Mēs esam izstrādājuši programmu Power Shred, lai dotu jums iespēju droši zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus, ar ilgtspējīgu treniņu slodzi un ķermeņa pārkompozīcijas/ēdienreižu plānu.

Bet, ja jūs trenējaties ar pilnu intensitāti, var būt droša robeža starp intensitāti un samazināšanu. neveselīgs. Kā jūs zināt atšķirību?

1. Sasmalcinātajiem treniņiem vajadzētu justies smagiem, nevis neiespējamiem

Kad jūs samazinat kalorijas, ir jēga, ka jūsu enerģija un smags līmenis var padarīt mazāku par treniņu. parasti.

Bet jums nevajadzētu būt tik nogurušam vai vājam, ka tos varētu pārvarēt.

Esmu redzējis cilvēkus, kuri domā, ka viņi var ātri izsekot savus rezultātus. Šis plāns sabrūk, kad viņi apmeklē sporta zāli un nevar uzstāties.

Jums joprojām ir jāēd pietiekami daudz, lai varētu trenēties, jo iegūstiet augstu intensitāti. Jums nav obligāti jāēd pirms treniņa, taču, ja pamanāt, ka jūsu treniņš patiešām šķiet slinks, ieteicams noteikt savu uzturu tā, lai pirms sesijas uzpildītu degvielu.

Mums ir padoms, kas palīdzēs jums to atrisināt mūsu Power Shred uzkodu ceļvedis.

2. Jūs varētu justies izsalcis, taču jums nevajadzētu badoties

Ja parasti neizsekojat savam ēdienam, ejot garām uzkodām vai parasti deficīts prasīs zināmu garīgu piepūli. Tici man. Bet mēs nerunājam par tuksneša salā cietušiem kuģa avārijām un pārtikas trūkuma līmeni.

Man patīk to uzskatīt par garīgu izsalkumu, nevis fizisku badu.

Izgriezuma laikā jūs noteikti dzirdēsiet mani sakām: "Es tagad nogalinātu burgeru un friju". Tā runā par garīgo badu. Kad sāku izjust fizisku izsalkumu vēderā, tad es zinu, ka man tiešām ir jāēd.

Ja pastāvīgi jūtaties pilnīgā badā, jums nav lielas iespējas ēst Mūsu Centr uztura eksperte Endžija Aše iesaka pievērst uzmanību šādām pazīmēm:

• enerģijas līmeņa kritums
• veiktspējas samazināšanās vai vājums treniņu laikā
• negatīvas garastāvokļa izmaiņas
• katru reizi, sēdot pie maltītes, jūtaties kā badā

Noteikti izlasiet Power Shred Uztura rokasgrāmatu — pārejiet uz rokasgrāmatu href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">parastais un pescatarian vai veģetārā un vegāniskā versija — lai novērtētu savas individuālās vajadzības un iegūtu dažus noderīgus padomus par labu degvielas uzpildei.

Uzpildiet degvielu droši un sasmalciniet, izmantojot 20 no mūsu iecienītākajām uzkodām ar augstu olbaltumvielu saturu.

3. Jums vajadzētu zaudēt taukus, nevis muskuļus

Ātrs kopsavilkums: muskuļu masas samazināšanas mērķis ir saglabāt vai iegūt pēc iespējas vairāk muskuļu. Tas prasa konsekventu apmācību un call deficītu.">sma>

Ja jūsu kaloriju deficīts ir pārāk liels, jūs sāksit diezgan ātri iegūt muskuļu masu, jūs to nepazaudēsit.

Muskuļu masas zaudēšana nav vienīgais nepietiekamas degvielas trūkums. Jūsu enerģijas līmenis un treniņu veiktspēja var pazemināties. Jūsu miegs un garastāvoklis var ciest. Jūs nesaņemsit visas nepieciešamās uzturvielas. Pārmērīga samazināšana var arī palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt mazāk enerģijas un apstājas tauku zudums.

Tātad, lai gan kaloriju samazināšana pēc neilga laika varētu šķist bīstami zema atpakaļ.

4. Jums vajadzētu dzīvot, nevis kļūt par vientuļnieku

Labi, tāpēc jūs, iespējams, nedzersit alu, taču katru nedēļas nogali vajadzētu darīt kopā ar draugiem. ala 14 nedēļas.

Es vienmēr dzirdu Endžijas vārdus, kas skan manās ausīs. Ja noraidāt brāļadēla dzimšanas dienas ballīti, jo uztraucaties par kūku vai izvairāties vakariņās satikties ar draugiem, var rasties problēma.

Protams, jums ir jāapņemas ievērot savu apmācību un ēdienreižu plānu. Bet, kad esat sācis šo rutīnu, tad, ja jums ir vakars, jūs zināt, ka nākamajā dienā varēsiet atkal ieslēgt aprīkojumu.