6

Összetett gyakorlatok vs izolációs gyakorlatok – melyik a jobb?

Összetétel: ereje alapja

Ha Ön kezdő, cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/7790/which-is-better-body-part-split-vs-full-body-workout">Az összetett gyakorlatok segítenek gyorsabban felépíteni az alapot, mivel több időt és energiát fordítanak rád. Segítenek a nagyobb terhek felemelésében és általánosabb erőnlétben. Beszéljünk az előnyökről.

1. Az összetett gyakorlatokkal időt takaríthat meg.
Gondoljon az olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, a tiszta és nyomás, a fekvőtámasz és a húzódzkodás – ezek közül csak kettőt beépíthet egy edzésbe, végezhet 10-12 ismétlést öt sorozatban, és nagyszerű teljes testedzést végezhet, mert kihasználja a több ízületi mozgást. Az összes ilyen izomcsoport egyenkénti elérése sokkal tovább tart.

2. Az összetett gyakorlatok rendkívül hatékonyak.
Minél több izmot vesz igénybe, annál több tesztoszteron szabadul fel a szervezetben. A több tesztoszteron azt jelenti, hogy több izomnövekedésre vagy képes. Gondolj egy guggolásra, ahol a súlyzót egyensúlyozod a csapdáidon. Használja a törzsét és a magját, és megfeszíti a vállát, a lábát, a farizmokat és a stabilizáló izmait, hogy egyensúlyba hozza ezt a súlyt, miközben le- és felemeli azt. Így ez az összetett mozgás növeli a növekedési faktort, lehetővé téve, hogy a szervezet valóban erőt és erőt építsen fel.

3. Az összetett gyakorlatok növelik a funkcionális erőnlétet.
Minden nap összetett mozdulatokat végzel: felnyúlsz, hogy leemelj valamit a felső polcról, leguggolsz, hogy megsimogasd a kutyádat. Funkcionális gyakorlatok hozzáadásával az edzéshez könnyebben mozoghat az életben. Ráadásul, ha teljesen erős leszel, akkor nagyobb súlyt emelhetsz fel elszigetelten.

Melyek a legjobb összetett emelők?

Íme néhány olyan összetett mozdulat, amelyre minden izomláda-építőnek szüksége van.>

Guggolások: A guggolásoknak minden izomépítéshez szükséges az erő. Hajtsa le a guggolásait, és erősíti a farizmokat, a quadokat és a combizmokat, miközben megdolgoztatja a magot és a hátsó lánc többi részét is. Ezzel nem csak az edzések lendületet adnak, hanem érezni fogod az egyensúly és a mobilitás előnyeit mindennapi tevékenységeid során.

Deadliftek az egész tested csoportjait. A quadok, a combizmok és a farizmok hajtják ezt a mozgást, de megdolgoztatják a mag-, a feszítő- és a hátizmokat is. Képzelje el, ahogy leengedi a testét, hogy felemeljen egy nehéz dobozt, és láthatja, hogy a holttest emelése egy rendkívül funkcionális mozgás, amely segít a mindennapi életben.

Fekvenyomás: A felsőtest, a fekvenyomás elengedhetetlen. Noha a fekvőtámasz korlátai vannak, a fekvenyomás lehetővé teszi, hogy a végtelenségig nehezedjen és haladjon előre.

Felhúzás: Míg a felhúzás erejét fedi a „húzó” mozdulatokhoz nélkülözhetetlen izmok (ezt a névből is kitalálhattad). Üsd meg a lábaidat, a válladat és a hátat, bónuszakcióval a magodnak, miközben azon dolgozol, hogy ne imbolyogjál, és ne tartsd mereven a tested.

Elszigetelő gyakorlatok

Az izolációs gyakorlatoknak továbbra is fontos szerepük van az izomzat felépítésében. Ezért adtam hozzá az edzéseimhez a kábelgépes mozgásokat, hogy segítsek bizonyos területeket megcélozni, és kihasználni a divatos edzőtermi eszközöket. Tehát miért érdemes izolációs gyakorlatokat is végezni?

1. Az izolációs gyakorlatok segítenek megcélozni azokat a pontokat, amelyeket esetleg kihagyott.
Egyes izmoknak elszigetelt gyakorlatokra van szükségük. Például a bicepszet sok húzó mozdulatnál használják – gondoljunk csak sorokra és felhúzásokra –, de inkább másodlagos vagy támasztó izomként, mint elsődlegesként. Nincs olyan összetett gyakorlat, amely önmagában valóban megcélozná a bicepszet.

