Centrális csapat

A Muscle PRO felszabadítja kábelgépe erejét

Alakítsd ki legerősebb énedet a Muscle PRO segítségével, a 9 hetes edzésprogrammal, amely felszabadítja Inspire Series FT2 PRO Smith funkcionális edzőjének erejét.

A Muscle PRO már elérhető a Programok részben a Centr tagjai számára.

Egyedezzen Chris Hemsworth csapatával három progresszív fázisban, hogy elsajátítsa gépét és elérje a csúcs izomtömeget. A szakszerűen megtervezett testrész-hasításokban végzett kábelgépes gyakorlatok a mellkasát, a hátát, a lábát, a vállát és a karját célozzák meg.

Emellett minden képviselőt a Centr táplálkozási szakértelme támogat a páratlan eredmények érdekében.

Hogyan működik a Muscle PRO program?

Készüljön fel a profi edzésre Chris Hemsworth személyi edzőjével, Luke Zocchival, Ingrid Clay korábbi versenyző testépítővel, Jess Kilts erőemelővel és Maricris Lapaix funkcionális erőszakértővel.

A következőkkel kapcsolják be otthoni kábelgépét:

• Három progresszív 3 hetes fázis, olyan edzésekkel, amelyek intenzitását és volumenét növelik, miközben erősíti a formát és erősödik.
• Heti 5 önállóan irányított edzés, egyoldalú gyakorlatok, szuperszettek és drop készletek keverékével, hogy a kihívások közeledjenek.
• Hatékony 35-45 perces edzések.
• Testrészek felosztása a mellkas, a hát, a lábak, a vállak és a karok megmunkálásához. Plusz intenzív core finisher a teljes test égetéséhez.
• Bemelegítés és lehűtés minden edzéshez tartozik.
• Edzések Középfok és Haladó szinten. Ha kezdő vagy, kezdj kis súllyal, és tempózzad magad.

Milyen felszerelésre van szükségem?

Ezt a programot úgy alakítottuk ki, hogy a lehető legtöbb izomzatot hozza ki a FT2 PRO Smith géppel, a Functional Trainerrel és a kiegészítőkkel. pad.

A Muscle PRO bármilyen jól felszerelt edzőteremben vagy otthoni kábelgéppel is elvégezhető a következő tartozékokkal:

• Smith bár
• EZ curl bar
• Többcélú öv
• D fogantyúk
• Tricepsz kötél
• Bokapánt
• Egyenes sáv
• Pad

A megfelelő gépek a következők:

• Centr 3 Home Gym Funkcionális edző>
• Inspire SCS Smith Cage System

Vegye figyelembe, hogy bizonyos gyakorlatokat kissé módosítani kell, ha nem az FT2 PRO-n hajtja végre a programot.

Ha Centr 3 Home Gym-et vásárolt, javasoljuk, hogy először vegyen részt a 9 hetes Centr 3 Max programunkban.

Edezzen Luke-kal és a csapattal, hogy elsajátítsa az FT2 PRO-t, és maximalizálja izomtömegét.

Milyen eredményeket érek el ezek a kábelgépes edzések?

„Ha következetesen edz, biztosan hasonló izomtömeget építhet fel kábelgéppel, mint szabad súlyokkal” – mondja Jess.

"A kábelgépek állandó ellenállást biztosítanak a teljes mozgástartományon keresztül. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok és szögek szélesebb választékát, így a gépek tökéletesek bizonyos izomcsoportok hatékonyabb megcélzására."

A Muscle PRO több mint 9 hete a következőkre számíthat:

• A teljes test erejének fejlesztése
• Jelentős izomnövekedés elérése
• Izomdefiníció erősítése
• Kihívja testét és elméjét a következő szintű edzéssel
• Elsajátítsa az FT2 PRO-t, miközben komoly eredményeket érhet el

Mit kell tudnom a súlyokról és a tempóról?

Az

edzésmennyiség, az edzés intenzitása és a progresszív túlterhelés mind az izomépítés kulcsfontosságú alapelvei, ezért a program során különös figyelmet kell fordítania a súlyválasztásra, az edzéstempóra és az ellenállás növelésére.

A testsúly kiválasztása
„Ha bicepsz göndörítést végzünk 20 font súlyzóval a kezünkben, az egészen más érzés lesz, mint egy kábelgépen ugyanazt a súlyt göndöríteni” – magyarázza Jess. „Tehát ha tapasztaltabb a szabad súlyok terén, a legjobb, ha a súly kiválasztásakor a gyakorlatok „érzésének” mértékét veszi figyelembe.”

