Luke Zocchi

Gezond versus ongezond: herken de signalen

We hebben het Power Shred-programma ontworpen om je te helpen veilig vet te verliezen en tegelijkertijd je spieren te behouden, met een duurzame trainingsbelasting en een maaltijdplan voor lichaamsherstel.

Maar wanneer je op volle intensiteit traint en calorieën vermindert, kan de grens tussen veilig en ongezond afvallen erg dun zijn. Hoe weet je het verschil?

1. Je workouts moeten zwaar aanvoelen, niet onmogelijk.

Als je calorieën wilt besparen, is het logisch dat je energieniveau lager is – en dat kan ervoor zorgen dat je workouts zwaarder aanvoelen dan normaal.

Maar je moet niet zo moe of zwak zijn dat je ze niet kunt volhouden.

Ik heb mensen gezien die denken dat ze sneller resultaten kunnen boeken door hun calorie-inname flink te verminderen. Dat plan valt in duigen als ze naar de sportschool gaan en niet kunnen presteren.

Je moet nog steeds voldoende eten om op hoge intensiteit te kunnen trainen, want zo worden spieren opgebouwd en behouden. Je hoeft niet per se te eten voor een training, maar als je merkt dat je training echt als een sleur aanvoelt, is het een goed idee om je voeding te timen, zodat je voldoende energie binnenkrijgt voor een sessie.

We hebben advies om je te helpen in onze Power Shred snackgids.

2. Je hebt misschien honger, maar je hoeft geen honger te lijden

Als je normaal gesproken niet bijhoudt hoeveel je eet, of normaal gesproken niet elke keer dat je langs de koelkast loopt een snack pakt, zal een calorietekort je mentale inspanning kosten. Geloof me. Maar we hebben het hier niet over voedselgebrek als je schipbreuk lijdt op een onbewoond eiland.

Ik zie het graag als mentale honger versus fysieke honger.

Tijdens een montage hoor je me zeker zeggen: "Ik zou nu een moord doen voor een hamburger en friet." Dat is de mentale honger die spreekt. Wanneer ik een fysieke honger in mijn maag begin te voelen, weet ik dat ik echt moet eten.

Als je constant het gevoel hebt dat je enorm uitgehongerd bent, is de kans groot dat je niet genoeg eet. Onze Centr-voedingsexpert Angie Asche raadt aan om op de volgende signalen te letten:

• een daling van het energieniveau
• afname van prestaties of zwakte tijdens trainingen
• negatieve stemmingswisselingen
• je hebt het gevoel dat je honger hebt elke keer dat je aan tafel gaat

Lees zeker het Power Shred Voedingshandboek – ga naar de regulier en pescatarian of de vegetarische en veganistische versie – om je individuele behoeften in te schatten en handige tips te krijgen over hoe je goed kunt eten.

Veilig tanken en je spieren trainen met 20 van onze favoriete eiwitrijke snacks.

3. Je zou vet moeten verliezen, geen spieren

Korte samenvatting: het doel van een shred is om spieren te behouden of aan te maken en tegelijkertijd zoveel mogelijk vet te verliezen. Dat vereist consistente training en een klein calorietekort.

Als je calorietekort te groot is, zul je geen spieren opbouwen, maar juist snel verliezen.

Dus hoewel het gevaarlijk laag houden van calorieën misschien een snelle manier lijkt om resultaten te boeken, zal het je op de lange termijn juist achteruit doen gaan.

4. Je moet een leven hebben, geen kluizenaar worden

Oké, je gaat misschien niet elk weekend met je vrienden een biertje drinken, maar een shred-sessie hoeft niet te betekenen dat je 14 weken in een grot moet leven.

Ik hoor Angie's woorden altijd in mijn oren klinken als ik hieraan denk: "Het Het hoeft niet alles of niets te zijn." Als je merkt dat je het verjaardagsfeestje van je neefje afzegt omdat je je zorgen maakt over de taart, of omdat je het vermijden bent om met vrienden bij te praten tijdens het avondeten, dan is er mogelijk een probleem.

Natuurlijk moet je je houden aan je trainings- en maaltijdplan. Maar als je eenmaal in die routine zit, weet je dat je de volgende dag, als je een avondje uitgaat, er meteen weer helemaal tegenaan kunt.