie sportivă în ansamblu. jos.

De ce am nevoie de proteine?

„Proteina este alcătuită dintr-o varietate de aminoacizi, o varietate esențială a organismului nostru explică utilizarea aminoacizilor” Asche, expert în nutriție Centr. "Aceasta include menținerea părului, pielii, unghiilor și oaselor și producerea de hormoni, enzime și alte substanțe chimice. Este, de asemenea, macronutrientul de care avem nevoie pentru a construi și repara mușchii."

În timp ce abordarea Centr este, de asemenea, o sursă de proteine ​​​​din hrana reală, care este, de asemenea, o sursă de proteine ​​​​în nutrienți. din retetele noastre. De ce?

„Principalul beneficiu este, evident, factorul Angie. „Este o modalitate ușoară de a adăuga o formă foarte concentrată de proteine ​​– cu foarte puține grăsimi sau carbohidrați în plus – la o rețetă.”

„Proteina din pulberile de calitate pot fi absorbite cu ușurință, ceea ce înseamnă că, de asemenea, poate absorbi cu ușurință biodisponibilitatea corporală

p

Și, în ciuda imaginilor cu corpuri uriașe, Angie spune adesea căderi uriașe. nu este doar pentru constructorii de mușchi.

„Proteină pulbere este un supliment foarte convenabil pentru orice persoană care caută să-și sporească proteinele. care se luptă să își satisfacă nevoile de proteine, de exemplu un vegan sau vegetarian, sau ale căror nevoi de proteine ​​sunt în creștere, cum ar fi adulții în vârstă, persoanele foarte active și cei care doresc să slăbească.”

Cât de multe proteine ​​am nevoie?

Necesarul zilnic de proteine ​​​​va varia în funcție de nivelul de activitate fizică și de vârsta dumneavoastră. Pentru persoanele active, se recomandă să obțineți 1,4 până la 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Pentru a vă susține obiectivele de antrenament, este, de asemenea, să vă planificați o bună idee de proteine.

„Sunt un mare fan al proteinelor pe tot parcursul zilei, ajutându-mă să mă bucur de o gustare pe tot parcursul zilei, ajutându-mă să mă bucur de fiecare zi promovează sinteza proteinelor musculare”, spune Angie. „Consumul de proteine ​​după un antrenament ajută la procesul de recuperare musculară, reducând durerea musculară și, de asemenea, ajută la promovarea creșterii musculare.”

Proteinele sunt umplute, astfel încât să pierdeți în mod constant grăsimea corporală pe parcursul zilei. va ajuta la controlul foametei. Și dacă te chinui să mănânci la ore constante, este în regulă. „Îți satisface nevoile de proteine ​​pe parcursul întregii 24 de ore contează mai mult decât să le obții în orice moment al zilei”, spune Angie.

Există multe de luat în considerare atunci când cumpărați și faceți o alegere pentru o marcă de proteine. strigând la tine de pe rafturi că sunt „standard de aur” sau „100% naturale”.

Pentru a fi un pic mai ușor pentru dvs., sunt multe lucruri care nu sunt disponibile.

1. Căutați o pudră proteică care conține cel puțin 20 g de proteine ​​per porție.
2. Căutați o pudră cu cel puțin 2 g de leucină per porție. Leucina este aminoacidul deosebit de important pentru stimularea sintezei proteinelor musculare. Din păcate, multe produse nu oferă un profil de aminoacizi, așa că acest lucru poate necesita un pic de vânătoare.
3. Dacă puteți consuma lactate, pudra proteică din zer este o opțiune bună. Dacă aveți nevoie de o opțiune fără lactate, căutați produse care conțin un amestec de surse de proteine, cum ar fi mazărea, soia sau orezul brun, pentru a oferi un profil adecvat de aminoacizi. (Mai multe despre asta mai jos.)
4. Căutați dovezi ale testării de la terți – de exemplu, un logo NSF „Certificat pentru Sport” sau Informat Sport. Deoarece suplimentele nu sunt reglementate în SUA, testarea efectuată de laboratoare independente asigură că ingredientele și cantitățile enumerate sunt de fapt în produsele care primesc certificare.
   Deși suplimentele sunt reglementate pentru calitate și siguranță în Australia, este totuși o idee bună să căutați un produs certificat Informed Sport sau HASTA.
5. Căutați o pudră care are aditivi minimi (cum ar fi zahărul) și este alcătuită în mare parte din surse alimentare integrale. Evitați aditivii, cum ar fi alcoolii de zahăr și îndulcitorii artificiali, deoarece aceste ingrediente pot duce la tulburări gastro-intestinale (cum ar fi gaze, balonare, diaree și stomac deranjat).