Az ellenállás kábelgépenként eltérő lehet, ezért a következőket javasoljuk:

• Válasszon olyan súlyt, amely a maximális kapacitásának 70-80 százaléka – ügyeljen arra, hogy az utolsó néhány ismétlés kihívást jelentsen.
• Nem biztos benne, hogy mekkora a kapacitása? Válasszon egy gyakorlatot az edzéshez. Például állítson be egy súlyt, majd végezzen mellkasi nyomást 8 ismétlés erejéig: ha jó formával könnyedén átvészeli az ismétléseket, növelje a súlyt. Ha ez egy küzdelem, dobja vissza a súlyt.
• Az edzőteremben vagy otthoni kábelgéppel végzett edzésben az a nagyszerű, hogy menet közben is beállíthatja a súlyát.

Tipp: „Ha az ismétlések az alsó oldalon vannak, nehezedjen a súlyra – keménynek kell lennie!” Jess azt mondja. "Ha az ismétlésszám magasabb, egy kicsit enyhébb legyen, hogy kitartsa az edzés időtartamát, és valódi fáradtságérzetet keltsen."

Van egy bizonyos emelési tempót, amit követnem kell?

Az edzés intenzitásának és az izmai feszültség alatt töltött idő finomhangolása nagy hatással lehet az eredményekre.

Luke a 3-0-1-0 tempót ajánlja:

• 3 másodperc az excentrikus (lefelé vagy hosszabbító) mozgáshoz
• Nincs szünet
• 1 másodperc koncentrikus (felfelé vagy rövidítő) mozgáshoz
• Szünet nélküli újraindítás

Például bicepsz göndörítés közben 1 másodpercen belül hajtsa fel az öklét a válláig, majd engedje vissza a csípőjéig 3, 2, 1 számolással.

A technika, a tempó és a progresszív túlterhelés mind kulcsfontosságúak a Muscle PRO-val elért eredmények eléréséhez.

Mit tegyek a pihenőnapomon?

Hetente 5 edzést fog végezni a Muscle PRO-val, két nap pihenővel. „Ne gondolj rájuk pihenőnapként” – mondja Jess. "Gondoljon rájuk úgy, mint a növekedési napokra. A megerőltető erőnléti edzések izomleépülést okoznak, míg a pihenés lehetővé teszi, hogy testünk újra felépítse."

A pihenőnapok maximális kihasználása érdekében:

• Útmutatónkkal rögzítheti helyreállítási rutinjának alapjait.
• Továbbra is mozogjon aktív helyreállítással. Ez segít az izomfájdalmak enyhítésében és a mobilitás fenntartásában. Keresse meg a nyújtó és regeneráló munkameneteket a Felfedezésben.
• Aludjon sok jó minőségű. A végső útmutatónkban mindent megtalál, amire szüksége van az éjszakai pihenés maximalizálásához.

Meg kell állítanom a táplálkozásomat az eredmények eléréséhez?

Győződjön meg arról, hogy megfelelő kalóriát és fehérjét kap, és úgy kell időzítenie a táplálékbevitelt, hogy maximalizálja az eredményeket a program során.

• Győződjön meg arról, hogy a cél az Erőépítés vagy az Izomnövelés értékre van állítva a Centr alkalmazás beállításaiban.
• Ezzel személyre szabja táplálkozását céljának és szexének megfelelően, a napi étkezések pedig a Kezdőlap részben, az Ön terve között lesznek feltüntetve.
• Az Build Muscle táplálkozási útmutatónkban, Angie Asche sportdietetikus szakértő tanácsaival rögzítse táplálkozását.

Mit tegyek a Muscle PRO befejezése után?

A Muscle PRO nem tartalmaz külön deload hetet. Ha szeretné folytatni az izomépítést, Luke azt javasolja, hogy tartson legalább egy hét szünetet a nehézemeléstől.

"Szánjon egy kis időt a pihenésre, és pihentesse testét. Lépjen be a Felfedezés oldalra, és válasszon egy kört vagy funkcionális edzést, hogy mozgékonyabb legyen és izzadjon" - mondja. „Ha valóban folytatni szeretné az erősítő edzést a szünetben, akkor azt csökkentett terheléssel végezze.”

Egy betöltési hét után fenntarthatja vagy finomíthatja nyereségét:

• Ismételje meg a Muscle PRO-t nagyobb ellenállással.
• Csatlakozzon Luke-hoz és Jess-hez egy másik 9 hetes Centr 3 Max programban, vagy vegyen részt munkamenetenként a edzőprogramjukkal. (Mindegyik Smith-rúddal ellátott kábelgéphez készült.)
• Vegyél részt Torre Washington izomépítő edzésein, amelyek kábelgépet használnak. Vegye figyelembe, hogy ezen edzések némelyike ​​további felszerelést igényelhet, például súlyzót vagy súlyzótányérokat.
• Szeretné folytatni a tömeges feldolgozást? Kapcsolja be a Centr Power at Home segítségével. Ez a program lehetővé teszi, hogy Chris nyomdokaiba lépjen, korlátozott otthoni felszereléssel.
• Aprításra készen áll? A Power Shred otthon segítségével zsírt vágj le, ne izmot. Egy átfogó táplálkozási útmutató gondoskodik arról, hogy biztonságos eredményeket érjen el.