Centr x Lifespan.io
Neka san bude tajno oružje dugovječnosti vašeg mozga
Centr je udružio snage s Lifespan.io, neprofitnim liderom u novinarstvu i zagovaranju znanosti o dugovječnosti, kako bismo vam donijeli najnovija istraživanja o starenju i pomlađivanju. Više o našem partnerstvu saznajte u nastavku.
Rekli bismo vam da ovo shvatite kao poziv na buđenje, ali zapravo je poziv da odete u krevet i naspavate se.
Ne samo zato što je kvalitetan san temelj dobrog zdravlja, nego i zato što su nova istraživanja pokazala da je loša kvaliteta sna veliki čimbenik rizika za razvoj Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.
Kad je Chris Hemsworth otkrio da ima povišen rizik za Alzheimerovu bolest – krvna pretraga tijekom snimanja njegove Nat Geo serije Limitless otkrila je da nosi dvije kopije g.ena APOE4, koji povećava rizik od Alzheimerove bolesti 12–15 puta – počeo je uvoditi navike koje smanjuju rizik od demencije.
A jedna od najkorisnijih navika koju možete uvesti kako biste smanjili rizik od demencije jest – dobro se naspavati.
Brige vas drže budnima? Isprobajte jednu od najpopularnijih vizualizacija za spavanje na Centru – Opustite se i pustite – besplatno.
Što je demencija?
Demencija je dobno povezan poremećaj koji dovodi do pogoršanja kognitivnih funkcija u mozgu. Osobe s demencijom obično imaju poteškoća s pamćenjem, razmišljanjem, orijentacijom, učenjem, razumijevanjem jezika, računanjem i prosuđivanjem. Taj kognitivni pad često negativno utječe na socijalno ponašanje i emocionalnu kontrolu.
Problem je u porastu. Diljem svijeta gotovo 50 milijuna ljudi trenutačno živi s Alzheimerovom bolešću ili drugim oblicima demencije. Svjetska zdravstvena organizacija očekuje da će taj broj porasti na 139 milijuna do 2050.
Iako mnogi na demenciju gledaju kao na nešto što se događa “starijim ljudima”, postoje stvari koje bismo (u bilo kojoj dobi) mogli raditi kako bismo smanjili rizik i poboljšali dugovječnost.
Kakva je veza između demencije i sna?
Već znamo da kontinuirano loš san može imati negativan učinak na blagostanje – dobro je poznat rizični čimbenik za kronične bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Veza između demencije i sna ranije je bila manje jasna.
Sada je jedno istraživanje pokazalo da dovoljno kvalitetnog sna može prepoloviti rizik od razvoja demencije.
Istraživači su koristili podatke iz tekuće studije starijih osoba u SAD-u kako bi analizirali kvalitetu sna više od 2800 ljudi prosječne dobi 77 godina. Prateći sudionike 5 godina, otkrili su da:
- Osobe koje su prijavile manje od 5 sati sna po noći imale su dvostruko veći rizik od razvoja demencije u usporedbi s onima koje su spavale 7–8 sati.
- Osobe kojima je trebalo više od 30 minuta da zaspu imale su 45 % veći rizik od razvoja demencije.
- Osobe koje su spavale manje od 5 sati, osjećale se pospano tijekom dana i trebale redovita dnevna drijemanja imale su povećanu smrtnost.
Pssst… čišćenje mozga u tijeku.
Što se događa u vašem mozgu dok spavate?
Vaš mozak ima ugrađeni sustav za upravljanje otpadom.
Tijekom dubokog sna sam sebe čisti putem glimfatičkog sustava – niza kanala koji propuštaju tekućinu kroz mozak, raznoseći ključne molekule i uklanjajući nakupljeni otpad.
Među tim otpadnim tvarima su i abnormalni proteini poznati kao amiloidi, uključujući beta-amiloid koji je povezan s Alzheimerovom bolešću. Beta-amiloid se nakuplja s godinama, tvoreći plak u mozgu koji može ometati sinapse. To je vjerojatno glavni čimbenik u razvoju Alzheimerove bolesti i drugih tipova demencije.
U začaranom krugu, amiloidni plakovi također mogu narušiti kvalitetu sna – što povećava daljnje nakupljanje plakova i dodatno šteti snu. Taj povratni krug vodi sve lošijem zdravlju mozga i vjerojatnom nastanku demencije.
Muči vas isprekidan san? Isprobajte ovu meditaciju za spavanje i savladajte metodu disanja 4–7–8 za bolji odmor.
Kako bolje spavati i smanjiti rizik?
Zaključak je jasan: osigurati si dovoljno kvalitetnog sna ključni je dio svake ozbiljne strategije zdrave dugovječnosti.
Jedna loša noć nije kraj svijeta, ali dosljedno dobar san donosi cijeli niz dobrobiti.
Zato umjesto da usred noći, dok ste budni i zabrinuti, guglajte “Chris Hemsworth Alzheimer”, uzmite stranicu iz Chrisove knjige i počnite raditi na zdravoj rutini spavanja.
Krenite od nekih najčešćih čimbenika koji remete kvalitetan san:
- Soba vam je prevruća
- Ima previše jarke svjetlosti
- Konzumirate alkohol ili kofein preblizu odlasku na spavanje
- Nemate rutinu spavanja
- San vam se redovito prekida
Tražite još korisnih savjeta za bolji san?
Saznajte više o znanosti sna i kako doći do više “dobrog” sna kroz dodatno čitanje:
- Otkrijte zašto je dobar san ključan za zdrav život.
- Ako vam je teško utonuti u san, imamo 10 znanstveno potkrijepljenih rješenja koja će pomoći.
- Isprobajte ovih 8 nutricionističkih savjeta za lakše uspavljivanje.
- Naučite kako ručno pratiti svoj san.
Odricanje od odgovornosti: Ovaj Centr sadržaj prilagođen je uz dopuštenje iz članka koji je napisao Lifespan.io. Ovdje iznesen sadržaj predstavlja Centrov prikaz izvorne građe.
Centr x Lifespan.io
Centr je udružio snage s Lifespan.io kako bi vam donio najnovija saznanja iz istraživanja dugovječnosti. Lifespan.io je vodeći izvor vijesti iz industrije i neprofitna zagovaračka organizacija čija je misija ubrzati napredak u suzbijanju bolesti povezanih sa starenjem. Od 2014. organizacija se fokusira na odgovorno novinarstvo, zagovaranje s visokim učinkom i medijske inicijative koje istraživanje i edukaciju o dugovječnosti čine dostupnijima svima.
Leave a comment
Ovo je web-mjesto zaštićeno sustavom hCaptcha, čija pravila zaštite privatnosti i uvjeti pružanja usluge vrijede.