2. Az izolációs gyakorlatok mindenhol aktívak maradnak.
Ha sérülések támadnak, vagy ha izmainak időre van szüksége, hogy felépüljenek egy kemény edzés után, az izolációs gyakorlatok lehetővé teszik az egyes izmok megmunkálását, miközben elkerüli a túlterhelt vagy sérült izmokat.

3. Az elszigetelő gyakorlatok tökéletesek az egyensúlyhiányok kijavítására.
Mindnyájunknak van ilyen – legyen szó bicepszről, amely nem domborodik ki, vagy a pecséről, amely nem nő. Az izolációs edzés lehetővé teszi az izmok nullázását és gyorsítását. A Centr-en végzett kábelgépes edzéseim segítenek összekapcsolni az elmét és az izmokat, így élesíthet és finomhangolhat.

Gyakori kérdések az összetétel vs.

Még mindig vannak kérdései? Felgyorsítjuk, hogy eredményeket érhessen el.

Összetett vs izolációs gyakorlatok
Mi a különbség? Mi a különbség? több izmot egyszerre megmozgató mozdulatok. Az izolációs gyakorlatok ezzel szemben egy adott izmot céloznak meg.

Melyek a példák az összetett gyakorlatokra:
A legjobb összetett emelések?

• guggolás
• Hátemelés
• Dips
• Hajlott sorok
• Felhúzások

Melyek a legjobb példák az izomgyakorlatokra, amelyek a legjobban megcélozzák a
dependenset? szigetelő felvonók a következők:

• Bicep fürtök
• Tricep kiterjesztések
• Súlyzólégy
• Borjúnevelés
• Lábhosszabbítások

Mi történik, ha csak olyan összetett gyakorlatokat végzek, amelyekből nem történik semmi.
Let Ha jól csinálod, az összetett mozgások továbbra is segíthetnek elérni fitneszcéljaidat, és általános erőnléted is jó lesz.

Egyes izolációs gyakorlatok segíthetnek az izomfúrásban. Ezért vagyok nagy támogatója annak, hogy a kettőt vegyesen alkalmazzuk az optimális össztestre vonatkozó eredmények érdekében.

Negatívumai az összetett gyakorlatok végzésének, ha az összetett gyakorlatok több pro? gyakorlatokat. Amit elmondok, az az, hogy az összetett gyakorlatok általában egy kicsit több technikát foglalnak magukban – nagyon fontos, hogy megfelelő formában legyen. A nem megfelelő forma sérüléshez vezethet, különösen, ha túl gyorsan növeli a súlyt.

Legyen könnyű, amíg megfelelő formát nem kap, majd növelje a súlyt kis lépésekben.

Mi történik, ha csak izolációs gyakorlatokat végzek, a
csak elszigetelő mozgást végzek? rá fog jönni, hogy sok gyakorlatot kell végeznie ahhoz, hogy átfogó edzést kapjon. Ettől még nem lesz időtakarékos edzőterem.

Negatívumai az izolációs gyakorlatok előnyeinek a célzott gyakorlatokról, amelyekről beszélünkmi? kisebb izmok, sérülés esetén folytatni az edzést, és orvosolni az erőkiegyensúlyozatlanságot. Ha azonban túlságosan leköti magát az izolációs gyakorlatok végzése során, előfordulhat, hogy izomegyensúlyhiányt idézhet elő, vagy akár túl is korrigálhatja a meglévő egyensúlyhiányt. Ahogy mondani szokták: minden jót mértékkel.

Több sorozatot csináljak, több gyakorlatot végezzek, célM? több tanácsot? készletek összetett mozgásokhoz vs izoláció edzés közben. Rövidebb idő alatt több izmot dolgozhat meg, növeli az emelőerőt, valamint növeli a funkcionális erőt és mobilitást.

Tudsz-e izmot építeni, ha csak az előbb említettem, de megteszed-e a sok izolációs gyakorlatot,
ahogy már említettük? hosszabb, és rendkívül hatástalan lesz. Bármennyire is szeretek edzőteremben ülni, nem akarok egész napot ott tölteni!

Gyorsan szeretném megépíteni a bicepszemet. Végezhetek összetett bicepsz gyakorlatokat?
A klasszikus bicepsz göndörítés egy izolációs gyakorlat. Vannak azonban olyan összetett gyakorlatok, amelyek más izomcsoportokkal együtt aktiválják a bicepszedet, beleértve a húzódzkodást, a hajlított sorokat és a fordított markolatú lehúzásokat.

Ha egy gyakorlatot szeretnél feljavítani, bicepsz készletet is létrehozhatsz egy bicepsz készlethez egy másik példányhoz. göndörítés + nyomás vagy oldalirányú kitörés + kalapácsos göndörítés.