U trenucima visokog stresa ili nakon intenzivnog vježbanja, postoji nepogrešiv način da vratite svoje tijelo u stanje smirenosti: niža regulacija.

Što je smanjena regulacija? To je način smirivanja simpatičkog živčanog sustava koji vaše tijelo preplavljuje energijom i aktivira parasimpatički živčani sustav – prebacujući vaše tijelo iz borbe ili bijega u način odmora i probave.

Najbolji način za smanjenje regulacije je kroz disanje. Pomoći ćemo vam da otključate ovu prirodnu moć umirivanja s 5 brzih i učinkovitih vježbi disanja za regulaciju disanja.

Prednosti regulacijskog disanja

Regulacija disanja uključuje više od jednostavnog smirivanja tijela i uma. Pomaže:

• usporite disanje i otkucaje srca
• poboljšajte opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima tijekom i nakon treninga
• povećati cirkulaciju krvi, smanjujući umor i bol kako bi se ubrzao oporavak
• potiču otpuštanje umirujućih neurotransmitera i smanjuju razine hormona stresa kao što su kortizol.

Različite tehnike disanja mogu vam pomoći da iskoristite ove dobrobiti, a također vam mogu pomoći da brže zaspite i postignete dubok odmor. Sačuvajte ove vježbe disanja kako biste izgradili svoju sposobnost regulacije nakon treninga, tijekom stresa ili tjeskobe i prije spavanja.

2. Ciklično uzdisanje

Kad god osjetite da stres ili tjeskoba raste, ova tehnika nudi brzo i učinkovito resetiranje, kao i malo poboljšanje raspoloženja. To uključuje duboki udah, nakon čega slijedi manji gutljaj zraka, a zatim ga ispuštate uz uzdah.

3. Dijafragmalno disanje

Pokrenite oporavak ovom tehnikom dubokog trbušnog disanja. Povećat će dotok kisika u vaše mišiće kako biste se brže vratili na palubu.

4. Osnovno disanje u kutiji

Tražite brzo rješenje smirenosti i usredotočenosti u situacijama visokog stresa? Ovo je tehnika koju je Chris Hemsworth koristio za smanjenje odgovora na stres kada je zakoračio na kran 900 stopa u zraku.

5. Pjevuši za smirenje

Pošaljite svom živčanom sustavu signal da se opustite kombinacijom dubokih udisaja i pjevušenja dok izdišete. Vibracije stimuliraju centar za smirenje i kontrolu vašeg tijela: živac vagus.